100den50yefiruzella

1,498 Photos and Videos

11 hours ago

GÜNAYDIN MEAL PREP NEDİR? Çok soru geldi,daha önce de yazmıştım,biraz anlatayım. ⬇️ 👉🏽HATTA YURT DIŞINDA BAYA YAYGIN BİZİM sefertasihareketi. 👉🏽 mealprep OLARAK GEÇİYOR. YEMEĞİNİ PLANLA DEMEK. 👉🏽BU ARALAR İNTERNETTE BU KONU HAKKINDA ARAŞTIRMA YAPAR OLDUM. 👉🏽ÇÜNKÜ YEMEKLERİMİ ANTRAMANLARIMA GÖRE AYARLAMAM GEREKİYOR. 👉🏽BUNUNLA İLGİLİ ARAŞTIRMA YAPARKEN,BİR ÇOK SAYFA KEŞFETTİM HEM SAĞLIKLI TARİFLER VAR,HEM AŞAMA AŞAMA SEFER TASI HAZIRLAMA VİDEOLARI. 👉🏽AŞAĞIDA BİRAZ YEMEĞİNİ NASIL PRATİK BİR ŞEKİLDE PLANLAYABİLİRSİN ONU ANLATTIM. 👉🏽BU KONUDA SANA ÖRNEK OLACAK SAYFALARIDA BU POSTDA ETİKETLEDİM. HADİ OKU ve SEFER TASI HAREKETİNE SENDE DAHİL OL. - Yemek hazırlamak, çok üşendirici ve külfet gibi geliyor bazılarınıza biliyorum. -yorgun eve gelip yarının yemeğini hazırlamak, uğraşmak baya vakit alacaktır tabiki. -Ama bunu kendine daha kolay pratik hale getirebilirsin. -Bu önceden yemek hazırlayıp, yanında taşıman senin için hem hesaplı olacak, hem temiz beslenmiş olacaksın. -Kolaylıkla kilo kontrolü sağlamış olacak, zayıflama sürecindeysen diyetine baya katkıda bulunacak. -Meal Prep işte her anlamda sana kolaylık sağlıyor. PEKİ ÖNCEDEN YEMEK HAZIRLAMNIN PRATİK YOLU NEDİR? - Öncelikle kendine yemek hazırlığı için haftada 1 yada 2 gün belirle . - İlk olarak bir alışveriş listesi yap. - Yanında rahat taşıyabileceğin, yiyecek kaplarını veya kavanozlarını hazırla. - Yemek kitabı alabilir veya internetten sağlıklı pratik tariflerinden ilham alabilirsin. - Her şeyi etiketleyebilirsin, kavanozlarının ve ya kaplarının üzerine yiyeceklerinin günlerini yazabilirsin , içindeki yemeklerin isimlerini ve hangi öğünde hangisini tüketeceğini yazabilirsin, böylece kapıdan çıkarken dolabı açıp hangisini yiyecektim diye aramak yerine aradığını kaplar üzerinde okuyarak kolaylıkla bulabileceksin. -Porsiyon kontrolünü kendin sağlamış olacak , ne yediğini bileceksin, ve paran cebine kalacak. BİR İNSAN DAHA NE İSTER Kİ :) plantpower healthydinner intermittentfasting IF araliklioruc aralıklıoruçdiyeti postwoutmeal lunch firstmeal healthyfood healthydinner mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylif

2084
22 hours ago

SON ÖĞÜNÜMLE KARŞINIZDAYIM -Taze taze Pazardan alındı hepsi tabağıma yerleşti. -Sebzeler ve yeşillikler benim galiba vazgeçilmezlerin. -Sağlıklı her şey bu tabakta. -2 öğün beslenince bence her şeyden az az yaptım bugün. SON ÖĞÜN 20:30 AKŞAM YEMEĞİ 🥘. 🍴Baharatlı 150 gr ızgara Tavuk Göğüsü. 🍴Kabaklı biberli sebze sote,mantar sote. 🍴1 avuç ıspanak 🥬,bol yeşil salata 🥗 artan salatayı da yedim tabaktakinin 2 katı salata yemiş oldum BOL SEBZELİ-YEŞİLLİKLİ TABAKLARA HAZIR OLUN BUARADA KENDİMİ TEBRİK EDİYORUM MEYVE 1 DİLİM BİLE YEMEDİM☺️ ARA ÖĞÜN OLARAK; -1 kepçe yoğurda çiğ kuru yemiş ve çörek otu ekledim ÇOK UYKUSUZ ve YORGUNUM BAKALIM YEMEKNHAZIRLIĞI YAPABİLECEK MİYİM? . plantpower healthydinner intermittentfasting IF araliklioruc aralıklıoruçdiyeti postwoutmeal lunch firstmeal öğleyemeği healthyfood healthydinner mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı ilköğün preworkoutmeal sağlıklıbeslenme dinner akşamyemeği

1601
1 day ago

HERKESE İYİ HAFTALAR 💪FİRUZELLA TÜM ENERJİSİ İLE ŞEHRE GERİ DÖNDÜ •Kaldığımız yerden sağlıklı beslenme düzenimize devam ediyoruz. •Ne demiştik önemli olan denge,ömür boyu diyet mi yapacağız,hiç farklı bir şey yemeyecek miyiz demeyin. Bu işler aç kalarak, yiyeceklerden kaçarak olmuyor. •Öyle olursa sürdürebilirliği azalıyor,mutsuz olunuyor ve verilen kilolar geri alınıyor. •Yeme ataklarının ve sürekli kilo al ver durumunun önüne geçmek istiyorsanız benim gibi yapın,kendi hayatınıza göre kendinize izin verin. •İster benim gibi tatil de rahat olun, ister hafta da 1 öğünde istediğiniz,özlediğiniz bir şeyleri yiyin.Yeter ki gözünüzü ve midenizi aç bırakmayın DENGE NEDİR? -Bol rafineri şeker,karbonhidrat ve hazır gıda ürün,asitli meşrubat,alkol tüketirseniz,bir sonra ki yeme zamanında ona göre beslenmektir •Ben bugünden itibaren eski düzenime döndüm. •Aralıklı oruca devam ilk öğün 12:00-13:00 arası olacak. •Sonra ihtiyaca göre bir minik ara öğün ya da 17:00-17:30 spor öncesi son ana öğün yiyip,spor sonrası protein zengini minik bir öğün yapıp kaldığım yerden devam edeceğim. •Spor düzenimde aynı şekilde devam edecek. •Deliler gibi spor yapıp,yediklerimden kısıp sağlıksız yoluma devam etmeyeceğim. •Sizlerde kendinize göre düzeninizi kurun ve SAĞLIKLI YAŞAMA MERHABA DİYİN ya da SAĞLIKLI YAŞAM DÜZENİNİZE HEMEN GERİ DÖNÜN PAZARTESİ İLK ANA ÖĞÜN 12:30 . •En son dün 21:00 gibi yola çıkmadan kahvaltı tarzı minik bir tabakta peynir 🧀,zeytin 1 dilim börek yedim. •Sonrasında ilk öğünüm bu gördüğünüz tabak oldu. -100 gr köri 🍛 soslu tavuk,100 gr et 🥩 döner. -1 kase 🍲 yoğurt ve bol Salata 🥗 BİR DAHA Kİ TATİLE KADAR YEMEYECEĞİM YİYECEKLER. -Meyve tüketmeyeceğim ,kuru meyve dahil.(inşallah☺️). -Bir süre düşük karbonhidrat beslenmeye devam. -Rafineri şeker,unlu sağlıksız yağlı yiyecekler. -Paketli diyet ürün dahil hiç bir gıdayı tüketmeyeceğim. -Kuru bakliyatlar belki az miktarda. -Biraz ketejonik beslenmeye devam edeceğim YAPACAKLARIM -Sağlıklı yağ tüketimi. -Protein ağırlıklı beslenmeye devam. -Bol yeşil ağırlıklı beslenmeye devam yeşillerin mucizesinden yararlanacağım, bol sebze bol salata 🥗. -Günde 2-3 bardak yeşil çay. -EN ÖNEMLİSİ BOL SU İÇECEĞİM.

1734
1 day ago

HERKESE SELAM FİRUZELLA İÇİN YOLLARA DÜŞME VAKTİ ☹️. -Dün yiyip içince yine ilk öğün 14:30 da oldu,bu tabak sadece fotoğraf için hazırladığım tabak,annemle iki kişilik hazorladığımız kahvaltıya kuzenlerimde dahil olunca kahvaltı 🍳 şenlendi börekler,menemenler omletler bazlamalar ve karpuzlar 🍉 derken kahvaltı oldu yine koca bir öğün,maalesef midemde yer kalmadı. -Son gün diye biraz abarttım mideme işkence yaptım sonra kızdım kendime valla yalan yok,yarına kadar acıkır mıyım bilmiyorum ama ailemden ayrılıp yollara düzeşeceğim için biraz buruk içim ama olsun şurada bayram tatiline ne kaldı ki SİZ SİZ OLUN MİDENİZİ ÜZMEYİN AMA KENDİNİZİ DE ÜZMEYİN HERKESE İYİ AKŞAMLAR healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu cuma friday summer holiday intermittentfasting aralıklıoruç

1721
2 days ago

TATİL 😎 MENÜLERİMLE KARŞINIZDAYIM HER ZAMAN Kİ GİBİ 2 BÜYÜK ANA ÖĞÜN YAPTIM. -Tatildeyken belli bir düzende gitmiyorum ama iki öğün beslenmek tatildeki düzenime uyuyor Arada ağzıma attığım,1 avuç çekirdek,1 acuç çerez 🥜 olabiliyor Bugün hem karada hem denizde bay hareketliydim. Antrenmanımı yapıp,denize girdim 30 dk yüzdüm Öğledem sonra 1 saat daha yüzdüm. Vu kadar aktif olunca, acıkmamak mümkün değil 2 Ana öğün yaptım ve protein ağırlıklı yemekler yedim İLK ÖĞÜN 14:30 KAHVALTI 🍳. ANTRENMAN 🏋🏽‍♀️ SONRASI. -1 adt fit krep yarısını peynir 🧀 ve acuka sürdüm,diğer yarısına bal 🍯 ve fıstık ezmesi sürdüm. Annemin yaptığı bazlama pizzadan 1 dilim yedim. Haşlanmış yumurta 🥚 ve bol yeşillik zeytin yedim ARA ÖĞÜN. Altı Şeftali 🍑,üsttü 🍧. -Sabah maydonoz suyu. -1 Avuç çiğ çerez 🥜 21:00 SON ANA ÖĞÜN. Ev yapımı et dürüm 🌯. 4 adt sarma,bol salata 🥗 ve yoğurt TATİLDE DE HER ŞEYİ YİYİYORUM AMA KARARINDA. Bol suyumu da içiyor,hareketsiz de geçirmiyorum tatili gördüğünüz gibi her şey insanın kendi elinde KENDİNİ DİNLE,VÜCUDUNU TANI HER GÜZEL OLACAK healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu cuma friday summer holiday intermittentfasting aralıklıoruç

1332
2 days ago

HADİ SPORA HAREKET BEREKETTİR HAREKET ETMEK İSTERSEN ZAMANI ve NASIL YAPTIĞININ BİR ÖNEMİ YOK YETER Kİ HAREKET ETMEK İSTE Tatilde yüzmek dIşıNda Karada da lastiklerini Antrenman 🏋🏽‍♀️ Programımı Aksatmadan Hareketlerimi Yapıyorum Yazlık sitemizde eski sporcular,aktif spor yapanlar çok.Eski boksör komşumuzun lastik ile yaptığı antrenmanlardan bana göre bir kaç hareketi denedim,sizlere de açık hava da doğal metallerle nasıl spor yaparsınız göstermek istedim HADİ DURMAYIN ve AÇIK HAVA DA YÜRÜŞ YAPIN,HOPLAYIN,ZIPLAYIN YÜZÜN AMA HAREKET EDİN BOL SPORLU GÜNLER sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle

1974
3 days ago

SON TATİL 😎 GÜNLERİNİN TADINI ÇIKIRIYORUM Son öğünümü 21:00-22:00 arası yedim, ama çok özlediğim sevdiğim kuzenimle ve onun yazlık komşularıyla baya güzel bir akşam yemeği 🍽 oldu,sohbeti güzel 👍,keyfi bol bir akşamdı Kuşadasında yaşadığımız sitenin Restorant kısmında manzaramıZ harika denize karşı yediğim her yemek bana zevk veriyor ve mutlu ediyor,kışın en çok bu manzarayı özlüyorum HEPİNİZE MUSMUTLU KEYİFLİ BİR HAFTASONU DİLİYORUM dinner akşamyemeği healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu cuma friday summer holiday intermittentfasting aralıklıoruç

1581
4 days ago

FİRUZELLA’DAN FİT DOMDURMA TARİFİ. SAĞLIKLI BESLENİRKEN DONDURMA YİYEBİLİRSİNİZ. -Hep rafineri şekerli dondurma yemiyorum tabiki evdeki taze meyveleri de değerlendiriyorum YAPIMI ÇOK KOLAY HER MEYVE İLE YAPABİLİRSİNİZ. -Evde mango 🥭 vardı bem onla yaptım MANGOLU DONDURMA 🍨. ~MALZEMELER~ -1 adt mango 🥭. -1 su bardağı süzme yoğurt. -İsteğe bağlı bal 🍯,fındık,badem ve ceviz konulabilir ~YAPILIŞI~ -Mango ve yoğurtu isterseniz bir tatlı kaşığı balı bilendirdan geçirin,kremaması bir karışım olacak kaplara koyup derin dondurucuda 5 saat bekletin dondurmanız hazır. -Ben bal koymadım onun yerine vişne kompostosu ekledim buzluktan çıkardıktan sonra afiyet 😋 olsun healthyfood healthybreakfast tatlı desert dondurma mango fitdondurma icecream 100den50yefiruzella goodmorning günaydın mealprep mealbox mealpreps erkenkalkanyolalır hareketegeç power güç healthyfood healthylife healthylifestyle cleaneating foodlovers fitnessmotivation foodie cleaneating temizbeslenme sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam womenhealth

