приседания30дней

572 Photos and Videos

11 hours ago

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ? 8 простых правил🍑 careforyousport 👈🏼 ⠀ 1️⃣Чем шире стоят ноги, тем больше работают ягодицы; ⠀ 2️⃣Нельзя округлять спину, она всегда должна быть прямая; ⠀ 3️⃣В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы; ⠀ 4️⃣Колени не заходят за носки; ⠀ 5️⃣Когда встаём, колени до конца не выпрямляем, они всегда должны быть напряжены; ⠀ 6️⃣Приседаем с упором на пятку; ⠀ 7️⃣Приседаем медленно, делая паузу внизу; ⠀ 8️⃣Когда приседаем, делаем вдох, встаём - выдыхаем.

221
3 days ago

Мини-тренировочка для Вас от вашего SMM ! Не забывайте о спорте даже в отпуске!🔝❤️❤️❤️ . Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️ . Узнать все актуальные акции и цены Вы можете у наших менеджеров по тел.: 8(495)-712-23-45 📞

332
6 days ago

И снова видео тренировочного процесса 🔥🔥🔥 . Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️

331
6 days ago

Даря ран сегодня готовит очень быстрый, легкий и вкусный завтрак, доброе утро! Желаю вам хорошего дня💌

394
1 week ago

Школа вот-вот закончится Кому-то пофиг, кто-то будет плакать, ведь он больше не будет проводить столько времени со своими друзьями. Я буду плакать от счастья, серьёзно. Счастье, что этот адский обязательный период закончился. Друзья? Кто нужен рядом, на остальных плевать 😘 2 недели до экзаменов, мы на финишной прямой! Ну а видос не о школе, просто нравится 😂 теплый, домашний, уютный вечер с _aza17_ 💛

435
1 week ago

Такого Вы точно не ждали🔥🔥🔥 Абонемент БЕЗЛИМИТ + сауна + весь спектр групповых занятий на 3 месяца ВСЕГО 4950 ⠀ Это не шутки! Но и это еще не все😁😁😁 Каждому дарим бесплатный массаж спины🔥🔥🔥🔥☝🏼☝🏼☝🏼 ⠀ Бронируйте свое ЛЕТО, пока акция не закончилась👌🏼👌🏼👌🏼 ⠀ Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️ ⠀ Узнать все актуальные акции и цены Вы можете у наших менеджеров по тел.: 8(495)-712-23-45 📞

181
1 week ago

Идеальное тело за 5 минут в день ❤️ Когда я первый раз засняла на видео свои 100 приседаний, я поняла ☝️ Видео вышло на 3 минуты 49 сек. Я такая: “нифига? Так быстро? Я дольше настраивалась на эти приседания” Потом я вспомнила, что утром вакуум выходит на 1.5 минуты, а планка на 45-60 сек. Вы только вдумайтесь? Эти три упражнения в сумме занимают около 5 минут в день, реально. Это что так много? Так много, что мы не можем посвятить себе любимой, для своего хорошего самочувствия и классной задницы? Прошу простить, за мой французский🤭 Неееет, , это тоже своего рода проявление любови к себе. Уделить 5 минут в день, не лениться и быть красивой и подтянутой. Проходить мимо зеркала, и не ускоряться, а приостановиться и подумать: ”да, я огонь 🔥 😂 “ Понимаете о чем я? Кстати год назад, когда я только начинала худеть и заниматься. Я все время думала :”ну сейчас Аня уснёт, Мишу провожу и займусь” Сейчас я думаю: “нет, вот прямо здесь и сейчас встану и буду приседать и пусть весь мир подождёт” Потому что, если я приседала 44 дня подряд, а в 45-й не найду на себя время, я буду злиться, следовательно это отразится на Ане и Мише, а виновата в этом только я☝️ Так что, хватит отговорок, 5 минут в день для себя любимой, это закон ❤️ мама_польза_пп

1448
1 week ago

Тренировки-это круто, а когда на свежем воздухе вдвойне 🔥🔥🔥 . Наши спортивные девушки на сборах у gl_lelya_fit . Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️ . Узнать все актуальные акции и цены Вы можете у наших менеджеров по тел.: 8(495)-712-23-45 📞

392
1 week ago

Просто крик души Устала от ЕГЭ, аааааа, почему так сложно, отстаньте, плеееес, я устаааалааааааа😣

441
1 week ago

На повестке дня пп-вкусняшки от Дашки😄 КБЖУ 229/15/5/30 В конце необходимо красиво выложить (я пренебрегла этим пунктом😂) и отправить в холодильник. Через пару часиков десерт будет готов, приятного аппетита! 🧁

