Fitness & Yoga desde tu casa

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Los animales suben nuestras vibraciones, mejoran el ánimo, iluminan con su energia 💙 porque viven momento, no pretenden, no mienten, su campo energético es limpio y acogedor. Entregan el amor a ellos y a cualquier forma de vida que existre en el planeta, no dividen entre perrito y araña, gatito y serpiente, todos somos la vida y cada uno tiene el mismo derecho, namaste 💛 crecebarscrece

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Este hermoso Lunes les tengo nuevo video importante - práctica especial para calmar ansiedad 🙏 muy efectiva, toma poco tiempo y te vuelve al balance, paz y armonia interior. El video está en el canal de youtube MalovaElena, pruebalo y no olvides revisar enlaces útiles en la descripción del mismo video para ver más practicas contra ansiedad 💙

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De que depende tu equilibrio en asanas? Pincha malova_util para más consejos . Asanas de equilibrio en una pierna es verdadero desafío para muchos, de hecho a veces en una pierna tenemos menos equilibrio que en otra, es normal, ya que hay poca gente con cuerpo 100% alineado, la mayoria está compensando alguna alteración de la columna, muscular etc, no somos simetricos . Asana de equilibrio requiere correcta alineación, es decir uso de bandhas (en mi canal MalovaElena tienes un video completo sobre bandhas, revisa aquí mis historias destacadas para enlace directo al video), uso de músculos estabilizadores y uso correcto de la musculatura que debe trabajar en asana, evitando compensarlo con otro grupo muscular . Cómo entender cuales son esos musculos? Es solo práctica, consciencia corporal y escuchar instruciones del profesor ☝️o aprender alineaciones en los libros, PRONTO saldrá nuestro nuevo libro de alineaciones 🔥🔥🔥 . Pero lo más importante es estado MENTAL, equilibrio empieza en la mente, cuando estas centrado, tranquilo, enfocado en la práctica y respiración los balances resultan mucho más fácil. Si estás disperso, ansioso por lograr la postura, tu mente vuela a otro lado - es muy dificil lograr equilibrio . Cómo entrar al balance 👉 cierra los ojos, toma 5 respiraciones profundas, imagina la postura, en tu mente visualizala, vivela, siente como la estás haciendo, es decir vive la experiencia como si fuera real. Luego abre los ojos y empieza tu práctica . Espero que fue útil este post, si es así compartelo y etiqueta a tus amigos yoguis 💙 más consejos encuentras aquí malova_util

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Nueva semana - nueva práctica Este Lunes les tengo algo diferente - yoga flow, una práctica fluida como el agua, dinámico pero suave 💙 la clase está dispinible en mi canal de youtube MalovaElena, enlace directo les dejo en las historias destacadas en mi perfil . Gracias por los comentarios en youtube, muchas chicas ya probaron esta clase y les pareció muy buena, me alegro muchisimo 🙏🙏🙏 fue un experiemento y veo que la energía se movió bastante con este flow, que genial, gracias, namaste! Chicas, se viene el otoño, es tiempo de renovar nuestros outfits para la práctica 🔥 mi ropita es como siempre de los queridos dhanayoga.cl hermosos y cómodos leggins y peto para yoga, fitness, baile, trote etc. Recuerden usar código EMALOVA10 para el descuento de 10% 💜

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Cuando no sabes que hacer - haz meditación Cuando estás estresado - haz meditación Cuando deseas algo - haz meditación Cuando necesitas respuestas - haz meditación Cuando tienes que tomar decisión - haz meditación Cuando quieres cambiar tu vida - haz meditación . Porque solo cuando estamos mirando hacia adentro: - sabemos que hacer - nos calmamos - se cumplan los deseos reales - encontramos las respuestas - tomamos decisiones correctas - podemos crear nueva realidad . En mi canal de youtube MalovaElena puedes encontrar muchas meditaciones 👉 lista de reproduccion Meditaciones, enlace en mis historias destacadas 💙💙💙

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Nueva rutina POWER YOGA 10 MIN 👉 canal MalovaElena 😁 10 min de activa práctica que energiza todo el cuerpo, que la disfrutes 💙