1492
4 days ago

ANTRENMAN 🏋🏽‍♀️ +YÜZME SONRASI İLK ANA ÖĞÜN. 14:30 KAHVALTI 🍳. -2 Yumurtalı otlu omlet. - peynirli🧀 çeyrek simit 🥯 tost. -2 sarma-1 minik dolma, süzme yoğurt. - Yeşillikli salata 🥗. -1 Bardak şekersiz vişne kompostosu 🍒 BUGÜNÜN İLK ÖĞÜNÜ BU TABAK KİMİNE GÖRE FAZLA KİMİNE GÖRE KARIŞIK,KİMİNE GÖRE GAYET GÜZEL DOYURUCU. BEN GÖZÜME HİTAP EDEN TABAKLAR HAZIRLAMAYI SEVİYORUM ve BU TABAKLA GÖZÜMÜ MİDEMİ DOYURUYOUM BUNU YİYİP TEKRAR DENİZE GİDİYORUM,BÖYLE BİR TABAK YEDİYSEM AKŞAMLARI DAHA HAFİF YİYCEKLER YİYORUM, BU TABAKTA DENGE VAR MI DERSENİZ VAR EVET 👍 NASIL MI?👇🏽 -Şöyle mesela;kimi ister 1 porsiyon yoğurtla sarma yer ve bu ilk ana öğünü olur, ya da tek bir simit yer. Ben öyle yapmayı sevmiyorum,ben 2 minik sarma ve minik dolmadan da yiyip yanında protein almak isteyim,yumurta mı da yedim,ama belki bu tabakta simit 🥯 olmasa daha iyi olurdu ,çünkü dolma ve sarma karbonhidrat olarak gayet yeterli ama ben kilo verme sürecimde olmadığım için dengeyi bu şekilde ayarladım az ve doyurucu olarak SİZ DE KENDİNİZE GÖRE KENDİNİZİ SIKMADAN KARNINIZI FAYDALI YİYCEKLERE DOYURUN. healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu cuma friday summer holiday intermittentfasting aralıklıoruç

1592
4 days ago

TATİL GİBİ TATİL 😎. -Yiyelim,içelim,gezelim görelim eğlenelim☺️ Bugün 2 ana öğün yedim,deniz ve spor sonrası saat:14-14:30 arası güzel bir kahvaltı 🍳 Aralarda biraz meyve,sonrasında annemle güzel bir şehir gezintisi Ardından akşam yemeği 🍽. Patates kızartması 🍟 yemek istediğim için,hamburgerimi ekmek arası değil marul arası istedim ve beni kırmayıp yaptılar thebearkusadasi ilk gidişimizdi annem köfte yedi,ben marul burger 🍔 süperdi diyemem ama denize sıfır,zengin menüsü olan,hızlı serisi ve güler yüzlü personelin hizmet ettiği Kuşadası için ideal bir yerdi Leonardo Davinci sergisi bugün beni en çok etkileyen kısım oldu,eserlerini bildiğim,dizisinive belgesellerini izlediğim bu sanat ve bilim adımının bir çok eserini canlandırılmış görmek güzeldi. Annemle başbaşa gezmek,yemek içmek ve eğlenmek ekstra beni mutlu etti Yediklerimi paylaşırken,aslında anlatmak istediğim,kilo verdikten sonra tatilde ya da günlük hayatınızda nasıl yiyeceklerle denge kuracağımız,çünkü bu dengeyi kurmakta bende çoğu zaman sıkıntı yaşayabiliyorum HEPİNİZE AİLENİZLE SAĞLIKLI MUTLU OLACAĞINIZ BİR GÜN DİLERİM dinner akşamyemeği healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu perşembe thuesday summer holiday intermittentfasting aralıklıoruç

1651
5 days ago

ANTRENMAN SONRASI 🏋🏽‍♀️SONRASI İLK ÖĞÜN Dünkü geç kahvaltıdan sonra, yediğim ilk ana öğün olur kendisi. Gece bira ve çerez kısmını saymazsak büyük ana öğün diyebiliriZ 11-12:30 arası 40 dk kardiyo 45 dk bacak+karın antrenman 🏋🏽‍♀️ yaptım. 30Dk yüzme 🏊🏽‍♀️ ve esneme ile bitirdimArdından 3 beyaz1 tam yumurta dan mantarlı,sucuklu omlet ve yarım simit bir parça börek ile ilk öğünümü yedim.Bol yeşillik ve biraz meyvede ekledim Yaz tatilindeki düzene göre kendimi ayarlıyorum ,saatler değişebiliyor,bugün 14:00 de yedim dün 17:00da ben kendime göre ayarlıyorum saati saatini,yenilen gıdalar birbirini tutmuyor ama bugün antrenman 🏋🏽‍♀️ sonrası daha az ve temiz beslenmeyi teecih ettim,ara öğün bir dondurma 🍦 yapabilirim mesela 😂 Akışa bırakıyorum,hesap yapmıyorum,canın isrediği için sporumu yapıyorum,kendi mideme göre istediklerimden ayarlayıp yiyorum Ben tatilde kalori hesabı yapılmasından sürekli buna dikkat edilmesinden yana değilim dengeden yanayım, her gün alkol içmek yerine bir gün içip bir gün içememk gibi,bir gün çok çekirdek yediysem ertesi gün çekirdek yememek geç vakit meyve gibi şeyleri tüketmemek gibi çok geç yediysem ertesi gün ilk öğünü daha geç yemek gibi BUNLAR BENİM İÇİB YETERLİ OLUYOR KİLO VERME SÜRECİM DE DE TATİLERDE DİYET YAPMADIM 50 KİLOYU 3 SENEDE VERDİ. YAVAŞ YAVAŞ SINDİRE SİNDİRE OH MİS DEDİM SONRA ÇÜNKÜ KISMADIM KENDİMİ ve SÜRDÜREBİLİR BESLENMEYİ ÖĞRENDİM healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu perşembe thuesday summer holiday intermittentfasting aralıklıoruç

1497
6 days ago

2 SAATLİK SPORUN ARKASINDAN YİNE BİR YEMEK ZAMANI HİKAYESİ. Saat 10:00 da denize inince havada öğleden sonra açınca, tek bir elma 🍎 bir avuç çiğ kuruyemişte tok tutunca oldu mu sana ilk öğün 16:00 da. Hal böyle olunca yine yedik içtik. Teyzeler börekleri yapmış,bazlamalar sıcak,annem bahçe domatesleriyle menemeni yapmış,karpuz kesilmiş, organik mis gibi bal 🍯 peteği konmuş sofraya. Nasıl yemezsin sorarım sana? . Bu masanın görünen bir yüZü, vişne kompostosu, çayı kahvesi derken akşam kalktık sofradan yani yeni ☺️. Şimdi denize indim güneşi batırmaya oh mis . KEYİFİMİN KAHYASI NE DERSE ONU YAPIYORUM Canım istediği zaman yiyor,istediği zaman spor yapıyorum sakin olmaya ve takılmamaya çalışıyorum. Korkularımı yenmeye artık ne yersem yiyeyim 100 kilo olmadan dengeleyeceğimi bildiğimi kendime göstermek istiyorum, Tatilimi çok mu yedim,az mı,aman hem meyve dondurma 🍧 aynı anda mı yedim gibi şeyleri düşünmeden tatil yapmak isteyprum, bu yüzden akışa bıraktım ve bedenime zaten aö geçiremiyorum bu ara ne Hali varsa görsün bıraktım onu😀. HERKESE İYİ AKŞAMLAR. healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu çarşamba wednesday summer holiday intermittentfasting aralıklıoruç

1705
6 days ago

DÜN GEZDİK TOZDUK MUTLU OLDUK EĞLENDİK DÖNDÜK EVİMİZE Dün baya hızlı geçen bir gün oldu,yemesi içmesi de güzel oldu Kahvaltı ve ara öğünlerimi İzmir’de güzel bir ortamda yedim içtim Akşam da evde annem ve teyzemin güzel yemeklerindem yedim Közlenmiş patlıcan 🍆 salatasını köy yufkasının arasına koyup yemek bizim burada meşhurdur valla bıraksanız 10 yufka dürüm 🌯 yerim, yanında kıymalı yumurta 🥚 ve 1 parça kabaklı pide ve yeşillikle harika bir akşam yemeği yedim Sonrasında bir minik dondurma kaçamağı yaptım,tuzsuz çekirdek yedim biraz,tatile devam ☺️ healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu salı thursday summer holiday intermittentfasting aralıklıoruç

1180
1 week ago

Repost 100den50yefiruzella with kimcy929_repost • • • • • • HAYAT SİZE ME GETİRECEK BİLEMEZSİNİZ. AMA SİZ HAYATTI HER HALİ İLE KUCAKLARSANIZ ve KABUL EDERSENİZ SABRIN SONU SELAMET OLUYOR O BİR GERÇEK BEN YAKLAŞIK BİR KAÇ SENEDİR ÇOK SABRETTİM,ZAYIFLAMA SÜRECİMLE İLGLİ OLSUN,iş hayatım ile ilgli ve özel hayatımla ilgili çok verdim ama karşılık bulamıyordum,isyan ediyordum ne zaman isyan etmeyi bıraktım hayat bana yüzünü döndü. Neden böyle bir örnek veriyorum çünkü,hayatım bu sayfayı açmamla birlikte çok farklı bir yön buldu,şu an çalıştığım işten tutunda,yaptığım spora kadar,kurduğum her güzel düzenin sebebi bu sayfa 68 kilodan tekrar ideal kiloma geldiysem ve ideal kilomu korumayı öğreniyorsam bu sayfa sayesinde bende başarılı oldum. VE EN ÖNEMLİSİ BİR ÇOK İNSANIN HAYATINA DOKUNDUM ve DOKUNMAYA DEVAM EDERKEN,BENLE AYNI YOLLARDAN GEÇMİŞ,BAŞARILI BİR ÇOK İNSANLA TANIŞIP KOCAMAN BİR AİLE OLUP BÜYÜYÜYORUZ. BÜYÜRKEN BİR ÇOK HAYATTA DOKUNMAYA DEVAM EDİYORUZ,HEM DE BAŞKALARI GİBİ SAYFALARIMIZ ÜZERİNDEN PARA KAZANMAK İÇİN DEĞİL,SAMİMİYETLE İNSNLARA YARDIM ETMEK ve FARKIMDALIK YARATMAK İÇİN yildiz_uluvardar ve cenk_arikan_tupmide iyi ki varsınız,başlatmış olduğunuz obezite ye farkındalık durumunu destekliyorum ve siZlere teşekkür ediyorum,önemli olan ameliyat ile ya da ameliyatsız nasıl kilo verdiğiniz değil önemli olan SAĞLIKLI OLMANIZ ve BU SÜREÇE ADAPTE OLMANIZ HAYATIM DA OLAN YENİ DOSTLARIMI ve SİZ SEVGİLİ TAKİPÇİLERİMİ ÇOK SEVİYORUM İYİ Kİ VARSINIZ sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger

6401
1 week ago

HAYAT SİZE ME GETİRECEK BİLEMEZSİNİZ. AMA SİZ HAYATTI HER HALİ İLE KUCAKLARSANIZ ve KABUL EDERSENİZ SABRIN SONU SELAMET OLUYOR O BİR GERÇEK BEN YAKLAŞIK BİR KAÇ SENEDİR ÇOK SABRETTİM,ZAYIFLAMA SÜRECİMLE İLGLİ OLSUN,iş hayatım ile ilgli ve özel hayatımla ilgili çok verdim ama karşılık bulamıyordum,isyan ediyordum ne zaman isyan etmeyi bıraktım hayat bana yüzünü döndü. Neden böyle bir örnek veriyorum çünkü,hayatım bu sayfayı açmamla birlikte çok farklı bir yön buldu,şu an çalıştığım işten tutunda,yaptığım spora kadar,kurduğum her güzel düzenin sebebi bu sayfa 68 kilodan tekrar ideal kiloma geldiysem ve ideal kilomu korumayı öğreniyorsam bu sayfa sayesinde bende başarılı oldum. VE EN ÖNEMLİSİ BİR ÇOK İNSANIN HAYATINA DOKUNDUM ve DOKUNMAYA DEVAM EDERKEN,BENLE AYNI YOLLARDAN GEÇMİŞ,BAŞARILI BİR ÇOK İNSANLA TANIŞIP KOCAMAN BİR AİLE OLUP BÜYÜYÜYORUZ. BÜYÜRKEN BİR ÇOK HAYATTA DOKUNMAYA DEVAM EDİYORUZ,HEM DE BAŞKALARI GİBİ SAYFALARIMIZ ÜZERİNDEN PARA KAZANMAK İÇİN DEĞİL,SAMİMİYETLE İNSNLARA YARDIM ETMEK ve FARKIMDALIK YARATMAK İÇİN yildiz_uluvardar ve cenk_arikan_tupmide iyi ki varsınız,başlatmış olduğunuz obezite ye farkındalık durumunu destekliyorum ve siZlere teşekkür ediyorum,önemli olan ameliyat ile ya da ameliyatsız nasıl kilo verdiğiniz değil önemli olan SAĞLIKLI OLMANIZ ve BU SÜREÇE ADAPTE OLMANIZ HAYATIM DA OLAN YENİ DOSTLARIMI ve SİZ SEVGİLİ TAKİPÇİLERİMİ ÇOK SEVİYORUM İYİ Kİ VARSINIZ sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle yenilenmishayatlar