464
1 week ago

👌🏼✅Чтобы плавно, без лишнего стресса для организма выйти из праздничного настроения и вернуться к привычному распорядку дней, необходимо придерживаться нескольких принципов. ⠀ 1-✅✅✅Не начинайте истязать себя различными диетами или, тем более, голодовками. Праздники еще не закончились, и Вас все время будет преследовать соблазн нарушить запреты. Что и говорить, соблюдать диету, когда все вокруг едят, что хотят, очень трудно. Так что не стоит экспериментировать с Вашей совестью, которая обязательно начнет Вас мучить, если Вы что-то нарушите. Гораздо эффективнее будет постепенно выходить из праздников. Кроме того, вспомните все обещания, которые Вы давали своему телу и начинайте потихоньку адаптировать себя к новым занятиям. ⠀ 2-✅✅✅Неплохо было бы составить себе и план тренировок. При этом учитывайте, что как минимум две недели Вы не занимались, а эффективно накапливали лишние калории. Так что и расставаться с ними нужно постепенно, не насилуя свой организм чрезмерными нагрузками, отбивая всякую охоту заниматься. Естественно, что за праздники, Ваша талия и некоторые другие части тела, увеличились в объемах, так что сгонять жирок – это основная Ваша задача. ⠀ 3-✅✅✅Так что третьим принципом возвращения к нормальной жизни должны стать кардиотренировки. Кардиотренировки не только помогут быстрее согнать лишние килограммы, но и подготовят Ваши мышцы к дальнейшим тренировкам. ⠀ ✅✅Кроме этого не пренебрегайте и силовыми тренировками. Силовые тренировки, 2-3 раза в неделю будет достаточными для «исправления» фигуры после праздников.

271
1 week ago

Когда-нибудь я научусь нормально готовить яичницу. Надеюсь. У меня столько планоооов. Через 12 дней последний звонок. Буквально через 2 недели ЕГЭ, потом выпускной. Даже не верится, что скоро все закончится, и новая жииизнь ❤ Есть еще событие Х, которое я очень жду, пока будет интрига🤞 Всё, вернулась домой, вдохновленная возвращаюсь к правильному питанию🥑

482
1 week ago

🏋🏼‍♀️Целевые мышцы: ⠀ ✔️Четырёхглавая мышца бёдра ✔️Большая ягодичная мышца ✔️Большая приводящая мышца, участвует в разгибании бедра ⠀ 🔴Важно: ⠀ ✔️Ноги разворачивать кнаружи ✔️Колени двигаются в одной проекции с носками и не заваливаются во внутрь. При этом, могут выходить за носок. ✔️Держать спину прямо, сохраняя естественные изгибы в позвоночнике ⠀ asapfitkiev жкльвовский жкльвівський жкльвовскиймаеток жкльвівськиймаєток жкльвовскиймамочки жкльвовскийспорт жкуютныйквартал жкевропейка жкпетровскийквартал жкбарселона жксофияклубный жксофиякиевская жксофиевскаясфера софиевскаяборщаговка вишневоеспортклуб ЖКЛьвівський СофиевскаяБорщаговка приседания приседания30дней приседаниякаждыйдень техникаприседа техникаприседаний приседаниясоштангой

331
1 week ago

С Днем Великой Победы❤️❤️❤️ . Мира и чистого неба над головой🕊🕊🕊

381
1 week ago

Всем привет🙋‍♀️ ✔️берём в закладку 📥 🤩небольшая просьба друзья, Поставьте пожалуйста 💖 и любой смайлик 😉 в комментариях, чтобы чаще видеть мои посты, спасибо 🌹🌹🌹

1008
1 week ago

Просто наслаждаюсь выходными, забив на правильное питание 😄 Ну, а потом придётся все начинать с начала 😂

421
1 week ago

Первые дни знакомства: - а ты откуда так поздно? - в театре была Спустя 2 года отношений: - умеешь на картаны садиться? Только пятку не поднимай

503
1 week ago

👌🏼👌🏼👌🏼Когда ты начинаешь тренировку, твой организм испытывая стресс от нагрузок, выделяет белок под названием нейротрофический фактор мозга Это заставляет мозг выделять больше эндорфинов (гормонов радости), чтобы компенсировать ущерб. Эндорфины призваны минимизировать боль, но побочный их эффект — состояние эйфории.😁😁😍

261
1 week ago

Тренировки 💪🏻 на свежем воздухе да ещё и в отличной компании 👯‍♀️ заряжают бодростью на неделю 😉 Кто с нами тренить в ближайшее выходные?? 🏕 пишите ➕ в комментариях, а я напишу вам локацию пароли и явки 😁 зож бийск яжмать тренидлябеременных гв тренировкивлесу пппривычки рационпитания спорт💪 приседания30дней 21деньбезсахара алтай yarina_ushakova спасибо за фото

5220
1 week ago

То чувство, когда тебе ко 2 уроку, а ты проснулся как обычно, бегом позавтракал и побежал одеваться с мыслью, что опаздываешь, а потом дошло Зато радует -1,5 кг 💪😏

552
1 week ago

Ешь меньше сахара, ты уже достаточно сладкий Мало кто знает, но сахар признали наркотиком, он вызывает зависимость даже больше, чем кокаин. Резкие скачки глюкозы в крови провоцируют потребность в новой дозе. Это влияет и на работоспособность, настроение, самочувствие. А еще сахар снижает иммунитет и защитные силы организма становятся намного слабее. Сахар нарушает работу сердца, "вымывает" из организма некоторые витамины. Важный пунктик для девочек: сахар - простые (быстрые) углеводы. Лишняя энергия превращается в жирок.