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💙 nada más que decir

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Hermoso Lunes - NUEVA RUTINA está en el canal MalovaElena 👉 power yoga para las piernas donde vamos a probar split (hanumanasana), es de 40 min, para todos niveles, energética y entretenida secuencia, asi que que la disfruten! Enlace directo en historias destacadas en mi perfil 👉 sección "Power Yoga" . Outfit más lindo de dhanayoga.cl usan código EMALOVA10 para descuento a cada compra de su ropita de yoga 💚 envio a todo CHILE

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Pequeños momentos de felicidad, hay que permitirse esos momentos, actuar desde la sensación de la abundancia y hacer lo que más te llena

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Chicos! Nuevo video en el canal - el secreto de la pinza 😁☝️ piernas flexibles y como lograr esta postura, un tutorial completo 👉 youtube canal MalovaElena, a practicarrrrr 💜

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Muestrame como haces tu yoga y diré quien eres! Nuestro caracter, visión, estado de ánimo se refleja en el mat de yoga. Al observar el practicante te das cuenta si la persona es tranquila en su vida cotidiana o muy energética, si quiere mostrar lo mejor se si misma o se siente intimidada . Tu misma puedes analizar tu práctica de yoga, tu comportamiento en el mat es igual al de tu vida día a día 😊 . Mi practica cambió mucho durante ultimo año, es porque cambió mi caracter. Antes me gustaba el desafío, fuerza, tener logros y mostrar a los demás que sí yo puedo y así yo era en la vida. Después de trabajar muchos meses en mi interior me liberé de varios bloques emocionales, cosas de mi familia y las vidas anteriores, eso lleva tiempo, pero cuando estás intetesado en tener los cambios todo fluye . Hoy no me interesa mostrar la fuerza, hacer desafíos. Hoy mi práctica es más suave, fluida, por supuesto, incluye posturas de fuerza, pero no al nivel de antes, antes yo disfrutaba entrenamiento duro y me costaba relajar. Hoy disfruto meditaciones, relajaciones y eso positivamente se refleja en mi estado de ánimo y armonía interior. Todo a su tiempo, es bueno vivir diferentes experiencias y observar . Comenta que piensas de esa conexión entre mat y la vida 💜

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Hermoso lunes para todos Tenemos nueva práctica para querida espalda, una clase de extensiones 👉 youtube MalovaElena, tb la encuentras en las historias destacadas "Espalda" 💜🔥 que disfruten la práctica espalda yogaparaespalda vinyasa extensiones

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🔥 parada de cabeza o sirsasana es una de las posturas más populares en yoga, ya que todo el mundo la quiere lograr. Pero lo importante es que parada de cabeza tiene muchisimos beneficios para tu cuerpo: fortalece, rejuvenese, mejora la digestión, circulación de sangre y linfa, tonifica órganos, oxigina cada celula, calma la mente, mejora concentración, reduce estrés, eleva el ánimo, previene várices, balancea hormonas . Vale la pena aprenderla si es que tu cuerpo te lo permite ☝️ y practicarla con mucho cuidado, ya que es muy fácil lesionarse cuando actuas desde tu ego para lograr. Si lo quieres hacer seguro tengo perfecto video tutorial "PARADA DE CABDZA paso a paso - mejor tugorial headstand" en mi canal donde explico y muestro cada detalle! 👉 youtube 👉 MalovaElena . Pero como cualquier asana con muchos beneficios tb tiene contraindicaciones ☝️ presión alta, problemas con la columna y cervicales, enfermedades coronarias, desplazamiento de la retina. Además no se practica durante menstruación, después de comer . Que disfrutes la práctica, vea más datos útiles aquí malova_util