2314
1 week ago

YEMEM BUGÜN BAŞKA BİR ÖĞÜN DEDİM AMA 5 saat sonra arada bir dondurma ve kurabiye 🍪 yemiş olmama rağmen acıktım demek ki neymiş 20 saat açlık FİRUZE için pek uygun değilmiş en ideali 16 saatmiş yarın ola hayrola diyorum Her şeyden az az minimalist bir akşam yemeği 🍽 oldu. healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu monday pazartesi summer holiday intermittentfasting aralıklıoruç

1440
1 week ago

YEMESİYLE ,GEDMESİYLE EĞLENCESİYLE HARİKA BİR PAZAR GÜNÜ GEÇİRDİM YÜZÜMÜN GÜLÜŞÜ POZ VERMEK İÇİN DEĞİL GERÇEKTEN,MUTLULUKTAN SEVDİKLERİMLE GEÇİRDİĞİM KALİTELİ ZAMANDAN -Koca bir güne bir sürü şey sığdırdım ve baya baya gezdim. -Kuşadası’nın bir ucundan bir uca gezdim valla,güneşi de gördüm,fırtınayı,doluyuda. -Doğa ile iç içe bir kahvaltı ardından, çam ağaçlarının içimde masmavi bir denizde yüzmece. -Sonrasında gün batımına karşı ailecek yenilen güzel bir akşam yemeği 🍴 BUGÜN İLK ÖĞÜNÜM 11:30 da yedim. Tabiki piknik havasında bir gün olduğu için boş meyveli,ara öğünler yaptım,İncirli kurabiye 🍪 payalaştık. 2.ANA ÖĞÜNÜM 21:00-21:30 arasıydı,az az mezelerden,küçük bir balık bol salata 🥗 2 kadeh şarap 🍷 ile bugün yeme işini bitirdim MİDEMDEN DAHA ÇOK RUHUMU BESLEDİĞİM ÇOK AMA ÇOK MUTLU OLDUĞUM BİR GÜN GEÇİRDİM ve HAYATTA SEVDİKLERİNLE PAYLAŞTIĞIN ANLARIN ÖNEMLİ OLDUĞUNU ANLADIM,SARKIK GÖBEĞİMİN YA DA BACAĞIMIN YA DA KİLOMUN HİÇ BİR ÖNEMİ YOKMUŞ,UZUN BİR ARADAN SONRA ZEVKLE YEDİM İÇTİM ve GERÇEKTEN MUTLU OLDUM. healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu sunday pazar pickoftheday happyweekend summer holiday yaz tatil temmuz july

2631
1 week ago

GÜNAYDIN 🌞. HARİKA BİR PAZAR GÜNÜ DİMİ? . TATİL 😎 DEMEK EĞLENCELİ,KEYİFLİ KAHVALTI 🍳 SOFRALARI DEMEK ÇOĞUMUZ İÇİN Tüm aile hafta sonu bir araya gelir,anne baba ve çocuklar annesi babası çalışanlar beni çok iyi anlar,hele bir de yıllardır ailesinden uzakta olanlar, bu tatil günlerinde kalabalık sofraların özlemini duyarlar. Bizde tatillerde baya kalabalık bir araya geliyoruz. Teyzeler kuzenler herkesin yazlığı aynı lokasyonda olunca tatillerde kalabalık masalar bitmiyor bizde Biraz da evin dışına çıkalım Kuşadasında keşfedilmemiş yerler keşfedelim dedik,ağaçaların arasında doğa ile iç içe güzel bir kahvaltı mekanı bulduk, ağaçlık Restorant çok beğendik, kalabalığa rağmen,güler yüzlü hızlı bir hizmet var. Serpme kahvaltıları gayet güzel gerçekten doğal, gereksiz börek çörek, sucuk salam gibi ürünler yok,kendi yaptıkları doğal 1 çeşit reçel,2 çeşit peynir 🧀 2 çeşit zeytin ve menemen ile gayet doyurucu isterseniz ekstra başka şeyler ekleyebilirsiniz, bazlamayı kendileri yaptıkları İçin ekmek 🍞 kısmını biraz fazla kaçırsakta gayet güzel ve keyifli bir kahvaltı yaptık şimdi sırada Deniz Faslı var biraz koyları gezeceğiz HERKESE BOL KEYİFLİ BİR GÜN DİLİYORUM👍😎. healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu sunday pazar pickoftheday happyweekend summer holiday yaz tatil temmuz july

2913
1 week ago

YAZ YAZ YAZ EN SEVDİĞİM MEVSİM😎 Güneş ☀️ yeni batmış hava kızıl,uzun bir masa bahçede kurulmuş etrafında tüm aile toplanmış,teyzemin biri z.yağlı dolma yapmış,annem fasülye yapmış,diğer teyzem köfte bir de börülceden terator yapılmış,bahçeden yeşilliklerle salata 🥗. Çiçek 💐 kokuları eşliğinde, yenen Harika bir yaz akşamı yemeği Tatili herkes sever ama yaz mevsiminin tadı bir başka, yaz sebzeleri,meyveleri her zaman favorimdir. Denize girmek en sevdiğim hobidir Bu tabağı saat 20:40 da yedim 21:10 da benim için yemek yeme işi bitti bugün saat 14:00-21:00 arası yedim her şeyi saatler birbirine yakın olunca biraz şiştim ama iyim. -1saat sabah 1 saat akşam yüzdüm, birazdan bizim evin kızlarıyla yürüyüş yaparız😂. -Yazın en güzel spor yüzmek. -Tatilim tadını çıkarın,denge kurmak sizin elinizde ya hepten kasmayın yiyin gitsin bir kaç gün,ya da sabah yiyip akşam dengeleyin, yani kendinizi iyi hissettiğiniz gibi ayarlayın,ama tatil 😎 dönüşü de saçma sapan detokslar yapmayın eski düzeninize devam edin yeter HAYAT KISA ZEVK AL ve KENDİN İÇİN YAŞA İYİ AKŞAMLAR. healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu saturday cumartesi pickoftheday happyweekend summer holiday intermittentfasting aralıklıoruç

2024
1 week ago

PAYLAŞIMIM BİR ANDA KAYIP OLDU GÜZEL GÜZEL YAZDIM YİNE GİTTİ🤬🤬. Paylaşım sayfadan kayıp oldu anlamadım ya 😒 14:30 🕝 17 saat sonra ilk Öğün. 1 saat yüzdükten sonra bu güzel kahvaltı tabağını bitirdim meyveler dalından. healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu saturday cumartesi pickoftheday happyweekend summer holiday intermittentfasting aralıklıoruç

1802
1 week ago

HERKESE İYİ AKŞAMLAR - Deniz havası, mis gibi anne yemeği tüm yorgunluğumu aldı valla. -Geldim denize girdim 40 dk yüzdüm. -Ardından bu annemin mis gibi yemeklerinden yedim,bu gördükleriniz yediklerimde 1’er kaşık 🥄 size göstermelik. -Bu yemekleri yolda sipariş ettim anneme;yaz 🍅 domatesinden mis gibi bulgur pilavi 5 kaşık yedim,5 kaşık z.yağlı taze fasülye ve bol bol bahçeden semiz otu ile yapılmış salata 🥗, köyden gelen yufkanın arasına yoğurt sürüp semiz otu salata ekleyip iki de haşlanmış yumurta 🥚 beyazı koyup dürümde yaptım. -Bugün protein miktarım az gelince ekstra yumurta haşladım. -Yol,uykusuzluk ve sonra deniz baya yordu,zor kazandığım kaslarımı kaybetmek istemem tabiki yiyeceğim. BUGÜN ARA ÖĞÜN OLARAK, yanıma aldığım meyvelerimi 🍒 ,fıstık ezmemi yedim,1 adt yumurta beyaz peynir 🧀 ve minik parça simit 🥯, 5 adt badem,yarım karam gurme ARTIK YEME İŞLEMİ BİTTİ YARIN SAAT 12-13 kadar bir şey yemeyeceğim ŞİMDİ BİRAZ AİLE SAADETİ SOHBET ARDINDAN ANNEMLE YÜRÜYÜŞ ve YATMA DİNLENME VAKTİ HERKSE KEYFİSİ BOL BİE HAFTA SONU DİLİYORUM 😌. mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal cuma friday preworkoutmeal preworkoutsnacks intermittentfasting aralıklıoruç

1680
1 week ago

FİRUZELLA İÇİN YOLCULUK VAKTİ. -Pazartesi tatilininden faydalanıp,bir kaç gün izin alıp,ailem ve deniz kum güneş üçlüsü ile buluşmaya gidiyorum. UZUN YOLDA SEYAHAT EDECEKSEM BESLENME DÜZENİME GÖRE NASIL BİR HAZIRLIK YAPIYORUM?👇🏽. -Sizlere de fikir 💡 olsun istedim,yemeklerinizi yanınızda taşımanın faydalarını hep anlatıyorum,ayrıca bununla ilgili paylaşmışım yapmıştım. Kolay,pratik ve taşınabilir hale nasıl gelirler?Nasıl muhafaza ederiz? Çok soru geliyor. ŞİMDİ BİRAZ PÜF NOKTALARI YAZAYIM SİZİN İÇİN. -Öncelikle,yemeklerinizi koyabileceğiniz,akıtmayan kaliteli bir sefer tası edinmeniz lazım,uzun süre taşıyacaksanız biraz kaliteli olanlara bakın derim tchiboturkiye kapları bunun için uygun ve çeşit çok Tchibodan aldığım,yoğurt kabıda içine yoğurt ve ya başka atıştırmalıklar koymam için pratik oluyor.ama pahalı indirim takip edin derim. -Kendi sağlıklı atıştırmalıklıklarınızı yanınıza alın, çiğ kuru yemiş ve meyve,1-2 dilim tam tahıllı ekmek 🍞ve ya sağlıklı paket atıştırmalıklardan alabilirsiniz. Meyve ve kuru yemişleri ikeaturkiye bulabileceğiniz kilitli poşetlere koyup yanınıza alabilirsiniz. -İçecek konusunda sağlıklı olan evde kendi hazırladığındır, içmeyi tercih ettiğiniz sağlıklı bir içeceği de yanına alın,güzel bir termos edinmeniz de fayda var,indirimleri takip edin. -Su içmek önemli biliyorsunuz, sürekli yanımızda taşıyoruz,sağlam taşıması,temizliği kolay bir su şişesi edinin benim önerim su.co sayfasını inceliğin derim. -En son olarak,bu yemekleri taşımak için yine sağlam bir çanta edinin,internet bir çok çeşit var araştırabilirsiniz,ben tchiboturkiye ve hm geçen sene aldım taşıma çantalarımı,özeliklere göre fiyatlar değişiyor. -Gelelim benim hazırlıklarıma. FİRUZELLA’NIN YOLCULUK 🧳 HAZIRLIKLIĞI. -Kahvaltım yanımda,hem ne yediğimi biliyorum hem gereksiz pahalı yemeklere para vermiyorum,o parayı yemek taşıma kaplarıma veriyorum.Meyve ve kuru yemiş 🥜,sağlıklı paket atıştırmalık,evde demlediğim filtre kahve,biraz salata ve fıstık ezmesi. 16 SAAT SONRA İLK ÖĞÜNÜ 13:00 -2 yumurtadan peynirli omletKuşkonmazlı mantar sote,lor peyniri,zeytin ve bol yeşillik. GÜZEL BİR OLSUN 👍.

1824
1 week ago

BENİM İÇİN BUGÜN ERKEN GELEN CUMA GÜNÜNDEN HERKESE SELAM🙋🏻‍♀️ Firuzella 😎 tatile gidiyor,öncesi bir güzel sporunu yaptı. Bugün en sevdiğim ders vardı fitdance tüm stresinizi alıyor ve acayip kalori yaktırıyor. Sadece 15 dk eliptik yaptım 150 kalori yakmıştım 60 dk dansta eklenince 1025 Kalori oldu💪 Eee bu kadar hareketli günü muhakkak doğru beslenerek desteklemek gerekir Hepiniz biliyorsunuz intermittentfasting yani aralıklıoruç yapıyorum 11.günü aralarda bıraktım ve baya alıştım bugün öğle yemeğine inerken çok aç hissetmiyordum bile,sebze suyuda içermiştim,sabahtan da baya yoğundum ama ona rağmen gayet iyi hissediyordum. Az uyumama rağmen,ne enerji düşüklüğü,ne açlık hiç biri yoktu.Vücudumda bende baya uyum sağladık. Bu beslenme düzenine devam edeceğim,ama istisnai durumlarda da aman ben aralıklı oruç yapıyorum bozamam diye kendimi kasmayacağım,özellikle tatilde ailem ve arkadaşlarımla birlikteysem,o an durum neyse ona uyum şaplayacağım ALIŞTIĞIMIZA GÖRE ŞÖYLE BUGÜNÜN KISACA ÖĞÜN ÖZETİNE GEÇELİM 12:40 İLK ÖĞÜN🍽 -FOTOĞRAFTAKİLERİN HEPSİNİ YİYEMEDİM AMA GÖZÜMÜ DOYURDUM☺️. 🍖Tabakta 4 köfte 1 parça tavuk ızgara var fakat ben köfte beğenmedim ve sonra 2 parça tavuk yedim.Yanına 2 yk taze fasülye ve 1 yk pirinç salata ekledim,biraz dava almıştım ama tuzu fazla geldi onu da yiyemedim. Bunların yanında bol yeşil salata 🥗 ve 1 kase yoğurt yedim. 🍈1 ince dilim kavun ve 5 Adt kiraz 🍒 ARA ÖĞÜNLER -1 adt şeftali 🍑,1 kase yoğurt,1tk fıstık ezmesi ve 1 avuç karışık kuru yemiş 🥜 SON ÖĞÜN SPOR SONRASI🍽 🥗1yk lor peynirli,1/2 avokadolu karışık yeşil salata,sote mantar kuşkonmaz,2 Adt haşlanmış yumurta 🥚 Şekersiz çay,sütsüz sade kahve,yeşil çay, 2 şişe soda ve 3 litre su da içtiklerim Yarın yollarda olacağım bakalım aralıklı oruç düzeninde nasıl olacak çünkü yollarda atıştırmayı seven biriyim☺️ HERKESE GÜZEL BİR AKŞAM DİLERİM. ÇOK İŞİM VAR YA😅. plantpower healthydinner intermittentfasting IF araliklioruc aralıklıoruçdiyeti postwoutmeal lunch firstmeal öğleyemeği healthyfood healthydinner mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle saglikliyasamtarzi