574
2 weeks ago

Как быстро растут 😂❤

541
2 weeks ago

ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! ⠀ Утром ранним подъем и зарядку скорее - День начнется с энергией сразу бодрее! Мы уже и стройнее и радостней стали, И на велике норму уже откатали! ⠀ Бег по лесу и передом, боком и задом, И настрой на победу уже сразу задан! Отжиманий раз 200 и 100 приседаний - Упражнения сделаем без оправданий! ⠀ Обливания свежей водой из колодца - Как прекрасно же день этот нам задаётся! На скакалке раз 300 попрыгать без спешки - Ты король своей жизни! Не раб ты, не пешка! ⠀ 30 раз поподтягиваться в два захода - Вот, что значит и тела и духа свобода! Просто так на природе смеяться и прыгать - Получать наслаждение в жизни от мига! ⠀ Пресс качать так полезно всем нашим героям, Главное прямо утром всё тело настроить! Вы здоровыми с детства быть точно мечтали? Час зарядку поделали - бодрыми стали! ⠀ 2019 Миша Фреш ⠀ 🚴🏼‍♀️ зарядка физкультура физра спорт💪 спорта растяжкадома иога йогауфа йогаонлайн отжимания подтягивания приседания приседания30дней приседаниякаждыйдень приседаниясрезинкой приседаниянаоднойноге катаниенавелике дляздоровья раннийподъем🕓 рановстаю рановставать встаюв5утра встаюв6утра вставатьрано ложитьсяраноспать рановстаем утренняязарядка утренняязарядка💪 дляздоровогопитания дляэнергии

16820
2 weeks ago

Небольшой кусочек тренировочки 🙌🏽🙌🏽 . Еще не нашли фитнес по душе? Скорее к нам🔥 СПОРТВАРИАНТ - выбор целеустремленных и активных🙌🏽🙌🏽 Скорее пишите в директ по всем вопросам‼️Наши менеджеры ответят на все Ваши вопросы, а так же проведут тур по клубу😉👌🏼 Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️ Тел.: 8(495)-712-23-45 📞 📍Грина 7Б

408
2 weeks ago

Просто good morning and have a nice day 🌄

656
2 weeks ago

Правильное питание это вкусно 💚

554
2 weeks ago

✅✅✅Тренировки до работы Принципиальная сложность состоит в том, что на голодный желудок тренироваться категорически нельзя, а для того, чтобы пища переварилась, необходимо как минимум два часа. Другими словами, вам нужно завтракать в 6 утра, чтобы начинать тренировку в 8. ⠀ Решением будет порция протеина и простых углеводов (10-20 г) за час до тренировки. Не забывайте о коктейле ВСАА-углеводы во время тренировки, и протеине после, а так же обязательно плотно позавтракайте в течение часа после занятий — закройте углеводное окно. ⠀ ✅✅✅Тренировки после работы Если вы тренируете вечером, то вам знакомы недостаток энергии после рабочего дня, а так же проблема позднего ужина. Чтобы сделать вечернюю тренировку более эффективной, попробуйте предтренировочные энергетики. ⠀ Что касается ужина, то забудьте про миф «не есть после шести», и просто старайтесь не есть менее чем за три часа перед сном. Кроме того, сократите количество простых углеводов на ужин, и не объедайтесь. Перед сном не забудьте о казеине – медленных протеинах. ⠀ ✅✅✅Тренировки в обеденный перерыв С точки зрения питания до и после тренировки – это самый идеальный вариант. Вы можете спокойно позавтракать, а так же нормально поесть уже после тренировки. Единственная проблема – жесткие ограничения во времени. ⠀ Но не забывайте о том, что эффективная тренировка не должна превышать 45 минут — с разминкой и заминкой вы должны успевать за час. Вы легко можете уложить программу в этом время. Скорее, есть над чем задуматься, если вам этого не удается. ⠀ ✅✅✅Тренировки по выходным Если же у вас совсем не получается выделить время на спорт в течение рабочей недели, и вы пытаетесь заниматься только по выходным, то особой эффективности такие тренировки не принесут. ⠀ Не говоря уже о том, что слишком усердные, но редкие тренировки, способны принести больше вреда, чем пользы. Вы стараетесь наверстать все то, что не делали всю неделю, и работаете на пределе возможностей – не удивляйтесь, когда организм «сломается».☝🏼☝🏼☝🏼☝🏼😰😰😰

251
2 weeks ago

Упомянула в Сторис о новом марафоне, а итоги старого так и не подвела 🤦‍♀️. ⠀ Спасибо за ваш ❤️. ⠀ Весь последний месяц шла к тому, чтобы за один раз присесть 225 раз. В начале казалось, что это нереально трудно. Но нет, дорогу-то осилит идущий 🙆‍♀️. ⠀ В общем, помимо очевидного преимущества из разряда «я смогла, я молодец ✊» есть еще два. ⠀ 📌 подтянутые мышцы. Но не так чтоб вау. Поверьте на слово (потому что снимать на фото не буду 😅 из-за соображений уберечь вашу психику), улучшения есть. ⠀ 📌 качество сна. Стало действительно легче засыпать. И сам сон стал более глубоким. ⠀ В общем, спорт, пусть даже в небольшой мере - лучше, чем полное его отсутствие 👍. ⠀ Кто-то пробовал вместе со мной приседать или какую другую активность проводить? Как результаты?⬇️ ⠀