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Les tengo nueva meditación que les ayudará a calmar ansiedad y reducir el estrés a través de una técnica simple pero muy efectiva, que les lleva a estar presente . Por qué buscamos estar presente? Porque cuando tu consciencia está en el momento de ahora tu mente deja de pensar una y otra vez del pasado y/o futuro. Ansiedad es cuando tu estas recordando cosas poco agradables que te pasarón, re vives de nuevo la experiencia estresante, o cuando tu te imaginas que te puede pasar a futuro y de nuevo re vives el mundo imaginario con peores predicciones . Por eso cuando vuelves tu atención en el presente todos esos pensamientos de lo que pasó o de que puede pasar se desvanecen, la mente tiene un descanso y las hormonas de estrés se vuelven al balance . La meditación es una herramienta poderosa para tu bien estar, los científicos ya hicieron muchos tests de los cerebros de la gente mientras meditan y aconsejan a cada persona meditar unos minutos al dia, ya que eso lleva al balance nuestro cerebro, sistema nervioso y el corazón . La meditación de hoy encuentras en nuestro canal MalovaElena y tb enlace directo en las historias destacadas en el perfil 😊 que disfruten la meditación, namaste 💙💙💙 Más consejos útiles aqui 👉 malova_util

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Chicos, el Lunes 04 de febrero en el canal MalovaElena saldrá nueva MEDITACION 💜 para aliviar ANSIEDAD, ESTRES y dejar de pensar constantemente cosas negativas, no la pierden, son solo 15 minutos que harán grande diferencia Además tengo una rutina de yoga PARA CALMAR ANSIEDAD es buenisima para aplicarla en un dia estresado (te dejé enlace directo en historias destacadas en mi perfil ☝️) Dato bueno: posturas invertidas ayudan a reducir el estres 💡 . Pero lo más importante es comprender que NO son la gente, trabajo y exterior que te estresa, son TUS reaciones a las circunstancias y esas reqcciones tuyas te estresan, son reacciones automaticas, pero lo puedes cambiar y encontrar la paz 🙏 . Para eso haz mi yoga para andiedad, haz meditacion y lee serie de las publicaciones "emociones negativas" aqui 👉 malova_util Hermoso sin de semana, namaste 🧡🧡🧡

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¿Cómo lograr posturas dificiles? Nuevo post malova_util . Para realizar las posturas tienes que establecer la conexión entre mente y cuerpo. Sentir la posición de cada parte de tu cuerpo en el espacio y percibir el espacio mismo. Cómo se hace? A través de consciencia. Deja de practicar actuando desde tu ego "lo quiero, debo hacerlo, voy a luchar por el logro, este es mi meta etc". De esa manera lo único de que está ocupada tu mente es de ansiedad para lograr y frustración cuando te fallas. Estar consciente en asana es sentir no pensar . Y lo otro punto importante es tener la postura en tu mente primero. Yo siempre creo la postura en mi mente, imagino como se hace, como estará mi cuerpo, en mi mente la estoy haciendo, ya la estoy practicando. Puedo comprender como trabajarán mis músculos en realidad cuando voy a intentar la asana. Pero primero lo hago en la mente . Nuestro cuerpo no distinge fantasia y realidad, es decir, cuando tu te estás imaginando algo, el cuerpo lo vive como si fuera realidad Entonces, si vas a imaginarte haciendo la asana un y otra vez tu cuerpo en algun momento va a saber como se hace la postura y durante la práctica real todo saldrá más fácil y consciente. Sobre todo eso ayuda para lograr asanas de balances e invertidas. Asi puedes preparar tu cuerpo ante la práctica real . Es más, cuando hacia rutinas de entrenamiento, siempre imaginaba primero todos los ejercicios, los sentia en mi mente y cuerpo, yo ya sabía en que orden tienen que ir, porque sabia como sentirá el cuerpo al hacerlo y tb asi mismo creando nuevos ejercicicios, diferentes . Usa tu mente, es mucho más poderosa de lo que crees 😊 más posts útiles busca aquí malova_util