2016
1 week ago

BUGÜN GÜBLERDEN tbt . 100 KİLO Ve ŞİMDİ 55 KİLO ve ÇOK MUTLU NEDEN Mİ?👇🏼 OH BE NE GÜZEL 👍. SAĞLIKLI BİR BEN SAĞLIKLI BİR GÜLÜŞ GÜLMEZ Mİ O YÜZ GÜLER ELBET ! İNCECİK BİR BEL,İNCECİK KOLLAR,BACAKLAR ,İNCECİK BİLEKLER. İSTEDİĞİNİ GİYEBİLMENİN VERDİĞİ MUTLULUK veHAREKET ETME ÖZGÜRLÜĞÜNÜN OLMASI HEPSİ ÇOK GÜZEL DUYGULAR. İNANIN BANA BU DUYGULARI TATMAK ÇOK GÜZEL 👍 İŞTE TAM DA BU DUYGULARI TATMAK İÇİN BENCE MOTİVE OL! BAŞARABİLİRSİN BEN BİLİYORUM İMKANSIZ DİYE BİR ŞEY YOK. 100 KİLO DAN 50 KİLOYA DÜŞTÜM. KENDİM YAPTIM,AMELİYAT İLAÇ YAN ÜRÜN DİYETİSYEN DESTEĞİ YOK. KENDİ ÇABAM ve İNANCIMLA OLDU. YEMEK YEMEYİ BIRAKMANA GEREK YOK ÇÜNKÜ YEMEK YİYEREK SAĞLIKLI BİR BİREY OLUYORSUN. SADECE YEMEK YEME ALIŞKANLIKLARINI DEĞİŞTİR SADECE HAYATINA HAREKET KAT NE OLDUĞUNUN ÖNEMİ YOK 30 DK YÜRÜ SONRA ZATEN 30 DK YERMEYCEK DAHA ÇOK HAREKET ETMEK İSTEYECEKSİN. SADECE ERTELEME ve ÜŞENME BAHANE ÜRETME. HAFTANIN 5 GÜNÜ SPORA GİDİYORUM BAHANE ÜRETMEDEN,ÜŞENMEDEN. YEMEKLERİMİ YANIMDA TAŞIYORUM. 32 YAŞINDA 18 YAŞINDA GİBİ BİR VÜCUDA ENERJİYE SAHİBİM. 18 YAŞINDA DAHA YAVAŞ BİR METABOLİZMAYA ve ENERJİSİZ SAĞLIKSIZ BİRİYDİM. AMA ÇARKI TERSİNE ÇEVİRDİM BUNU BEN İSTEDİM ve YAPTIM. HER ŞEY SIRA İLE OLUYOR SABREDERSEN SONUCU GÖRECEKSİN. 4 SENEDİR SAĞLIKLI BESLENİYORUM ve SPOR YAPIYORUM SONUÇ -SAĞLIKLI BİR BEDEN,SAĞLIKLI BEN. -UNUTMA KENDİNE İNANIRSAN DÜNYAYI BİLE SIRTINDA TAŞIRSIN. GÜÇ SENSİN tbt throwback sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle

3147
1 week ago

GÜNAYDIN, Kahvaltı tabaklarım hafta içi olmayınca bende sizlere faydalı olabilecek postlar hazırlayarak bu durumu doldurmak istedim.NEDEN BU KIZ SÜREKLİ SPOR YAPIYOR?HER GÜN SPOR YAPILIR MI? SORULARINA SPORUN BİZE KISACA FAYDALARINI YAZARAK CEVAP VEREYİM DEDİM.DÜZENLİ SPOR YAPMANIN FAYDALARI.Atasözlerimizi çok seviyorum, çok anlamlılar. Bu konuya en uygun sözde hepimizin bildiği bir söz.“Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur”dur. Çünkü sağlık, yalnızca bedensel veya ruhsal iyilikle açıklanamaz. Sağlıklı olma durumu; sadece fiziki bir durum değildir, ruhumuz iyi değilse zaten sağlıklı olamayız,  Ve bu iki şey; yani bedensel ve ruhsal sağlık, birbiriyle yakından ilişkilidir. Bedensel durumunun ruhunu etkilediği gibi; ruhsal durumun da bedenini etkiler. Hatta bu, bilimsel bir gerçektir. İşte egzersiz yapmak vücuttaki mutluluk hormonu olan serotonini arttırdığı için düzenli egzersiz yaptığında, ruhunu da beslemiş oluyorsun, hem bedensel hem ruhsal olarak sağlıklı olmanın temeli bu. Düzenli spor yapmak, seni strese karşı korur ve duygu durumunu iyileştirir. Düzenli spor yapmak, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını destekler ve güçlendirir. Düzenli spor yapmak, zihinsel etkinlikleri ve beyin fonksiyonlarını destekler.Düzenli spor yapmak, uyku problemlerini tümüyle ortadan kaldırır. Çünkü düzenli spor yaptığında, gün boyu fiziksel ve zihinsel açıdan aktif olursun. Dolayısıyla da yatma vaktin geldiğinde, rahatlıkla uykuya dalabilirsin.Düzenli spor yapmak, kaslara ve eklemlere hem esneklik hem de hareket kabiliyeti kazandırır. Düzenli spor yapmak, vücuttaki toksinlerin daha kolay atılmasını sağlar. Bu da daha hızlı kilo vermek anlamına gelir. Hedef ve ihtiyaçlarına bağlı bir program eşliğinde düzenli olarak spor yaptığında, kolaylıkla vücudundaki yağ yakımını hızlandırabilir ve kas kütleni arttırabilirsin.Düzenli spor yapmak; kişiye sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazandırır. Düzenli spor yapmak,yaşam kalitesini arttırır.Sporla, vücudunda biriken kötü enerjiden kurtulabilirsin. mutluluk hormonu salınımını arttırarak enerjini iyiye çevirebilirsin. Bu sayede günün her saatinde, hareket edecek enerjin mevcuttur. SAĞLIK DOLU, ENERJİK, GÜZEL BİR GÜN OLSUN.

1713
1 week ago

HERKESE KUTSAL ÇARŞAMBA AKŞAMINDAN SELAM. BUGÜN ANTRENÖR İLE ANTRENMAN GÜNÜ, YANİ BOL BOL AĞIRLIK KALDIRIP, DEĞİŞİK GÜÇ ve DAYANIKLIK ANTREMANI YAPTIĞIM BİR GÜN. -Haftanın 2 günü antrenörüm ile çalışıyoruz, geri kalan günler, kendisinin bana verdiği programa uyacak şekilde, grup derslerine giriyorum ya da verdiği programı uyguluyorum. -Yaklaşık 10 Aydır bir antrenör ile çalışıyor ve ağırlık antremanı yapıyorum. -Bu durum benim için yeni bir durum, vücudum artık bu duruma uyum sağlıyor ve kaslarım giderek güçleniyor. -Dayanıklılık,Güç antremanları ile ilgili, ve buna ek beslenmeyle ilgli bir çok şey öğreniyorum. -Antremanlara ilk başlangıcında deli gibi ağırlık kaldırıp başlamadık, önce güçsüz olan kaslarımı güçlendirme ile başladık. Bel kaslarını kol kaslarını güçlendirdik.Doğru olan deli gibi ağırlık kaldırmak değil, vücut kompozisyonu, iskelet yapısı ve kişinin kapasitesi önemli. -Ben 50 kilo vermiş bir deri bir kemik kasları erimiş biriydim, biraz zaman alıyor ama doğru antreman şekli ve beslenme ile sonuç ortada görüyorsunuz. -Her şeyi doğru yaptığınız sürece; spor ile bacaklarınız falan kalınlaşmaz, daha güçlü, daha fit ve formda olursunuz. -Kas kütleniz artıkça metabolizmanız daha hızlı çalışır, yağ yakarsınız, ve kas kütleniz oldukça daha sıkı görünürsünüz. -Yapacağınız antremanlar bir tek sizin zayıflamanıza yardımcı olmaz, iskelet yapınızı düzeltir, daha dik durur ve daha dengeli yürürsünüz. -Yani kısaca doğru egzersiz ile hem sağlıklı fit bir görünüşe sahip olur hem de ömrünüzü uzatırsın. -Doğru Beslenmeyi Ekledin mi Her Şey Zaten Yolunda Gider 🍽‪12:30 İLK ÖĞÜN ‬
ÖĞLE YEMEĞİ .
-2 Adt Domates sos dolgulu Fırın köfte ,1 YK kuru börülceli, yumurta beyazlı, karışık salata 1 kase yoğurt, 2 dilim Karpuz
ANTRENMAN 🏋️‍♀️ ÖNCESİ.
ARA ÖĞÜN ‪15:45‬
-Yarım Paket  eti lifalif müsli bar. -1tk fıstık ezmesi .
🍽‪21:15 SON ÖĞÜN.‬
ANTRENMAN 🏋️‍♀️ SONRASI AKŞAM YEMEĞİ 🥘.
- Izgara sebze ve 200 gr haşlanmış baharatlı hindi eti. -Avokadolu yeşil salata 🥗. plantpower healthydinner intermittentfasting IF araliklioruc aralıklıoruçdiyeti postwoutmeal lunch firstmeal öğleyemeği healthyfood healthydinner mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek

2466
1 week ago

GÜNAYDIN🌞 💪SAĞLIKLI ZAYIFLAYIP! 💪YAĞ YAKALIM ! 💪METABOLİZMAYI ATEŞLEYELİM ÖNCELİKLE BUNLAR SADECE MİNİK DOKUNUŞLAR SADECE SU İÇEREK YA DA SADECE YEŞİL DETOKS SUYU İÇEREK ZAYIFLAYIP SAĞLIKLI KALAMAYIZ. -Uyku dışında gün içinde aç kaldığım sürede, bir bardak sadece sebze suyu içiyorum(posasını süzüyorum ve meyve yok). -Bol su,çay,kahve ve yeşil çay içiyorum. Eee sağlıklı kalmaya devam etmeliyiz bu durumda güne koca bir bardak su ile başlayalım. 💧 Sağlıklı bir yaşamın ilk kurallarından birisinin su içmek,sabah kalkınca içilen bir bardak suyun vücudu canlandırır ve metabolizmayı hızlandırır Uyandığımız anda ilk içtiğimiz su önemli. Bundan sonra artık bu su içimini doğadan gelen sağlıklı,doğal kürler ile destekleyebiliriz. Mesela sebzeleri çiğ tüketmiyorsanız,suyunu içebilirsiniz ve çiğ tüketilen sebzelerim faydası çok,hem yağ yakımına yardımcı 🍋Özellikle limon ve maydonoz ikilisi bu konuda baya iyiler. -Limon ve maydanoz içerdikleri lif oranı sayesinde bağırsaklarınızın daha düzenli çalışmasını sağlar ve bağırsak duvarlarını nemlendirerek hazımsızlık-gaz sorunlarının oluşumunu önler. Düzenli olarak tüketildiğinde mide yanması şikayetlerini de hafifletir. C vitamini deposu olan limon ve maydanoz bağışıklığın korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda güçlü bir antibakteriyel olan limon boğaz ağrısı, grip gibi hastalıkların olumunu da engeller, idrar yolu enfeksiyonlarından korur ve kolonda istenmeyen bakterileri yok eder. Maydanoz ise karaciğeri temizler ve karaciğer enzimlerinin çalışmasını hızlandırır. -İçeriğinde bulunan antioksidanlar, pektin ve C vitamini sayesinde de yağ yakımını hızlandırarak kilo vermemize yardımcı olur ve ödemlerimizden kurtulabiliriz. Limon ve maydanozlu,koyu yeşil sebzelerin suları vücutta yağlanmayı engellediği gibi aynı zamanda organlarında yağlanmasını engeller TARİF İÇİN FOTOĞRAF KAYDIRABİLİRSİNİZ. HADİ SAĞLIK İÇİN DOĞRU BESLENEREK DOĞDAN DOĞRU YARDIM ALARAK METABOLİZMAMIZI ATEŞLEYİM💪.

2704
1 week ago

Bugün yediklerimi paylaşacağım, bu postta aslında beslenme düzenimin neden değiştiğini, biraz güncel rakamlarla bu postun altında anlatmak istedim. İlk defa sizinle görsel olarak güncel ölçülerimi paylaşıyorum ve paylaşırken size biraz son 1 sene içinde ki, kilo verdikten sonra ki değişimimi anlatmak istedim.Bu değişimi sizlere anlatmam çok önemli çünkü, her şey kilo verince bitmiyor, bu gerçekle de herkes yüzleşmeli, zor zamanlar kilo verdikten sonra bu kiloyu koruma kısmında karşımıza çıkıyor. Özellikle hedefe ulaştıktan sonra ne yapacağımızı bilmediğimiz, bir süreç başlıyor. Çünkü şimdiye kadar kilo vermeyi öğrendik ve ona odaklandık, kilo koruma aslında tam bir denge işi bunu bilmemiz gerekiyor. Zayıflama sürecindeki gibi beslenmek aslında kilo koruma süreci için geçerli değilmiş mesela ben bunu yeni öğrendim. Meğer artık normal bir beslenmeye geçip, dengeli beslenmek önemliymiş. Sağlıklı olan aslında buymuş. Ben bunu nasıl öğrendim, 50 kiloya düştüğümde sağlıklı görünmediğimi bana söylediklerinde öğrendim. Tartıdaki rakamın değil, aslında vücudumun içindeki organlarımın ban ne söylediğinin bir önemi varmış. Yani sağlıklı bir yağ oranı, kişinin sağlıklı bir kilo aralığı (yaşına, cinsiyetine ve yaşam temposuna göre) varmış. Ben sadece kilo vermeyi biliyormuşum, kilo verirken ne yemem ne içmem gerektiğini biliyormuşum ve hareket edip yediklerimi yakarsam zayıflayacağımı öğrenmişim. Ama yağ ve kas dokusunun sağlıklı olmak için önemli olduğunu hiç bilmiyormuşum. İşte son 1 senede ideal kiloma düştüğümü düşündüğüm dönemde, aslında doğru bildiklerimin eksik olduğunu öğrendim. 50 kilo olmak, 50 kilo vermek bazı faktörlere dikkat etmezsek sağlıklı olmak anlamına gelmiyormuş. Kilo verdim nasıl koruyacağım ya geri alırsam diye hala az beslenmeye devam ettim, ne yaş faktörümü umursadım ne de yaptığım spor için harcadığım enerjiyi hesaba kattım, sonuç zayıf bir Firuze ama sağlıklı değil, neden çünkü artık vücudun enerji için kullanacağı yağ kalmamış, kalmayınca kaslarımdan enerji elde etmek için onları yakmaya başlamış,  ben bunu hiç anlamadım ben aynaya ve tartıya baktığımda  100 kilo olmadığım için seviniyordum. DEVAMI YORUMLARDA.