6423
2 weeks ago

Погнали домой 💌

512
2 weeks ago

Доброе утро 🌺 Эксперимент, сколько я продержусь в этот раз 😅

711
2 weeks ago

Тем временем фитнес тур 2019 нашего тренера gl_lelya_fit в Тунисе в самом разгаре🔥🔥🔥 Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️ . Узнать все актуальные акции и цены Вы можете у наших менеджеров по Тел.: 8(495)-712-23-45 📞

572
2 weeks ago

☝🏼☝🏼☝🏼 Еще можно успеть! Активация карты в удобный вам срок🔥🔥🔥 . Скорее пишите в директ по всем вопросам‼️Наши менеджеры ответят на все Ваши вопросы, а так же проведут тур по клубу😉👌🏼 Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️ Тел.: 8(495)-712-23-45 📞 📍Грина 7Б

271
2 weeks ago

Тренируем одновременно и руки и ноги 🔥🔥🔥 . Тренер lerafit_11 . Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️ . Узнать все актуальные акции и цены Вы можете у наших менеджеров по тел.: 8(495)712-09-72

493
3 weeks ago

В праздничные дни все фитнес-клубы действительно работают по сокращенному графику или закрываются А мы работаем без выходных 24/7 И ждем каждый день вас на тренировку Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️ . Узнать все актуальные акции и цены Вы можете у наших менеджеров по тел.: 8(495)712-09-72

272
3 weeks ago

🍑ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ🍑 ⠀ Приседание - базовое упражнение, которое используется для прокачивания нижней части тела. Приседания заставляют работать мышцы бёдер и ягодиц. ⠀ Я включаю это упражнение в каждую тренировку. Способов выполнения этого упражнения много. Чередуйте варианты приседов, чтобы давать нагрузку на разные группы мышц. Виды приседаний различаются по расположению центра тяжести, по глубине, расположению стоп, статической или динамической манере выполнения. ⠀ 1️⃣Приседания широкие 2️⃣Приседания узкие 3️⃣Приседания с гантелью 4️⃣Приседания сумо 5️⃣Приседания с отведением ноги назад 6️⃣Приседания с подъемом на носки 7️⃣Приседание с распрыгиванием 8️⃣Приседание на одну 9️⃣Приседание с гантелью на груди 🔟Приседание с выпрыгиванием

4403
3 weeks ago

Давай приседать во благо В продолжение к предыдущему посту (если не читали, обязательно изучите😉) Как я уже писала ранее, теперь я дарю подарки в проекте приседайсgivehope. Думаю стоит пояснить для моих подписчиков, что входит в подарки и как их получить Какие подарки? . 🎁 Многоразовая тканевая прокладка для КД + многоразовая ежедневка или набор из 10 многоразовых спонжей + натуральный ароматизатор от zerolife_by на выбор 🎁 Три фотографии для вашего блога или фотосессию в стиле flatlay от karaul4ik Как получить? . 1⃣ Нужно всего лишь приседать, не нравится приседать, приветствуется любая физическая активность (пресс, планка, бег и т.д) 2⃣ Ежедневно до 13.00 выкладывать видео с приседаниями в стрис с пометкой zerolife_by или karaul4ik в зависимости от желаемого приза, можно оба, так шансы что- то выиграть увеличатся. Но обязательно указываем хэжтег приседайсgivehope и fond.givehope 3⃣ Раз в две недели Юля karaul4ik проводит розыгрыш призов среди всех приседающих, с помощью генератора случайных чисел. Так что если не получилось выиграть на этой неделе, не расстраиваемся и приседаем дальше 4⃣ Каждый участник обязательно получит два дополнительных приза. Плюсик в карму за продвижение благотворительного фонда и накаченную попку к лету😉 Так почему вы ещё не с нами? . приседания30дней приседания накачатьпопу готовимсяклету💪 networking_insta_dz

260
4 weeks ago

Если фитнес перестал приносить радость, а походы в фитнес-клуб все больше становятся пыткой, скорее всего, вы делаете что-то не так. 😳😳😳Например, ваш организм не успевает восстанавливаться, поэтому сил на тренировку уже не хватает. ⠀ В этом случае пересмотрите свой режим дня — сон, питание, наличие дополнительных восстанавливающих процедур, таких как сауна, миофасциальный релиз, массаж. С другой стороны, возможно, вы из недели в неделю выполняете одинаковую нагрузку. От всего монотонного человек устает. Решение — смените нагрузку!👍🏼👍🏼👍🏼 ⠀ ☝🏼☝🏼☝🏼Перед тем как посетить новую для себя программу или увеличить количество блинов на грифе, пройдите фитнес-тестирование. Выполнив несколько тестов с персональным тренером вы поймете, в каком состоянии находится ваш организм — уровень воды, тренированности, систем организма, процентное соотношение мышц к жиру и многое другое. ⠀ 👇🏼👇🏼👇🏼Исходя из ваших показателей, специалист даст индивидуальные рекомендации по тренировкам и питанию. Согласитесь, что грамотный подход к фитнесу лучше, чем хаотичные тренировки без целей и задач.😊😊😊 ⠀ Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️ ⠀ Тел.: 8(495)712-09-72 📞 📍Грина 7Б