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Hermoso Lunes! Les tengo nueva rutina de FLEXIBILIDAD solo de 15 minutos, pero está excelente para mejorar su flexibilidad, circulación, aliviar tensiones, reducir estrés y ansiedad y regalarse unos minutos para cuerpo y mente 🧡 Este estiramiento pueden hacer al despertar, o después de entrenamiento o antes de dormir, a cualquier hora será útil y beneficioso Solo 15 minutos de flexibilidad les ayudan a sentir cuerpo renovado, más oxigenado, menos oxidado jajaja 😁 Y es corto para ahorrarles el tiempo, hasta los más flojitos pueden superarse y hacerla 😉, porque es solo 15 minutos, nada más! Incluyen estiramiento en su día, tratan de hacerlo parte de su rutina, en unos días verán la tremenda diferencia . Estiramiento mejora el estado de articulaciones, venas, músculos, rango de movimiento, flujo linfático, o sea, realmente, levanta tu trasero y haz estiramiento conmigo jajaja 🤣 que disfruten la semana, la rutina, abrazos para todos, namaste! 🤗 . Hermoso outfit con leggins cosmo de dhanayoga.cl 💛 chicas, envio a todo Chile y descuento 10% con código EMALOVA10 para cada su compra 😁☝️🔥🔥🔥

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¿Por dónde empezar? Respuesta para facilitar tu vida 👉 malova_util Youtube canal MalovaElena tiene TODO. Hoy ví la cifra de la cantidad de los videos del canal, son 1250, imaginas 😱? En todos esos años hemos hecho tantos videos de ejercicios y yoga, de principiantes y avanzados, de cardio y estiramiento, de localizado y flow, con pelotas, mancuernas, cuerda, aros y aún más videos SIN NADA, necesitas solo tu cuerpo y las ganas . Si estás interesado en YOGA puedes empezar con programa del año 2018 "7 DIAS de YOGA", o programa del año 2016 o simplemente abre lista de reproducción "Yoga para Principiantes" y elige al azar una rutina. Haz tu mente más FLEXIBLE, sin seguir un plan estricto. Antes de empezar tu yoga, siéntate, toma unos respiros y pregúntate "que mi cuerpo necesita hoy?" , quizás algo más intenso o más suave, quizás extensiones o las piernas, hacer 60 minutos o quizás solo 15 y todo está BIEN. Y cuando llega la respuesta elige el video de la lista de principiantes y disfruta tu práctica. Escucha tu cuerpo y corazón, no tu mente y lógica. Así de a poco vas a reencontrarte contigo, reconectarte con tu intuición . Si estas interesado en ejercicios tenemos multiples opciones y también están ordenados fácilmente en el canal por las listas de reproducción: programa para principiantes 2017, retos mensuales de CARDIO, HIT, GAP, RESISTENCIA, TONIFICACION y además catalogado por abdomen, piernas, brazos y espalda. Y los programas están balanceadas, hechas para que tengas mejores resultados! Y si ya tienes experiencia puedes armar tu propio plan, de nuevo pregúntate que lo que más necesita tu interior Cómo encontrar la rutina? Abres youtube 👉 luego canal MalovaElena 👉 arriba hay un icono LUPA es la opción de búsqueda, allí escribe palabra clave de lo que estás buscando, ej.: power yoga, abdomen plano, triceps, pelota, flow, glúteos etc y encontrarás lo que necesitas. O desde la misma página del canal abre todas las listas de reproducciones y elige el programa . Toma iniciativa en tus manos, empieza a actuar 💪, atrévete a escucharte y por nuestra parte ya hemos dado todas las herramientas para que logras tus objetivos 💛🧡💚

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Extensiones o backbends, por qué para mucha gente es tan difícil realizar asanas de extensión? Por supuesto, cuando todo cuerpo se siente rígido, hay algunos problemas con la columna se complica la práctica, pero hay algo más aparte del aspecto físico . Extensión es apertura, tanto en el nivel físico como emocional. Cuando estamos cerrados ante mundo, no confiamos, no queremos relacionarse con la gente, no queremos entregar el amor a los demás o a nosotros mismos, cuando nos ponemos en el lugar de víctima - trabajar extensiones se vuelve más complicado . Muchos inconscientemente evitan, por ejemplo, urdhva dhanurasana (arco o puente), encuentran las razones para no hacerla: mis brazos son débiles, tengo dolores en lumbar, me da vértigo etc etc. Pero si mirar más profundo, a menudo todo eso es el resultado de los bloques en los chakras y principalmente en anahata, chakra del corazón . Hacer urdhva dhanurasana es como abrirse al mundo en su totalidad, confiar, ya que todos los chakras están expuestas, por lo mismo esa asana tiene otro nombre que es chakrasana. Y si estás cerrado emocionalmente, estarás cerrado físicamente tb . Nuestra práctica de yoga es el reflejo de nuestra mente, pensamientos, actos y visiones y vice versa, si te pones a pensar, encontraras muchas respuestas, así que si realizar extensiones para ti es un tema, es bueno sentarse y pensar que lo que es que ocurre en mi interior Comentan su experiencia, namaste 💙💙💙 extensiones dhanurasana urdhvadhanurasana chakrasana yoga yogaencasa beautyofyoga yogalife