27511
2 weeks ago

ARALIKLI ORUÇ 9.GÜN İLK ÖĞÜNÜ 12:30 ÖĞLE YEMEĞİ 🍴. 🍴Kuşbaşı et kavurma 🥩(çiğ 200gr) 🍴Közlenmiş patlıcan 🍆. 🍴Haydari ve yanaktakinden daha fazla sebzeli salata 🥗. 🍴1 tane şeftali 🍑 Sonuçlar ortada bunla ilgili ayrıntılı bilgi akşama vereceğim Rakamsal sonuçları geçelim, bende ki rahatlamaya gelelim Tüm gün bugün ne yiyeceğim,çok mu yedim az mı? Aç kalır mıyım?Ara öğün ne yiyeceğim? Düşüncelerinden kurtulduğum için mutluyum 🙂. -Bence bu şekilde beslenmenin en güzel yanı fazla yüklerimden kurtulmam oldu. -Tabi ki bir de göz açlığımı bu düzenle doyurabiliyorum. Hem sabah hem öğle hem akşam yiyor ve ara öğünde yapıyordum ve hep aç hissediyordum, ama şimdi açlığımı dizginledim ve 3 ana öğün hazırlarken miktarları kısmaya çalışıp almam gereken kaloriden fazla almayayım diye çaba harcamadan kurtuldum 2 ana öğün yapıp öğle yemeğinde istediğim gibi sağlıklı şeylerden yiyebiliyor olmak beni mutlu ediyor ve çok yedim kafasından çıkarıyor Çok sevdiğim 1 meyveyi yemeğin üstüne yediğim için ara öğünde tekrar meyve yeme isteğimde ortadan kalktı,tatlı isteği çay kahve yanına kuru yemiş yeme istediği hepsi azaldı Ama çok isterseniz yiyip ona göre dengeliyorum Akşam son öğünlerimi spor saatime göre ayarlıyorum Bugün öğle yemeğinde dolu dolu yiyip akşama kadar açlık atağı yaşamayacak olmak güzel 👍. Sonuçlarda olumlu plantpower healthydinner intermittentfasting IF araliklioruc aralıklıoruçdiyeti postwoutmeal lunch firstmeal öğleyemeği healthyfood healthydinner mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı ilköğün preworkoutmeal sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood hareketegeç active power workout

2061
2 weeks ago

HERKESE PAZARTESİ AKŞAMINDAN SELAM 🙋🏻‍♀️ •Haftanın ilk günü bu sefer sakindi ama tabi ki iş güç her zaman beyni yoruluyor insanın. •Gelin beni dinleyin, strese yoğunluğa harika bir çözüm önerim var •Bedenen sağlıklıysanız zaten ne yorgunluk kalıyor ne stres ama tabii insanız hormonlarımız,duygularımız var,elde olmadan stres dört bir yanımızı sarıyor. İŞTE TAMDA BU DURUMA BASİT BİR ÇÖZÜM ÖNERİM VAR. 🙋🏻‍♀️SAĞLIKLI BESLENİP-BOL SU İÇİP SPOR YAPARSANIZ NE STRES KALACAK NE YORGUNLUK İNANIN BANA BEN BİREBİR UYGULUYORUM ve HAYAT KOŞUŞTURMACISININ VERDİĞİ STRESTEN ARINABİLİYORUM ÇOĞU ZAMAN. 🙋🏻‍♀️TEK YAPMAN GEREKEN,SANA İYİ GELECEK BİR DÜZENDE SAĞLIKLI BESLENİP,SENİ MUTLU EDECEK BİR SPOR ALANI BULMAN. 🙋🏻‍♀️BEN YENİ BESLENME DÜZENİM ve SPOR DÜZENİM İLE STRESTEN ARINABİLİYORUM,SİZE TAVSİYEM KENDİ İÇİNİZDE BU DÜZENİ BULUP OTURTMAK BUGÜN ANTRENÖR İLE ANTRENMAN 🏋️‍♀️ GÜNÜMDÜ. •1,5 saat spor sonrası, son öğünümü yiyerek öğlen 12’ ye kadar yeme işlemini bırakıyorum. •Bu beslenme düzeninde 15-16 saat aç kalıyorsunuz, bunun 8 saatti uykuda geçtiği varsayılıyor ve geri kalan 8 saatte sadece su,şekeriz çay,kahve(sütsüz tatlandırıcısız olacak) ve bitki çayları içebiliyorsunuz. •Ben öğlene kadar içinde meyve olmayan sebze suyu,yeşil çay ve kahve tükettim sonra yeme periyottunuz geçtim. •Bugün yediklerim saatleri ile size yazdım ve görsel ile paylaştım,benim gibi bu düzene başlayanlardan baya mesaj geliyor tüm sorularI TOPARLAYIP BİR POST HAZIRLAYACAĞIM. BUGÜNÜN ÖĞÜNLERİ . 🍽12:30 İLK ÖĞÜN ÖĞLE YEMEĞİ . -200gr dans rosto ,z.yağlı sebze Yeşil Salata, 1 kase yoğurt - 8 adt erik ANTRENMAN 🏋️‍♀️ ÖNCESİ. ARA ÖĞÜN 15:45 -1 paket eti orman meyveli müsli 🥣 bar ve 1 kase yoğurt 🍽21:15 SON ÖĞÜN. ANTRENMAN 🏋️‍♀️ SONRASI AKŞAM YEMEĞİ 🥘. - Izgara sebze ve 200 gr tavuk sote. -Avokadolu yeşil salata 🥗. plantpower healthydinner intermittentfasting IF araliklioruc aralıklıoruçdiyeti postwoutmeal lunch firstmeal öğleyemeği healthyfood healthydinner mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı ilköğün preworkoutmeal sağlıklıbeslenme dinner akşamyemeği

1503
2 weeks ago

HERKSE SELAM 👋 -EVET TAM TAMINA araliklioruc beslenme düzenini 7 gününü hiç bozamandan tamamladım👍. -Artık bu düzene alıştım,açlık ataklarım baya baya azaldı,enerjim gayet iyi,doğru miktarlarda beslendikten sonra gerçekten vücuda iyi geliyor. -Benim açlık sürem 13-16 saat arası değişiyor kendime göre ayarlıyorum,bu beslenme şeklinin en yaygın süreleri 18 saat ve 16 saat açlık süresi. Ama farklı farklı süreçler mevcut. -Ben bu aralıklı oruç düzenine diyet olarak bakmıyorum,kişinin yaşam şekline göre beslenme düzeni olarak bakıyorum, bu yüzden 2 ANA ÖĞÜN olarak beslenmeyi esas alıp açlık sürecini kendi yaşam tarzınıza göre ayarlayabilirsiniz. -Beslenme düzenindeki kural 8 saat yemek yemek geri kalan süreçte öğün yememek. Bu 8 saatlik süreçte hangi saat dilimin de ne yiyeceksiniz ne kadar yiyeceksiniz kişiye özel, ben kendi yaşam düzenime göre ayarlıyorum ve yemek porsiyonlarımı buna göre hazırlıyorum -Bu beslenme düzenini sürdürebilirim fakat istisna durumlara göre saati ayarlamak önemli ve tabiki almamız gereken kalorinin altında beslenmemiz gerekiyor buna dikkat etmeliyiz 15 SAAT SONRA İlk öğün 12:30. ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. 🍴200gr dana rosto. 🍴Z.yağlı karışık sebze 🥦. 🍴Bol salata 🥗,1 kase yoğurt. 🍴8 tane erik -Şimdilik bende durumlar iyi kısaca bir bilgi verdim,okuyup araştırıyorum bu beslenme düzenini anlatan bir post hazırlayacağım ENERJİSİ BOL GÜZEL BİR OLSUN plantpower healthydinner intermittentfasting IF araliklioruc aralıklıoruçdiyeti postwoutmeal lunch firstmeal öğleyemeği healthyfood healthydinner mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı ilköğün preworkoutmeal sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood hareketegeç active power workout

1692
2 weeks ago

GÜNAYDIN 🌞 💪HADİ SİZ KARAR VERİN BEN TÜM DEĞİŞİMİ Mİ BURAYA BIRAKIYORUM. 💪HANGİSİ DAHA SAĞLIKLI,DAHA MUTLU DAHA HUZURLU. 💪HANGİSİ BENİM SAĞLIKLI GÖRÜNTÜM. 💪HANGİSİ DOĞRU? -100 kilo zor yürümek,ayakkabı bile bağlayamamak,zor hareket etmek mi? Daha sağlıklı. 💪Yoksa 50 kilo olup ip gibi bir kol,çökmüş siyah bir surat mı daha sağlıklı? 💪55 kilo kaslı ama sıkı,güçlü gözükmek mi? . BEN TARAFI MI SEÇTİM, KENDİM İÇİN SAĞLIKLI OLANA KARAR VERDİM SENDE KENDİN İÇİN-SAĞLIĞIN İÇİN-DAHA KALİTELİ BİR YAŞAM İÇİN TARAFINI SEÇ ve BAŞLA UNUTMA HİÇ BİR ŞEY İÇİN GEÇ DEĞİL BEN HAYATIMI 28 YAŞINA KADAR KİLOLU GEÇİRDİM, İŞTE BU YÜZDEN DİYORUM Kİ, İSTERSEN YAPABİLİRSİN ÇOLUK ÇOCUK,İŞ GÜÇ,HASTALIKLAR BAHANE BU HAFTA BU BAHANELERİ BİR KENARA BIRAKIP KENDİN İÇİN BİR ADIM AT,SAĞLIK ve MUTLULUK İÇİN KAS KAZANMAKTADA KORKMA KALINLAŞMIYORSUN,İNCELİYORSUN UNUTMA BAHANE YER YOK GÜÇ SENSİN HERKESE İYİ HAFTALAR sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle yenilenmishayatlar

47520
2 weeks ago

PAZAR GÜNÜN SON ANA ÖĞÜNÜ🍽. 🍴Yaz sebzelerini çok severim,bugün böyle z.yağlı sebze yemek istedim. 🍴Z.yağlı fasülye,en sevdiğim semizotu salata 🥗. 🍴Üstüne de karpuz 🍉. Tam bir yaz mevsimi menüsü oldu. -Dışarı da biraz kuru yemiş 🥜,kahve ve su içtim. -Şimdi de son ev işlerimi halledip ayacıklarımı uzatma vakti💪 GÜZEL BİR HAFTAYA HAZIRIZ UMARIM 🤞 BEN HAZIRIM. KEYFİNİZ BOL OLSUN zucchini plant plantpower healthydinner intermittentfasting IF araliklioruc aralıklıoruçdiyeti postwoutmeal dinner akşamyemeği healthyfood healthydinner mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood hareketegeç workout sunday pazar

1393
2 weeks ago

KLASİK BİR PAZAR GÜNÜ,AMA VERİMLİ GEÇEN BİR PAZAR GÜNÜ DİYELİM İLK ÖĞÜN 12:30. SPOR SONRASI KAHVALTI 🍳. -Duruma göre ve yaptığım antrenmana🏋️‍♀️ göre aç ya da tok karnıma spor yapıyorum. -Ama ağzıma kadar tok olmuyorum. -Antrenman dan en az 2 saat önce yemek yemiş oluyorum. -Antrenman sonrası da 30-60 dk içinde bir öğün yemeye çalışıyorum FIRUZELLA KAHVALTISI 🍳. - tazecik bibakmissinkapinda dan aldığım sebzelerimle 2 yumurtalı menemen🍳. -Bol yeşillikli,lor peynirli salata 🥗. -Karpuz 🍉-peynir 🧀. -4 zeytin,2 dilim ekmek 🍞 SPOR ÖZETİ 💪🏋️‍♀️. 💪20 dk GFX-GO Kardiyo Antrenmanı. 💪30 dk bacak 🦵 antrenmanı 💪30 dk ekiptik HARİKA PAZARLAR healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu sunday pazar pickoftheday happyweekend interesting ıf aralıklıoruç aralıklıoruçdiyeti