311
4 weeks ago

Попробовал интересную программу "тренировок" для ленивцев) ⠀ Последние три месяца делал дома через день: 1. Отжимания по два подхода до полного отказа (до тех пор пока сил нет даже на коленях подняться) с разницей в 3 минуты 2. Приседания до полного отказа также два подхода с разницей в 3 минуты ИТОГ: уходит на все 10 минут в день! Но, каждый день. ⠀ То есть день - отжимания (редко подтягивания), день - приседания и так по кругу. Важно: выпивал в процессе много воды. Осторожно: почему-то стала иногда болеть спина (возможно приседания неправильно делаю) ⠀ P.S. Три месяца назад был абсолютно не в форме. И не разу за это время не был в спортзале. Вообще склонен к худобе. И при этом последние пару лет уже, если запускаю себя, появляется пузо)) ⠀ Какие у вас есть действенные фишки? Или может быть советы? Как вы поддерживаете себя в форме, когда нет времени на полноценные занятия?

825
1 month ago

Кто не знал, да еще и забыл?⠀ Напоминаем))😊😊😊⠀ До конца апреля 6 месяцев фитнеса ALL INCLUSIVE всего за 10 тысяч рублей! ⠀ Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️⠀ ⠀ Тел.: 8(495)712-09-72 📞⠀ 📍Грина 7Б⠀ .⠀ спортвариантбутово спортбутово спортмосква спортзалбутово северноебутовотренировки тренировкибутово спортзалмосква отличныйспортзал приседания приседания30дней гантелируки качаемруки девушкаспортсменка качалкабутово программатренировокпауэрлифтингмосква спортэтожизнь ппрецепты

280
1 month ago

Тренировка бедер и ягодиц выпадами с гантелями ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЯ ✅✅✅ ⠀ Классические выпады вперед с гантелями лучше чередовать с другими вариациями выпадов, которые помогут обеспечить более разнообразную нагрузку. ☝🏼☝🏼☝🏼☝🏼 ⠀ Существуют такие варианты упражнения: ⠀ 👍🏼Выпады назад. В данном случае шагать нужно будет не рабочей ногой вперед, а опорной ногой и назад. При этом будет отсутствовать момент опускания на пол стопы рабочей ноги, и это поможет снизить нагрузку на суставы. Однако рабочая нога будет в напряжении постоянно, и до конца упражнения в отличие от классической вариации разгружаться она не будет. Оптимальный вариант – чередовать выпады вперед и назад. ⠀ 👍🏼Выпады с рабочей ногой на платформе. Упражнение дает возможность лучше растянуть и проработать ягодичную мышцу. ⠀ 👍🏼Выпады с опорной ногой на скамье, также известные, как болгарские выпады. Такой вариант повышает нагрузку на рабочую ногу, при этом максимально разгружая ногу опорную. ⠀ 👍🏼Шагающие либо динамичные выпады. Те, кто хочет избавиться от лишнего жира, могут обратить внимание на динамичные выпады с гантелями либо утяжелителями. В этом упражнении в процессе его выполнения вам дополнительно придется стабилизировать положение туловища.

261
1 month ago

Мы очень любим своих спортсменов и спортсменок и поэтому стараемся как можно чаще баловать Вас выгодными акциями, для того, чтобы Вы тренировались только в удовольствие🔥🔥🔥 . 6 месяцев всего 10 тысяч ! Согласитесь , это супервыгодно🔥🔥🔥 . Забронировать можно написав нам в директ, а так же и по нашему телефону 📞+7(495)712-23-45 Количество карт ограничено😊 . Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️

282
1 month ago

Лучшие тренировки✅✅✅ Лучшие результаты✅✅✅ Лучший тренерский состав✅✅✅ . Все это мы- СПОРТВАРИАНТ Еще не нашли фитнес по душе? Скорее к нам🔥 СПОРТВАРИАНТ - выбор целеустремленных и активных🙌🏽 . Скорее пишите в директ по всем вопросам‼️Наши менеджеры ответят на все Ваши вопросы, а так же проведут тур по клубу😉 . Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️ . Тел.: 8(495)712-09-72 📞 📍Грина 7Б

281
1 month ago

👌🏼Изменение себя — не что иное, как выход из своей зоны комфорта, за пределы которой так не хочется выходить. Однако здравое стремление быть и жить лучше нас не оставляет, а идея изменения "завтра" греет душу, вселяя веру, что лучшее уже совсем близко и просто "пока не пришло время".🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ ⠀ Помочь сдержать слово, данное себе, может понимание четкой мотивации, то есть осознание цели, к которой мы стремимся, и ее ценности для нас. А также готовность брать на себя ответственность за решения, формирующие нашу жизнь.☝🏼☝🏼☝🏼 ⠀ Уважайте себя и не откладывайте новые начинания на понедельник😍 ⠀ Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️ ⠀ Тел.: 8(495)712-09-72 📞 📍Грина 7Б