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Buen Lunes a todos 😁 ya tenemos nuevo video de power yoga, con chaturangaaaaaaaa 💪 deja las dudas, miedos, preguntas atrás y vaya a la experiencia 👀 practica con consciencia, amor y disfruta el proceso, sin tener espectativas como debe ser, porque NO DEBE ser de ninguna manera como lo imaginas, dejate fluir. Youtube canal MalovaElena - ultimo video subido 😁 namaste!

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Lindo Viernes! La semana que viene les tenemos un video de POWER YOGA, eso será intenso, vamos a enfocarnos en chaturanga 💪 si lo sé, ahora muchas pusieron las caras asi 😱 jajajaja tranquilas, siempre se puede y de a poco, pero chaturanga es la base de la mayoria de las asanas en yoga, hacerla bien es esencial! Asi que preparanse para el Lunes y por mientras vean el video en el canal MalovaElena TUTORIAL "Chaturanga, como hacer, errores, fuerza" eso les ayudará a realizar la asana de la mejor manera . Y recuerden que paz y armonia interna no depende de nadie, que el sonido de los cuencos te llega y te llena, namaste 🧡🧡🧡

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Hermoso Lunes Les tengo nueva práctica en el canal MalovaElena - 10 min de yoga, lo mejor para la mañana, o en la tarde, o cuando eres mamá con poco tiempo o cuando simplemente estás cansad o floj 😁 solo 10 min, cero excusas 💜 . Preciosos leggins son de dhanayoga.cl esos colores motivan a poner el mat y empezar la práctica 👉 al comprar usa código EMALOVA10 para descuento en toda tu ropa para yoga y fitness dhanayoga.cl (envios a todo Chile) yoga vinyasa yogagirl elenamalova

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Control, culpa, irritación, ira, frustración, baja autestima - en el canal MalovaElena acabo de publicar nuevo video sobre las emociones. Hablaremos de todo eso y como se puede vivir en armonía! El video 👉 youtube canal MalovaElena 💛 namaste!

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A practicar! Primera rutina de POWER YOGA del año te está esperando en el canal MalovaElena ☝️ 40 min para todo cuerpo con maravilloso relajo final, aaaaaahhh 😁 . Navegan fácil en nuestro canal, con más de 1000 videos muchos se pierden PERO en la página del canal hay opción de BUSQUEDA 👉 escriben palabra clave: "yoga para principiantes" o "abdomen" o "glúteos" o "cardio 10 min" etc etc etc, agregan Elena Malova o MalovaElena y van a encontrar lo necesario . Además tenemos listas de reproduccion 👉 por programas de ejercicios o grupos musculares o tematica: yoga 2018 (todas rutinas de año), rutinas con Marcelo (cardio con saiyajin), meditaciones, mega 5 semanas challenge, estiramientos etc. Realmente es fácil! Y por donde empezar? Depende de lo que quieres! Si son rutinas de cardio - programa para los principiantes (hay 2 listas de reproduccion) o rutinas al azar y forma tu semana como a ti te gusta Si es yoga - programa de yoga 7 días o rutinas para principiantes también al azar a tu gusto 💪 Asi que no hay excusas, tenemos TODO para que estes activo y sano, el primer paso debe ser tuyo, vamos yoga2019 cardio ejercicios vidasana elenamalova vinyasa poweryoga yogaconmalova cardioconsaiyajin