1530
2 weeks ago

YİNE HAFTA SONU ve YİNE KOCA BİR GÜNE BİR SÜRÜ ŞEY SIĞDIRDIĞIM GÜZEL BİR CUMARTESİ GÜNÜYÜDÜ -Güzel bir kahvaltı 🍳 sonrası,50 dk oyaknt ile antrenman 🏋️‍♀️,30 dk dmlkose ile fit dance yaptım. - fillizm ile sopalarla eğlenceden sonra,çay kahve ☕️ muhabbet-sohbet,Eskişehir sokaklarında gezmece. -Sonra Vega AVM’de gezmeye derken tüm günü bitirdim BU YOĞUNLUK İÇİNDE DE AKIŞINA BIRAKTIĞIM BUGÜN KÜ ÖĞÜNLERİM 12:30 Günün ilk Öğünü🍽. -Kahvaltı: Mantarlı Omlet,ekmek,acukalı lor peyniri,zeytin bol yeşillik. ARA ÖĞÜNLER. -Kiraz,kuru yemişler, kahve yeni balkabaklı 2adt top. -Yoğurt, yeşillik soda,bolca çay ve kahve ☕️ 20:30 SON ÖĞÜN AKŞAM YEMEĞİ 🍽. -160 gr et döner 🥙. Salata-yoğurt YOĞUN AMA KEYİFLİ BİR GÜN ARDINDAN GÜZEL ANILARLA EVE DÖNDÜM,KARNIM ŞİŞ ve MUTSUZDUM ASLINDA AMA DIŞARIDA OLMAK-SPOR YAPMAK BENİ KENDİME GETİRDİ sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle aftersport active sport benimsağlıklıyaşamtarzım instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover yemeksunumu saturday cumartesi IF intermittentfasting araliklioruc

1811
2 weeks ago

BUGÜNÜN İLK ÖĞÜNÜ TAM 16 SAAT SONRA HAFTA SONUNU İŞTE BU YÜZDEN SEVİYORUM RAHAT KAHVALTI 🍳 YAPABİLİYOR OLMAK ÇOK GÜZEL FIRUZELLA NIN KAHVALTI 🍳 TABAĞI. 🍴İki yumurtalı mantarlı,sucuklu omlet 🍳. 🍴 bibakmissinkapinda dan sabah taze taze gelen yeşilliklerim🥗. 🍴2 dilim ekşi baya ekmek 🍞, lifeboxtr den gelen acukayı lor peyniri ile karıştırdığım peynirli🧀 acukam. 🍴 kremfistikfindik dan gelen pekmezli fıstık ezmesi ve organik balım. 🍴zeytin ve peynirlerim ANTRENMAN 🏋️‍♀️ VAR BUGÜN ÖNCESİ TAM BİR ŞAMPİYON KAHVALTISI OLDU HERKESE BOL KEYİFLİ BİR CUMARTESİ DİLİYORUM healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu saturday cumartesi pickoftheday happyweekend summer holiday intermittentfasting aralıklıoruç if

1811
2 weeks ago

BUGÜNÜN SON ÖĞÜNÜ OLSUN ARTIK VALLA MİDEM YANIYOR ÇİKOLATADAN 😂😂 BANA KALSA YEMEK 🥙 YEMEZDİM,AMA SEVGİLİ DİYETİSYENİM DEDİ Kİ HAYIR YEMEĞİMİZİ YİYECEĞİZ AMAN 😬 EVE NASIL GELDİM YEMEĞİ HEMEN NASIL HAZIRLADIM BİLMİYORUM 🤷‍♀️. GÖRSEL KÖTÜ OLDU KUSURA BAKMAYIN ARTIK 21:15 SON ÖĞÜN 🍽. FESLEĞEN SOSLU TON BALIKLI SEBZE SOTE🥘 YAPILIŞI. -Kabak🥒,Kırmızı,Yeşil Biber🌶 ve Kuru soğanı🍈 az z.yağında ve suda -Zerdeçal,Toz kırmızıbiber,karabiber,kekik koyup soteliyoruz. -Onlar pişerken harika sağlıklı FESLEĞEN Sosunu hazırlıyoruz, MALZEMELERİ🌿. 🌿1 avuç taze fesleğen. 🌿Yarım avokado 🥑. 🌿1 avuç ıspanak. 🌿1 avuç maydanoz ve dereotu ve lor peynirini blendırdan geçiriyoruz, ardından bir kuru ton balığını bu karışıma ekleyip ocaktaki sebzelerlerin içine atıyoruz. -Ocakta biraz daha hepsini karıştırarak pişiriyoruz,rendelenmiş mozaerella peyniri de ekledik mi oh mis gibi bir yemek 🥘 oluyor. -Şimdi bu tarifi farklı şekillerlede yapabilirsiniz,içine ton balığı yerine tavuk,kıyma,kuşbaşı et 🥩 ekleyebilirsiniz. Bu karışıma makarna ekleyebilirsiniz. -Hatta bu karışımı lavaş arasına sarıp yiyebilirsiniz👍. -Yaratıcılık kısmı size kalmış,yine protein bakımından zengin,lezzetli bir öğün oldu ÇİKOLATA NI DA YE 🍫! YEMEĞİNİ DE KENDİNE İYİ BAK SADECE KENDİNİ ÜZME zucchini plant plantpower healthydinner intermittentfasting IF araliklioruc aralıklıoruçdiyeti postwoutmeal dinner akşamyemeği healthyfood healthydinner mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood hareketegeç active power workout

1953
2 weeks ago

CUMA GÜNÜN İLK ÖĞÜNÜ🥙 -Artık alışmaya başladığım düzenimin 5. Günündeyim. -Dün en son 19:40’da sandviç 🥪 yemiştim.Gerçekten çok çok acıkmıyorum,beyin saat 12:00-12:30 arası bir şey yiyeceğine kodlanmış durumda ve o saatti bekliyor bu iyi bir şey mi? Kötü bir şey mi bilemiyorum ama 2. ANA ÖĞÜN Şeklinde beslememek benim baya baya hoşuma gitmeye başladı -Faydalarını ve zararlarını deneyimledikçe paylaşacağım her şeyi not alıyorum, nasıl hissettim? ,kendim de ne gözlemledim, çünkü kendi vücudumuzu dinlemeli ve ona göre beslenmeliyiz. -Hep diyorum Kaş yaparken göz çıkarmamamız lazım. -Sağlıklı olacağız diye,sağlığımızdan olmamalıyız🥙12:30 CUMA İLK ÖĞÜN🍽. •Közlenmiş patlıcanlı, biberli Kilis Tava. •1 yumurtalı çılbır🍳. •Zeytinli,karışık salata🥗 3adt mürdüm erik BUGÜN DÜNYA ÇİKOLATA 🍫 GÜNÜ O YÜZDEN GÜZEL BİR ETKİNLİĞE KATILACAĞIM. SPOR ÖNCESİ ENERJİMİ ÇIKOLATA’DAN ALACAĞIM👍 HERKESE GÜZEL BİR GÜN DİLİYORUM HAFTA SONU GELDİ,ENERJİK OLUN MODUNUZU İŞ STRESİYLE DÜŞÜRMEYİN💪. if intermittentfasting araliklioruc mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal preworkoutmeal preworkoutsnacks

1413
2 weeks ago

DİKKAT BU POST MEYDAN OKUMA İÇERİR😂 🍴Bugünün 2. Ve son öğünü ile karşınızdayım. 🍴Hazırlaması ve yanınızda taşıması en pratik sağlıklı , lezzetli yiyecekler sandvinç🥪 türü şeyler.Bu sandvinçleri lezzetli hale getirmek sizin damak tadınıza ve hayal gücünüze kalmış. Yapacağınız minik konuşlarla bence çok lezzetli yemekler hazırlayabilirsiniz. Mesela ekmeğinizin arasına süreceğini bir sos ve sossun içine koyacağınız baharat ile, klasik beyaz peynirli bir tosttu çok lezzetli bir hale getirebilirsiniz. 🥪Bende bugün kendime, en sağlıklısından, lezzetli bir soğuk sandvinç yaptım. Bu sandviçi yaparken severek taKİp ettiğim sevglili dilarakocakiyiyasam starbucks için hazırladığı omlet sandviçinden yola çıkarak, kendime bol proteinli ve doyurucu bir akşam yemeği menüsü hazırladım 🥪FIRUZELLA USULÜ YUMURTALI HİNDİ FÜMELİ SANDVİÇ 🥪. -2 dilim ekşi mayalı tam buğday halk ekmeği. -1 dilim hindi füme🥓. -2 tane az suya kırıp karabiber,zerdeçal ve kırmızı toz biber ekleyip pişirdiğim yumurtalar 🥚🍳. -Lor peynirini lifebox acuka ve avokado 🥑 ile karıştırıp içine dağ kekiği eklediğim sosum. -Sosu ekmeklere sürüp marul 🥬 koyup tüm malzemeleri de ekledim sandviç 🥪 hazır Dilara Hanım’a buradan meydan okuyorum😂 ve bize verdiği sağlıklı tarifler,tüyolar için teşekkür ediyorum HERKESE İYİ AKŞAMLAR omletsandwich omletsandvinç fittarifler dilarakocak perşembe thursday mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği hareketegeç active power workout gülümse

2486
2 weeks ago

🍽BUGÜN’ÜN İLK ÖĞÜNÜ🥙 12:15. ÖĞLE YEMEĞİ 🍴. •5 tane ızgara Köfte🥩. •Fırınlanmış sebzeler, brokoli, brüksel lahanası ve Karnabahar 🥦🥬. •İçinde haşlanmış yumurta 🥚 ve salatalığın 🥒olduğu bir kase cacık ve bol yeşil salata 🥗1 şeftali- 2 Kayısı 🍑 NEDEN BESLENME DÜZENİMİ DEĞİŞTİRDİM? NEDEN IF YAPIYORUM? .👇🏼 •Takipte olanların bildiği gibi,kendi yaşam şeklime uygun bir şekilde “INTERFASTİNG” kısaca “IF” Türkçe olarak ‘’Aralıklı Oruç” beslenme düzenini deniyorum. •Bunu yapmamın sebebi şu anki yaşam şeklime daha uygun olması,hafta sonları genelde uyguladığım bir sistemdi,hafta içi de yapıp yapmayacağımdan pek emin değildim,ama uzm.diyetisyenmine bana bu konu destek olunca ve kendisi bana göre öğünlerimi düzenleyince bu düzeni 4 gündür hafta içi de hayatıma oturtmaya başladım. •Bu sistemi uygulamamızın en büyük sebebi açıkcası yorulmuş olmam,sürekli ne yiyeceğimi,pişireceğimi düşünmem ve her gün spor sonrası 21:00-22:00 arası yemek yiyip sabah kalkınca tekrar yemek yeme mecburiyeti sıkmaya başlamıştı ve aç olmadığım halde mecbur yemem gerek diye düşünüp,etrafımı bu sorunsal ile doldurmuştum. •Birde yemek yemeyi de seven biri olduğum için sürekli bir şey yeme durumu oluşuyor,sağlıklı seçimlerden az ve sık yemek iyi ama beni psikolojik olarak rahatsız eden bir durum oluşturuyordu.Çok mu yedim?Az mı Yedim? Psikolojisini tetiklemeye başlamıştı hem bundan arınmak,hem de midemi dinlendirmek adına böyle bir beslenme düzeni oluşturdum,4. Günüm de iyi geçiyor hatta ilk 3 güne göre,öğle yemeğinden 1 saat önce yaşadığım açlık ataklarım azaldı,gıtlıktan çıkmış gibi yemiştim ilk 2 gün,ama bugün sakince tadını çıkara çıkara yedim ve midem şişmeden yemekten kalktım. •Bu sistemde en çok sevdiğim günlük almam gereken kaloriyi 2 ana öğüne ve 1 ara öğüne bölmem. Bu durum sayesinde öğle yemeklerinde çeşitli sağlıklı yiyecekleri çok kısmadan aynı anda yiyebiliyorum, •Bu sistem aslında, kişinin kendine ve yaşam şekline göre ayarlayabileceği bir sistem,sağlıklı seçimler yapıp, doğru miktarlarda beslendikten sonra kaç öğün yediğinizin açıkcası pek bir önemi yok. if intermittentfasting araliklioruc

27315
2 weeks ago

GÜNAYDIN ☀️ -BOŞUNA DEMİYORUM EN GÜZEL 👍 MEVSİM YAZ DİYE. -AÇIK HAVA DA ANTRENMAN 🏋🏽‍♀️ YAPMAK ÇOK İYİ GELDİ -Gezinen köpekler 🐕,yeşillik ve mis gibi bir hava. Yapış yapış bir nem havası yoktu,hafif serin, biraz ılık tam spor havasıydı - oyaknt ile her ders farklı bir antrenman yapmanın vermiş olduğu heyecan,hiç yapmam dediğim hareketleri yapıyor olmam beni mutlu ediyor. -Düzelen duruşum,dimdik bir sırt ve azimim hepsi bir araya gelince motivasyonum tavan yapıyor. -Evet kilo aldım,ama sağlıklı bir beden için,geçen yaz sırf kemik olan kollarım bu topu zorla taşır ve bu kadar emin adım atmamı sağlamaZdı. -HALA YÜRÜYÜŞ BANDINDA YÜRÜYEREK ZAYIFLAYACAĞINA,İDEAL BEDENİNE KAVUŞACAĞINA İNANIYORSAN YANLIŞ YAPIYORSUN,KASLARIN VARSA DAHA ÇOK YAĞ YAKARSIN UNUTMA VE . SAĞLIKLI OLMAK İSTİYORSAN HAREKET ET KORKMA AĞIRLIK ÇALIŞMAKTAN,CANIM ACIYOR DİYE KAS 💪 GRUPLARINI ÇALIŞTIRAN ANTRENMANLARDAN KAÇMA SIKILAŞMAK İSTİYORSAN,AĞIRLIK ANTRENMANI YAP ,PİLATES YAP BENDEN SÖYLEMESİ,SENDEN YAPMASI,BEN SİZE CANLI ÖRNEĞİM,DEĞİŞİM SENLE BAŞLAR UNUTMA HAREKETE KENDİN İÇİN GEÇ,GENÇ ve SAĞLIKLI OLMANIN FORMÜLÜ BASİT KARARINDA ve SAĞLIKLI BESLEN. BOL SU İÇ. HAREKER ET GÜZEL BİR GÜN OLSUN. sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle

2505
2 weeks ago

KUTSAL ÇARŞAMBA AKŞAMINDAN HERKESE MERHABA🙋🏻‍♀️. BU HAFTA SANKİ BİRAZ YAVAŞ GEÇİYOR GİBİ. BİRAZ MODUM DÜŞTÜ , SEBEBİNİBRAZ KARIŞMIŞ OLAN HORMON DÜZENSİZLİĞİME BAĞLIYORUM. 5 GÜNLÜK KULLANIMI OLAN İLACIM GALİBA BUGÜN İTİBARİ İLE ETKİSİNİ GÖSTERMEYE BAŞLADI,KARNIM DAVUL GİBİ ŞİŞ ve BEN DOKUNSAN AĞLAYACAKMIŞIM GİBİ BİR RUH HALİNDEYİM. BAKALIM HAYIRLISI ARALIKLI ORUÇ BESLENME DÜZENİM SORUNSUZ DEVAM EDİYOR, HATTA BUGÜN YEMEKLERİMİ ÖĞLEN DAHA SAKİN YEDİM ,GALİBA YAVAŞ YAVAŞ VUCUDUM BU DURUMA ALIŞIYOR, AMA PORSİYONLARIMI AYARLAMAKRA HALA SIKINTI YAŞADIĞIM OLUYOR.BU HAFTAYI GEÇİRİNCE HER ŞEYİN DAHA RAHAT İLERLEYECEĞİNİ DÜŞÜNÜYORUM BUGÜN RUHSAL DURUMUMU HESABA KATMAZSAK GÜZEL GEÇTİ. HARİKA BİR ANTREMAN YAPTIM, YORULDUM FAKAT RUHEN DİNLENDİM, ANTREMAN SONRASI GÜZEL –SAĞLIKLI SALATA KASEM İLE KARINIMIDA DOYURDUM OH MİS. ŞİMDİFİRUZELLA İÇİN DİNLENME VAKTİ 🍽1.ÖĞÜN ÖĞLE YEMEĞİ 12:30 . -1 porsiyon 🥩 Et Fajita (Çiğ 200gr et). -2 yk taze fasülye, Girit Ezemeli , Zeytinli Yeşil Salata, 1 yk Yoğurtlu Pazı Kavurma. - 3 adt minik kırmızı erik. ANTRENMAN 🏋️‍♀️ ÖNCESİ. ARA ÖĞÜN 15:45 -1 dilim lifeboxtr keçi boynuzu unlu fit cevizli browni keki arkadaşımla bölüştük, 1’er tanede balkabaklı fındıklı fit top yedik. 🍰 2. ÖĞÜN ANTRENMAN 🏋️‍♀️ SONRASI AKŞAM YEMEĞİ 🥘.21:15 (Son Öğün). - Izgara Tavuklu salata kasesi. lezita_tr’ nin ,soğukta tüketilebilen ızgara tavuk dilimli bu yeni ürününü arada pratik olduğu için kullanıyorum. 1 paket 120 gr geliyor benim protein alımımı tamamlamadığı için ben 2 paket tüketiyorum. İster direk paketi açın salatanızın üstüne ekleyip yiyin, ister tavada ısıtın seçim size kalmış. Ben kırmızı, yeşil biber ve sevdiğim baharatlarla tavada biraz pişirdim, zeminine bol yeşillik doldurduğum kasemin üstüne tavuklarımı ve avokado mu ekleyip , biraz çiğ faydalı yağ içeren tohumlarla süsledim. Spor sonrası benim gibi geç yemek yiyorsanız, ve kilo kaybetmek istiyorsanız karbonhidrat miktarınız az, protein miktarınızın fazla olmasında fayda var. Akşam geç vakitte lütfen meyve tüketmeyin, direk yağa dönüşüyor bu yüzden spor sonrası protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin.

1171
2 weeks ago

HERKSE GÜNAYDIN ☀️ BU ARA İLK ÖĞÜNÜM SU OLDUĞUNA GÖRE SUYUN FAYDARINI KONUŞALIM DEDİM BENCE EN KIYMETLİSİ ve EN ÖNEMLİSİ SU NEDEN HAYAT ÇÜNKÜ FOTOĞRAFLARI YANA KAYDIR ÖDEM ATMANA YARDIMCI OLACAK,SU İÇİMİNİ KOLAYLAŞTIRACAK,YAZ GÜNÜNDE GAZLI İÇECEKLER YERİNE SAĞLIKLI İÇEBİLECEĞİN SU TARİFLERİNİ BULABİLİRSİN ~SUYUN FAYDALARI~. 💧Yağ yakımını hızlandırmak,vücuttan toksinleri atmak ve ideal kiloyu koruyabilmek için her gün düzenli olarak 2-2,5. litre su içmen gerektiğini biliyorsun değil mi? 💧Vücudun neredeyse yüzde 60’ı sudur ve suyun düşündüğümüzden çok daha önemli ve farklı görevleri vardır. 💧Vücut ısısının korunması, oksijen ve besinlerin hücrelere taşınması, böbrek ve bağırsak fonksiyonlarının sürdürülmesi, vücut dokuları ve derinin nemlenmesi, eklemlerin kayganlığı ve daha pek çok şey su sayesinde olur. 💧Bu kadar önemli işlevleri dışında daha birçok faydası vardır 💧Peki Nelerdir Onlar? 💧Zayıflamaya Yardımcı Olur. 💧Ağız kokusunu önler. 💧Parlak, sağlam saçlar için bol bol su içmen yeterli. 💧Beyinsel faaliyetler için önemlidir. 💧Sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmeye yardımcı olur. 💧Kabızlığın önüne geçer. 💧Stresle savaşır 💧Böbrek taşı riskini azaltır. 💧Kalp rahatsızlıklarına iyi gelir, kalp krizi riskini azaltır. 💧Reflüye iyi gelir 💧OKUDUĞUN GİBİ SUYU BİR TEK ZAYIFLAMAK İÇİN DEĞİL, ŞİFA BULMAK İÇİNDE İÇEMELİSİN. 💧HER HASTALAĞIN DOĞAL TEDAVİ YÖNTEMİ SU OLABİLİR. 💧SU İÇEMİYORUM DİYORSAN. 💧SULARINI DOĞAL YÖNTEMLERLE TATLANDIRABİLİRSİN. LİMON,ÇUBUK TARÇIN,KURU KARANFİL,BİR ÇOK MEYVE İLE HEM TATLANDIRMIŞ OLURSUN HEMDE TOKSİNLERİNDN ARINIRSIN. 💧HADİ SU İÇ! sağlıklıyaşam su suiç water drinkwater sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram foodie çarşamba wednesday

2400
2 weeks ago

KENDİNCE INTERFASTING ARALIKLI ORUÇ YAPAN FİRUZELLA HANIM GELDİ🤗 2. Günü de büyük bir sıkıntı yaşamadan bitirdim. Daha bu yeni beslenme düzenim için yorum yapmak erken ama bir kaç gözlemimi sizlerle paylaşmak istedim Öncelikle dün spor sonrası 22:00 de yumurta 🥚 ve yoğurtlu salata yemiştim son öğünüm buydu Sabah 07:30 ilk suyumu içtim,sonra kahve yeşil çaylı detoks suyum,normal su ve çay ☕️ derken öğle yemeğine yakın artık açlık bastırmaya başladı 11-12:30 arası zorlandığım zaman dilimleri oluyor. En büyük korkum enerjim düşerse,algılarım kapanır çalışırken verimli olmazsamdı ama tam tersi oldu gayet enerjik ve algılarım daha açıktı,kan şekerim sürekli bir şey yemediğim için daha dengede olunca uyuşukluk,uyku hali hiç olmadı bence bu beslenme şeklinin en iyi faydası bu Ama 2 gündür öğle yemeği vakti gelince gözümün döndüğünü fark ettim,sağlıklı tabaklar hazırlasam da yemeklere hemen saldırıp çok hızlı yiyorum ve midem çok çabuk şişiyor,ilginç ki 2 gündür salata 🥗 mı bitiremiyorum Gözümün dönüp,yemeği gıttıktan çıkmış gibi yiyor olmam dışında olumsuz bir şey yaşamıyorum. Tam tersi daha çok tok hissediyor ve öğleden sonra da ara öğün yapma ihtiyacı duymuyorum,bugün lifeboxtr den gelen kutu olmasaydı belki ara öğün yapmayacaktım,öğleden sonra ve ilk öğünüm öğle yemeği sırasında meyve haklarım var kendime göre ayarlıyorum,bugün 2.meyve hakkımı fit browniden yana kullandım Açıkçası ruhen kendimi daha iyi hissediyorum ama acaba öğlen çok mu yedim sıkıntısına düştüğüm oldu bugün çünkü çok aç hissettiğim için sağlıklı şeylerden baya doldurdum tabağımı ama hepsini bitirmedim ama benim düzenime gayet uygun bir beslenme şekli oldu,bakalım nasıl gidecek. SALI GÜNÜ ÖĞÜNLERİ🥙. 🍽1.ÖĞÜN 12:30 . -Köz patlıcanlı Mantarlı,sebzeli tavuk sote. - 1 yk z.yağlı bamya,2 minik karnabahar ve bol yeşil salata 🥗 1 kase 🍲 cacık🥒.2 ince dilim karpuz 🍉 ARA ÖĞÜN 15:45 -1 dilim lifeboxtr hurmalı fındıklı browni kek 🍰 🍽AKŞAM YEMEĞİ 🥘 SON ÖĞÜN 19:30 . -Bol proteinli ve sağlıklı yağ içeren salata 🥗. -1 Haşlanmış yumurta 🥚 3 yumurta beyazı, çeyrek avokado 🥑 ,2 yk lor peyniri ve 1 dilim beyaz peynir 🧀,2 dilim hindi füme,5 zeytin olan kahvaltı salatası.

1952
3 weeks ago

HERKESE SELAM 🙋🏻‍♀️. Bende sizler gibi bugün hafta başını bazalıp, yeni bir beslenme düzenine başladım.Gayet güzel ve başarılı geçti bugün.Korktuğum kadar zorlanmadım ve isteğince, odaklanınca bir kere daha yapabileceğimi görmüş oldum. Açıkcası ben bu düzenime isim ve etiket koymak istemiyorum, neden mi? Çünkü artık beslenmememi, sporumu hayatımın merkezine koymak istemiyorum, sadece istediğim için kendim için yaptığım bir durum olarak görmek istiyorum, komplike ve karmaşık hale gelsin, hep kafamda olsun istemiyorum.IF DİYETİ YAPIYORUM, KETOJENİK BESLENİYORUM DEMEYECEĞİM. Ben 50 kilo verdim, bu kilo vermemin sonucunda düzenli spor yapan ve sağlıklı beslenmeyi hayat tarzı haline getirmiş, sağlıklı kalmaya devam etmek isteyen bir birey oldum. Birçok insanda benim bu sürecim gibi süreçlerden geçiyor ya da bu süreci sürdürebilmek için motivasyona ihtiyaç duyuyor. Bunun farkında olduğum için, insanlarla bu süreçteki tecrübelerimi paylaşıp, yapabileceklerini göstermek ve onlara faydalı olmak istiyorum. kendimde kilo verdikten sonra ki dönemi yeni tecrübe ediyorum. Kilo nasıl korunur, hormonal olarak yeni kiloya vücut nasıl alışır? deride oluşan deformeleri spor ile nasıl toplanır,bunu yaparken nasıl beslenmeliyim ve psikolojim bu durumlardan nasıl etkileniyor. Bu soruların cevaplarının hepsini bende yaşayarak öğreniyorum ve sizlerle paylaşıyorum. Yeni beslenme düzenine geçmek istememin sebebi, hedefime giden yolda kendime uygun olan şekilde bir düzeni oturtmak işte bu yüzden de bir uzaman eşliğinde kendime uygun olan beslenme düzenini oturtuyorum. Kendimce bir hedef belirledim, bunu zayıflama sürecin dede yapmıştım, 15 gün boyuncaa bana uygun miktar ve saat düzenin de beslenip, bana göre belirlenmiş spor düzenimi uygulayacağım. BUGÜN 15 GÜNLÜK BESLENME DÜZENİMİN İLK GÜNÜYDÜ. İLK ÖĞÜN ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. 12:00 -100 gr et 🥩 döner. -100 gr fırın tavuk but 🍗. -zyağlı brokoli 🥦,karışık turşu. -Bol yeşil salata 🥗 ve cacık. -1 minik şeftali 🍑. ARA ÖĞÜN 15:30 -8 tane kiraz 🍒. İKİNCİ ANA ÖĞÜN ANTRENMAN 🏋️‍♀️ ÖNCESİ 17:30. -Mantarlı,sebzeli hindi sote.Bol yeşil salata. ANTRENMAN SONRASI ÖĞÜN 21:30. -5 yk yoğurt,1 tane ceviz ve semizotu.