273
1 month ago

На сегодня у меня был совершенно другой пост, но слова доктора Бубновского, которые я увидела случайно, зацепили моё сознание и очень хочется поделиться! * 🏃🏻‍♀Не стоит надеяться на чудодейственные пилюли. Задействуйте внутренние резервы своего организма. ⠀ 🏃🏻‍♀Регулярно делайте утреннюю гимнастику, а еще – приседания. ⠀ 🏃🏻‍♀Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню… ⠀ 🏃🏻‍♀Если вам уже 40, врач говорит: «Что ж делать, милок, пора болеть»! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает! И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание. ⠀ 🏃🏻‍♀Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет. ⠀ 🏃🏻‍♀Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем. * Прислушиваясь к этим советам, так и хочется сказать: «Всë гениальное – просто!». И это как раз то, о чем я говорила вчера: невозможно оздоровить организм и омолодиться, проглотив одну волшебную пилюлю💊 ⠀ Всегда в движении, ваша oksanatiunova

13432
1 month ago

✔️✔️✔️Заправка c хреном. 1 столовая ложка тертого хрена или 2-3 столовых ложки готового блюда, нашими бабушками поименованного веским словом «хреновина», смешивается с 2 столовыми ложками несладкого йогурта и соком ½ лимона (если используется концентрат, количество сока следует уменьшить!). Заправка очень низкокалорийна и рекомендуется для салатов с говядиной, лососем, крупно порезанной морковью, макаронами. ⠀ ✔️✔️✔️Заправка «весенняя» для морепродуктов и свежих овощей. 2-3 столовые ложки сметаны, ¼ стакана качественного оливкового масла, ¼ стакана свежевыжатого сока лайма или, по вкусу, лимона (если используется концентрат, количество сока, опять-таки, нужно уменьшить!), 1-2 измельченных зубчика чеснока, пучок свежей нарезанной зелени и, по желанию, немного горчицы одновременно закладываются в блендер и смешиваются в течение нескольких секунд. Заправка готова. ⠀ ✔️✔️✔️Заправка с фетой, йогуртом и мятой для твердых сортов листового салата, пекинской капусты и других относительно нейтральных по вкусу твердых овощей. Взбиваем 200 г феты (мягкой брынзы) с 250 г несладкого йогурта и 1 измельченным зубчиком чеснока; добавляем 7-8 мелко нарезанных листиков мяты и 3 столовых ложки хорошего оливкового масла; приправляем солью (про качество соли уже говорили!) и перцем по вкусу – и заправляем салат. ⠀ Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️ ⠀ Тел.: 8(495)712-09-72 📞 📍Грина 7Б

291
1 month ago

Мастхэв правильного и, главное, вкусного питания - овсяноблин! 🌮 В нем есть и полезные углеводы, и клетчатка, и белок, и все, что душа пожелает. Калорийность такого блина - 181 ккал, содержание БЖУ - 8, 7 и 15 г соответственно.⠀ Тебе понадобятся:⠀ 🔹Овсяные хлопья 3 столовых ложки⠀ 🔹Яйцо 1 шт.⠀ 🔹Соль по вкусу⠀ 🔹Молоко 40 мл⠀ Измельченные хлопья заливаешь яйцом, солью и молоком, перемешиваешь и на горячую сковороду. 5-7 минут, и блин готов! Начинку для него выбирай по вкусу, да и без начинки он очень хорош. Приятного аппетита! 👍⠀ .⠀ Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️⠀ .⠀ Тел.: 8(495)712-09-72 📞⠀ 📍Грина 7Б

242
1 month ago

Одно из базовых упражнений для укрепления мышц спины- тяга блока к груди узким хватом.⠀ 👉🏻👉🏻👉🏻Листай карусель⠀ Главные мышцы: спина, бицепсы, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы ⠀ Сядьте на скамью грузоблочного тренажера и возьмитесь за рукоять узким хватом. Согните ноги в коленях и слегка отведите спину назад (А). ⠀ Напрягите мышцы кора и бицепсы, спину держите в прямом положении. ⠀ Потяните рукоять к груди (В). Не раскачивайтесь и не используйте инерцию движений. ⠀ Задержитесь на 1 секунду, а затем полностью разогните руки (А). Повторите.⠀ 👌🏻👌🏻

352
1 month ago

Скажем дружно п🤬 . Приседать нужно 😏 . Да да да я как-то забросила тренировки, потому что ааааааа . Да никакие могут быть причины?просто Тетя Лень пришла ко мне в гости, приехала я бы даже сказала на две недели погостить 🙁😩😕 . Но все хватит таких гостей итак с завтра в карусели таблица на 30 дней приседания и планка😈😈😈 . Буду скидывать в сторис отчёты 🙌🏻 . А вы это самое?приседаете. !?😂 . Вот я не люблю ни планку ни приседания,но все равно выбрала их на 30 дней,надо надо😬😰