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Feliz Año Nuevo 🎁 y lindo fin de semana! El Lunes saldrá nueva rutina de POWER YOGA gracias por sus votos en youtube 💡 atentos . Aquí estoy practicando los saltos a bakasana, a veces sale a veces NO, y eso es maravilloso. Imagínate que ya hiciste TODO lo que deseabas? Cada, absolutamente cada postura de yoga, cada compra del mundo, cada viaje, entretención, leiste cada libro que deseabas, cada pelicula, cada acción. Ya hiciste TODO! TOOOOOODOOOOO Nosotros siempre deseamos el resultado, nunca disfrutamos el proceso, porque queremos algo ahora YA! Pero haz este ejercicico de "ya hice todo", imagina que clase de vida tendrias? Eso no es la vida, porque le quitaste el PROCESO, le quitaste ACCION. Pero sin acción no hay vida, hay solo PASADO donde hiciste TODO . Bueno, mucho por pensar, eh? 😁💜 asi que a disfrutar el proceso, además ya es veranooooo, chicas miren el hermoso top que tengo en este video, tan lindo, delicado y para el verano! Todo es de dhanayoga.cl y sus outfits aptos no solo pada yoga sino para la playa también! Aprovechan las compras con descuento con el código EMALOVA10 (envios todo CHILE) feliz verano 🧡🧡🧡

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Año 2018 fue mágico! Este año se me abrieron muchas cosas, visiones, terapias, libros que me llenaron de los pensamientos y experiencias nuevos . Conocí diseño humano, constelaciones familiares, regressiones, astrologia, tomé un curso para armonizar pensamientos (disponible solo en ruso), tapping, sanación con sonido . Empecé meditar todos los días, me dediqué a hacer solo yoga y solo cuando realmente yo lo quiero hacer, me certifiqué como instructora de vinyasa yoga . Empecé a escuchar la intuición, aprender psicosomática, intentar a estar presente, leer sobre las energías . Explorar mi interior, sacar a la luz los miedos y preocupaciones, trabajar traumas de infancia, soltar lo que no he soltado. En años no habia llorado tanto como en 2018 jajaja pero cada lágrima es limpieza que me lleva a soltar un bloque más . Muchos de ustedes notaron esos cambios, para algunos no les pareció grato, pero este año también aprendí que nadie debe nada a nadie y yo no tengo que cumplir las espectativas de otros, o hacer lo que se espera de mi. Puedo hacer lo que me llena y eso es maravilloso Este año empecé a practicar snowboard, de a poco manejar el auto, hacer macrame recordando la infancia, escribir mucho en mi libreta trabajando mis pensamientos . Tremendo año, tremendos cambios y queda mucho todavia, si estariamos perfectos no tendriamos la necesidad de nacer aquí de nuevo, asi que que la aventura sigue 💜🧡💚💙💛 . También este año aprendí a agradecer cada dia, todos los dias! Y ahora quiero decirles gracias a ustedes por sus lindos comentarios y no muy lindos tb, todo sirve en este mundo dual, por su atención y energía, por practicar y entrenar con nuestros videos, simplemente por estar aqui GRACIAS Y ahora cuentan a mi sus transformaciones, que terapias aprendieron, las mejores libros que leeron? 🙏 namaste

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Amigos, último video del año 2018 - ejercicios para la postura, cuello, mejorar cifosis, eliminar dolores cervicales y de la cabeza! Empiezan desde hoy para empezar nuevo año con la nueva postura Si tienen hernias, alteraciones en la columna, fuertes dolores etc ☝️ deden consultar con un médico, kinesiólogo, osteopata, yoga terapeuta antes de empezar los ejercicios . Para que esos ejercicios hagan el efecto deben practicarlos diariamente y no solo eso! Hay que desarollar la consciencia corporal durante el día El video está en el canal de youtube MalovaElena 😁 que lo disfruten

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Amigos, últimamente he hecho varios "en vivo"s sobre los temas de emociones, deberes, criticas y he recibido muy buena respuesta suya, muchisimas gracias 🧡 por lo tanto escriben los temas que les interesan para mis proximas transmisiones en 2019! Voy a preparar más info para ustedes 😁 abrazos para todos y muy lindo día 🌲