59132
1 month ago

Гиперэкстензия - это отличное упражнение для проработки мышцы выпрямителей спины, многие из которых тяжело достать другими упражнениями. В зависимости от угла наклона может оказываться воздействие на ягодицы или на мышцы бедер.⠀ Скамья для гиперэкстензии (или римский стул) - прекрасный и безопасный тренажер. Получить на нем травму тяжело, а упражнения, выполняемые с его помощью, формируют мышечный корсет, укрепляют сухожильный корсет позвоночника и держат мышцы в тонусе. 💪⠀ Чем полезна гиперэкстензия:⠀ 🔸позволяет выработать мышечный корсет и дает доступ к упражнениям, ранее недоступным из-за слабых мышц;⠀ 🔸укрепляет поясничный отдел и служит для профилактики травм;⠀ 🔸помогает справиться с негативными проявлениями сидячего образа жизни, такими как сколиоз.⠀ Варианты выполнения упражнения:⠀ 🔸для разминки с собственным весом помогает разогреть перед серьезной тренировкой на более сложных тренажерах;⠀ 🔸как завершающее упражнение, чтобы "добить" мышцы спины после прочих упражнений, допускается использование отягощений.⠀ -🔸как основное упражнение, подходит для новичков в конце силовой тренировки, 2-3 раза в неделю.⠀ Техника выполнения:⠀ 🔹Ляг на тренажер, зафиксируй ноги. Подушка должна находиться чуть ниже поясницы. Теперь поднимай верхнюю часть туловища так, чтобы оно было на одной линии с ногами, затем опускайся до угла 70 – 90 градусов с ногами.⠀ 🔹Более легкий вариант упражнения рассчитан на работу ягодиц. В нижней точке нужно опуститься так, чтобы туловище было параллельно полу.⠀ 🔹Не сутулься и не округляй спину.⠀ 🔹Используй отягощения только в том случае, если упражнение с собственным весом кажется слишком легким.

281
1 month ago

Всем доброго утра и спортивной субботы! 💥⠀ .⠀ Еще не нашли фитнес по душе?⠀ Скорее к нам🔥⠀ СПОРТВАРИАНТ - выбор целеустремленных и активных🙌🏽🙌🏽⠀ .⠀ Скорее пишите в директ по всем вопросам‼️Наши менеджеры ответят на все Ваши вопросы, а так же проведут тур по клубу😉👌🏼

351
1 month ago

Спорт всему голова ❤️ . Помните мой последний пост о запуске марафона подготовки к лету? 😏 . Я же всерьёз решила взяться за своё тело и очень верю в то, что этот марафон меня дисциплинирует по отношению к спорту 🏋️‍♀️🧘🏻‍♀️ . Благодаря _alekseevna_06 мой марафон должен был начаться с планки, она каждый день скидывала свой отчёт в сторис, и я созрела 😌 правда одной планки мне стало мало и я решила себе добавить упражнений и подходы 😌 пока не знаю, что из этого выйдет, но верю, что справлюсь со всем этим🙈 . Сейчас в моем марафоне марафон_wowkat (банально, но нечего другого не придумала) есть следующие упражнения: 🚀 планка; 🚀 приседания; 🚀 стульчик; 🚀 пресс 💪🏻 . Всего 3 круга таких упражнений и ты с непривычки как выжатый лимон 🥵 . Пока я собой довольна, потому что было реально сложно местами, но я все же справилась с этим и сейчас горжусь собой ☺️💪🏻 . Если ты готов меня поддержать, то я буду очень рада 👏🏻 вместе всегда легче, чем по-одиночке 😌 спортвдомашнихусловиях спортвсегдавмоде спортвсемуголова марафонпохудения марафонпланка30дней марафонплоскийживотик марафонпресса пресс30дней приседания30дней

25031
1 month ago

1. Качественная спортивная одежда . Первое и самое очевидное, что брать с собой на фитнес девушке и парню - это комфортная и качественная спортивная одежда. Без хорошей спортивной формы ваша тренировка может пройти не настолько хорошо, как хотелось бы.🧐🧐⠀⠀ 2. Хорошая обувь . Вот еще, что взять в тренажёрный зал нужно обязательно, так это хорошую спортивную обувь. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, то, скорее всего, предпочтете подходящие для этого кроссовки, а не кеды или обувь для бега. Обязательно убедитесь, что выбранная вами обувь подходит для той или иной активности.⠀⠀ 👍🏻👍🏻👍🏻⠀⠀ 3. Шейкер . Спортивная сумка не может быть полностью укомплектована, если в ней нет хорошего качественного шейкера. Вы можете использовать его для любых напитков, что понадобятся вам в ходе тренировке: предтренировочных добавок, воды или посттренировочного протеинового коктейля⠀⠀ 🥤🥤⠀⠀ 4. Полотенце⠀⠀ . Потеть – это нормально! Возьмите с собой в зал полотенце, чтобы протереть тренажер после особо тяжелых упражнений и чтобы воспользоваться им, когда пот заливает глаза.🤸🏼‍♀️⠀⠀ 5.Многие люди считают, что музыка отлично мотивирует. Главное условие, чтобы музыка вам нравилась.💿💿💿⠀⠀ .⠀⠀ Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️⠀⠀ .⠀⠀ Тел.: 8(495)712-09-72 📞⠀⠀ 📍Грина 7Б

251
1 month ago

Короче, по поводу пари с коллегой)) сделали вчера замеры. Мои параметры, далеки от идеала, но все же: обхват бедер 95 см, высота попы 8 см. У коллеги параметры получились меньше. То ли от того, что я-мама, а она еще нет, толи косточки тазовые у нас разные. В любом случае старт был вчера дан. И вчера, как раз, была физкультура на работе)) я там хорошо позанималась, что сегодня: ни стоять, ни сидеть, ни ходить😂😂 это еще что, вчера я выполнила приседания 50 раз с задержкой внизу (ну, это когда сел и сидишь в этом положении), а сегодня уже 55 раз Посмотрим что будет дальше. Итог: к концу апреля я должна буду приседать 250 раз и бегать по этажам (4 раза вверх-вниз с 1 по 17 этаж) спорт спортжизнь спорт💪 физкультура физкульт приседания30дней приседания яиспорт япобедитель💪 мояпопа попа попаорех подтяжкапопы упругийзад класснаяпопа скоролето скоролето☀️ пляж

2372
1 month ago

Степ - аэробика✅✅✅ . Исследования показали, что занятия степ-аэробикой могут помочь в профилактике остеопороза и артрита. Также это отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь до 500 ккал за 1 час занятия. Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер. ✅✅✅Степ-аэробика обычно состоит из набора базовых шагов, соединенных в комбинационные связки. Уровень сложности шагов и связок зависит от конкретного урока. ✅Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходят в быстром темпе. Для занятий используются специальные пластиковые платформы с нескользящей поверхностью✅✅✅ ‼️В нашем фитнес-клубе СПОРТВАРИАНТ представлены групповые программы STEP разного уровня сложности, поэтому занятия будут интересны как новичкам, так и тем, кто уже давно увлекается данным видом тренировки✅✅✅ . Тренируйтесь вместе с нами🙌🏽 СПОРТВАРИАНТ. Фитнес без компромиссов‼️ . Тел.: 8(495)712-09-72 📞 📍Грина 7Б

452
1 month ago

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ИНСТРУКТАЖ ⠀ USMARAFON ⠀ ⠀ Кроме тяжелых базовых упражнений на спину, существует ряд формирующих упражнений, позволяющих прицельно проработать определенные мышечные группы. Для развития широчайших мышц или крыльев прекрасно подойдет горизонтальная тяга (другое название этой тяги – фронтальная). Во время упражнения работают: ⠀ ▶Широчайшие мышцы — на них приходится основная нагрузка. ⠀ ▶Бицепсы — помогают тянуть вес, сгибая ваши руки в локтях. ▶Мышцы-разгибатели позвоночника.Они ответственны за выпрямление спины. ▶Дополнительно включаются трапециевидные мышцы, большие круглые, ромбовидные, а также задние дельты. ⠀ ⠀‼️Если делать упражнение неправильно, будут работать бицепсы или поясница, а широчайшие напрягутся в последнюю очередь. Поэтому уделите технике особое внимание. ⠀ ⠀ ✅ Вся Фитнес Линейка со скидкой 15% при заказе через ИНСТАГРАМ 🎁 ⠀ ⠀ ⠀Для заказа пишите в Директ 📩 ⠀ ⠀ ⠀ марафонпохудения подарокженщине фитнесрезинка фитнесмарафон худеемправильно худеемдома игорьким упражнениядляпохудения упражнениядляпопы приседания squatchallenge присед приседания30дней

400
1 month ago

Приседания со штангой – одно из самых эффективных мультимышечных упражнений, которое задействует бедра, квадрицепс, ягодицы, спину и пресс. Как правильно выполнять это упражнение? . ▫️Держать спину ровно. Если тело будет заваливаться вперед, то нагрузка перенесется с квадрицепсов на ягодицы и подколенные сухожилия. Держите спину вертикально, лопатки сведите вместе, а локти отведите назад. ▫️Крепко держаться за гриф. Хватка – один из ключевых моментов. Инструкторы советуют браться за гриф максимально сильно и отводить локти назад. Крепкий хват и напряжённость тела помогут приложить максимально возможную силу во время приседания и работать с большим весом без риска получить травму. ▫️Тренировать лодыжки. Растяжка и тренировка лодыжек и голеностопа позволит голеням двигаться естественно во время приседаний. ▫️Начинать с небольших весов. Неправильно подобранный вес – основная причина большинства травм и невозможности выполнять упражнения правильно. ▫️Работать над гибкостью. Не стоит игнорировать разминку и растяжку перед тренировкой и заминку после – недостаточная гибкость может стать причиной неприятных ощущений и неправильного выполнения упражнения. Акцент – на упражнения для голеностопа, бедер, поясницы. ▫️Следить за коленями. Не допускайте сведения коленей. Причины этой ошибки: неправильное выполнение упражнения, повышенная мобильность суставов, излишний вес снаряда. Как исправить? Приседать у стены (это поможет контролировать работу не только коленей, но и бёдер, лодыжек и верхней части спины). Приседать с гирей (тоже поможет наладить правильную работу спины и бедер). ▫️Правильно дышать. Начинайте приседать только на вдохе и поднимайтесь на выдохе. ▫️Не использовать пояс постоянно. Помните, что пояс используется в первую очередь для страховки спины. Надевайте только при работе с действительно большими весами. Внести разнообразие. ▫️Введите фронтальные приседания (акцент на квадрицепс), приседания Зерхера и приседания из пауэрлифтинга (помогут накачать бёдра и ягодицы). ▫️Приседать в правильной обуви. Приседайте в штангетках на жёсткой подошве и с небольшим каблуком. Если таких нет – босиком.