2012
3 weeks ago

YENİ BİR HAFTA YENİ BİR SEN KÖŞEMİZDE BUGÜN FARKLI BİR DEĞİŞİM HİKAYEM OLSUN İSTEDİM NEDEN FARKLI? 👇🏽. BURADA ASLINDA 3 FARKLI DEĞİŞİM VAR 50 KİLO BİR KIZ OLDUM NASIL MUTLU OLDUM,100den 50ye düştüm. AMA SAĞLIKLI MI HAYIR ,BİR ŞEY ÖĞRENDİM KAS 💪 ve KASIN VÜCUDUMUZA ETKİSİ. -ZAYIF OLMAK MI? -ŞİŞMANN OLMAK MI? -YOKSA SAĞLIKLI BİR BEDENE SAHİP OLMAK MI? TÜM HİKAYEMİN ÖZETİ BU ASLINDA HEPİZİN DE BİLMESİ GEREKEN BU EN ÖNEMLİSİ SAĞLIKLI OLMAK ve BUNUN İÇİN ÇABALAMAK YILLARCA HER ŞEYE ÜŞENDİM,SU İÇEMEYE ÜŞENDİM AMA YEMEK YAPIP YEMEYE veya EN ÇOK SEVDİĞİM YEMEĞİ ALMAYA GİTMEYE ÜŞENMEDİM YEMEK YERKEN MUTLU OLDUM,HALA ÖYLE. İÇİMDEKİ HER BOŞLUĞU YEMEK İLE DOLDURDUM YEMEK YEMEK BİR ZEVKTİ,BİR HOBİYDİ,GÜZEL HERKES BÖYLE BELKİ DE.YEMEK YEMEKTEN BUNDAN ZEVK ALMAKTAN HALA VAZGEÇMEDİM,SADECE YERKEN KARARINDA YEMEĞİ,DOĞRU SEÇİMLER YAPMAYI ÖĞRENDİM HEPSİ BU SAĞLIKLI ve MUTLU OLMANIN,HUZURLU OLMANIN YOLUNUN YEMEKLERDEN DEĞİL KENDİ DOĞRU SEÇİMLERİMDEN GEÇTİĞİNİ ÖĞRENDİM . SIKINTININ 100 KİLO OLMAK İLE İLGLİ OLDUĞUNU DEĞİL,100 KİLO OLAN BEDENİN SANA KATKISININ OLMADIĞINI,ZARARININ OLDUĞUNU ÖĞRENDİM ASLINDA SPORR YAPMANIN,SU İÇMENİN ÖMRÜMÜ UZATACAĞINI,YEMEK YEMEKTEN SAĞLIKLI OLMANIN BENİ DAHA MUTLU EDECEĞİNİ ÖĞRENDİM HEPİNİZE İYİ HAFTALAR UNUTMA ÇABALARSAN ve İSTERSEN HEE ŞEYİ YAPABİLİRSİN sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle yenilenmishayatlar

50514
3 weeks ago

HERKESE KEYİFLİ 😀 BİRAZ SERİN PAZAR AKŞAMIMDAN SELAM 🙋🏻‍♀️ -Sabah erken kalkınca yine zamanın bana kaldığı bir gün oldu. -Sporumu yaptım,eve gelip Pazar günü kişisel bakımımı yaptım,çamaşırları falan attım,meal pres hazırlıklarımı tamamladım ve attım kendimi Eskişehir sokaklarına . -Sevgili arkadaşım sinemoykus İle gezdik,dondurmamızı yedik,her Kadın gibi alışveriş 🛍 yapıp kendimizi frenlemeye çalıştık,sohbet yaptık,eğlendik güldük. -Akşam yemeğine sıra anca geldi,Pazar günü oldu mu canım hep balık istiyor,dedim Meşhur Eskişehir barlar sokağında bir balık keyfi yapayım,rakısız tadı pek çıkmasa da kendimce güzel bir tabak hazırlattım. 🙋🏻‍♀️HAFTA DA EN AZ 2 KERE BALIK 🐟 TÜKETİN DİYORUM VE TABAĞIMDAKİLERİ YAZIYORUM. FİRUZELLA ‘NIN PAZAR KEYFİ. AKŞAK YEMEĞİ🐟. 🐟Izgara çipura. 🥗Bol salata,ızgara peynir 🧀,yoğurtlu semiz ve mis gibi deniz börülcesi. -Yarından itibaren FİRUZELLA İÇİN YENİ BİR BESLENME DÜZENİ BAŞLIYOR. -TÜM DENEYİMLERİMİ PAYLAŞACAĞIM. -KEDİME GÖRE ARALIKLI ORUÇ+KETOJENİK BESLENME UYGULAYACAĞIM AMA SADECE 2 HAFTA sonra tatil 😎 ardından sevgili diyetisyenim uzm.diyetisyenmine ve antrenörüm oyaknt Ne uygun görürse o yolda devam edeceğim. HADİ HAYIRLISI GÜZEL AKŞAMLAR DİLERİM HEPİNİZE throwback pickoftheday happyweekend budabowl sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle aftersport active sport benimsağlıklıyaşamtarzım instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover yemeksunumu sunday pazar

1681
3 weeks ago

Sabah 08:00’de uyandım,baktım kendimi iyi hissediyorum 🙂,sporumu erkenden yapayım dedim. Sabah sporu en güzeli bence Eee havalarda güzel olunca artık dışarıda antrenmanları 🏋️‍♀️ yapıyoruz, gayet güzel be huzurlu oluyor,bende yeşillik içinde olunca bugün baya esneme de çalıştım ve sanki saatlerce uyumuşum gibi kendime geldim. 30 dk GFX GO (tüm vücut hit antrenman 🏋️‍♀️). 50 dk pilates+esneme🤸🏽‍♂️ sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle

1673
3 weeks ago

HERKESE HARİKA BİR PAZAR GÜNÜNDEN SELAM🙋🏻‍♀️ 💛Sabahtan sporumu yaptım,30dk kardiyo vari antrenman 🏋️‍♀️ 50 dk pilates ve esnemeden sonra huzurla içimi doldurup geldim eve.Bu hep yarışılan bir durum aç karnına spor mu tok karnına mı kendini nasıl iyi hissediyorsan bence doğru olan o,ben hafta içi genelde daha sık yediğim için hafta sonu ağırlık antrenmanı yapmayacaksam,sabahta erken gideceksem aç karnıma spor yapıyorum,ama bu duruma göre değişiklik gösteriyor •BUGÜN KENDİME UZUN BİR ARADAN SONRA RUHEN BİR İYİLİK YAPTIM. CANIM SİMİT 🥯 İSTEDİĞİNDE SİMİTİN YARISINI ALIP EVE GELİYOR,DİĞER YARISINI ALDIĞIM YERDE BIRAKIYORDUM. •BUGÜN DEDİM Kİ BİR DUR ✋,SEN BÜTÜN BİR SİMİTİ ARADA ZAYIFLAMA SÜRECİNDE DE YERDİN ve 50 KİLOYU VERDİN BU ŞEKİLDE,ŞİMDİ DE BENCE YİYEBİLİRSİN ÇÜNKÜ ARTIK HAKETTİN ve BU SİMİTİ YEDİĞİN ZAMAN NE YAPMAN GEREKTİĞİNİ BİLİYORSUN. İŞETE YEME BOZUKLUKLARINI YENMENİN EN GÜZEL YANI BU KENDİNİ DİNLE ve DENGEYİ KUR. PAZAR GÜNÜ DEMEK BENİM İÇİN KEYİF DEMEK💕. •Kahvaltı keyfi de önemli,çocukluğumdan gelen bir alışkanlık belki de çünkü hafta içi anne-Baba çalıştır hafta sonu ailecek kahvaltılar yapılırdı,simitli,bazen börekli,sucuk,yumurta ve çeşitlerin bol olduğu hafif Ege kahvaltısı olurdu. Kızartma gibi ağır yiyecekler olmazdı. •Annemin yaptığı omlet ya da börek olurdu.Bolca organik yiyecekler ve taze yeşillikler. •Alışkanlık bu olunca hafta sonu kahvaltı tabaklarıma bu durum yansıyor. 🥨Kahvaltımı hazırlarken simiti tüm özlediğim şekli ile yemek istedim,1 parçasına beyaz peynir 🧀,salatalık 🥒 domates 🍅 ve biber,zeytin koydum. 🥨Diğer bir parçanın arasın,avokadolu sos sürdüm çeyrek dilim hindi füme ve 1 minik kayısı kıvamında yumurta koydum. 🥨Kalan diğer parça tatlı olsun istedim kremfistikfindik tan gelen bitter çikolatalı fıstık ezmesinden sürdüm ve fotoğrafa sığmayan minik bir parçaya da organik bal sürdüm. Tüm parçalara da memleketten gelen tereyağından azıcık sürdüm. 🍳1 yumurta dan sucuklu yumurta ve yeşilliklerim tabağıma eşlik etti. •Bu iki öğün beslenme şekli hafta sonu güzel denge sağlıyor, bu hafta bunu hafta içi de deneyeceğim bakalım nasıl olacak HERKESE KEYİFLİ BİR GÜN DİLERİM.

2052
3 weeks ago

Akşamı Hafif kapatayım kasesi. Oh mis gibi bir tabak değil mi? 🌈 gökkuşağı gibi rengarenk benim içimi açtı,gözümü doyurdu sonra midemi. 🌈Yeşillikler olmasa ne yapardık bilmiyorum 🤷‍♀️. 🌈Doğa bize böyle renkler verdikçe bence gayet sağlıklı besleniriz,çünkü mideden önce gözü doyurmak önemli😛. 🌈Mor lahana,yeşil göbek🥗, salatalık 🥒,domates 🍅,taze soğan,semizotu hepsini karıştır,kasenin bir kısmına sebzeli hindi sote ekle,2 adt ızgara mantar. Hepsi bu kadar AFİYET OLSUN 😋 Şimdi sinema keyfi 🌈HERKESE RENGAREK BİR AKŞAM DİLİYORUM. throwback pickoftheday happyweekend budabowl sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle aftersport active sport benimsağlıklıyaşamtarzım instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover yemeksunumu saturday cumartesi

1884
3 weeks ago

HERKESE MERHABA 🙋🏻‍♀️ - erkenkalkanyolalir erken kalkıp baya yol almış Firuzella geldi. 💪Sabah 08:00 kalktım, 2 tane doktora gidip kontrolleri yaptırdıktan sonra,attım kendimi spora. 💪Spor öncesi yarım muz 🍌 yedim arasına tabiki fıstık ezmesi vardı. 💪1,5 saat antrenman 🏋️‍♀️ sonrasında Harika bir kahvaltı yaptım kendisi ilk öğünüm oldu 14:30’da anca yiyebildim KAHVALTI 🍳. PEKİ BU TABAKTA Kİ LEZZETLİ GÖZÜKEN NEDİR? . FİRUZELLA USULÜ TAVADA PİZZA 🍕. -Canın pizza 🍕 istiyorsa ye! - Başka bir öğünün de dengelersin sıkıntı yok. Sadece kilo verme sürecindeysen bu olayı abartma. -Kilo korumadaysan 1-2 gün canın istediği ye gitsin 🍕Pizza mı ben evde yapmak istiyorum dersen,sağlıklı bir hareket yapar ve için rahat yemeğini yersin. 🍕Ben kendimce bir şeyler ürettim, çeşitlendirmek ve farklı şeyleri denmek sana kalmış. 🍕İki dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği 🥪 tavada kızartıyoruz az z.yağında. 🍕Pizzamızın harcını bir kasede hazırlıyoruz,ben evdeki malzemelerime göre yaptım. 🍕1 tam iki yumurta 🥚 beyazını sevdiğimiz baharatlarla çırpıyoruz,sonra sucuk,yeşil-Kırmızı biber,ıspanak ve soğanı biraz su da pişiriyoruz ben az salça da ekledim. Bu harcı çırptığımız yumurtalarla karıştırıyoruz ve ekmeğimizin üstüne döküyoruz. 🍕Ardından domates leri🍅 koyup,kaşar ya da mozerella peyniri rendesini de üstüne serpip,tavanın kapağını kapatıyoruz. Yumurtalar pişip peynirlerde eriyince alıyoruz tabağa,pratik tava pizzamız hazır😋. 🥗YANINA peynirli 🧀 ve zeytinli güzel bir salata da ekleyince Harika bir öğün oldu. -İster kahvaltıda ye ister öğle ister akşam tek yapman gereken öğünlerindeki karbonhidrat miktarını yediğin ekmeklere göre ayarlaman. HADİ AFİYET 😋 OLSUN GÜZEL BİR HAFTA SONU OLSUN healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu saturday cumartesi pickoftheday happyweekend summer holiday yaz

2272
3 weeks ago

FİRUZELLA’NIN SAĞLIKLI BESLENME GÜNLÜĞÜ 👇🏼. KAHVALTI 🍳. -1 haşlanmış yumurta 🥚1 bardak yeşil içecek ÖĞLE YEMEĞİ 🍴. -2 Dalyan köfte 🥩. -Peynirli Karışık Salata 🥗 ve 1 kase cacık 🥒. -Zyağlı brokoli 🥦 ANTRENMAN 🏋️‍♀️ ÖNCESİ. - 2 adt şeftali 🍑 2 yk yoğurt ve 1tk fıstık ezmezi ANTRENMAN 🏋️‍♀️ SONRASI AKŞAM YEMEĞİ 🥘. -3 yumurta 🥚 beyazından sebzeli,mantarlı hindi fümeli fit pizza 🍕 . mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal cuma friday preworkoutmeal preworkoutsnacks

1681
3 weeks ago

GÜNAYDIN ☀️ -Cuma geldiğine göre, dinlenme zamanı ve kendimize vakit ayırıp,ruhumuzu besleyeceğimiz dolu dolu yaşayıp,yeni anılar biriktireceğimiz, klasik beyaz yaka çalışanın beklediği 2 günlük tatil 😎 günleri gelmiş demektir. -Her güne bir anlam yükleriz. Kendimizce o günlerde aman bugün şöyle oldu, hafta sonu geldi bunu da hakettim yiyim ,içeyim gibi anlamlar yükleriz ama bunu sadece hafta sonuna bağlamasak ya da yemeği ödül gibi görmesek hak ettim diye bakmasak aslında tüm denklemi çözmüş olacağız. -Aynı durum benim içinde geçerli. O yüzden boşverin, TÜM DİYET KLİŞİLERİNİ EN GÜZELİNİ VÜCUDUN BİLİR ONA SES VER DİNLE -O SANA NE ZAMAN ACIKTIĞINI,CANININ NE İSTEDİĞİNİ SÖYLER. -BU HAFTA BENİM VÜCUDUM YEŞİL İÇECEK İSTEDİ,AKŞAM ANTRENMAN 🏋️‍♀️ SONRASI YEMEK YİYİNCE ARTIK SABAHLARI AŞIRI AÇ HİSSETMEYE BAŞALDIÖ ve SÜREKLİ NE YİYECEĞİM DİYE DÜŞÜNMEKTEN DE SIKILDIM. -BU YÜZDEN BU HAFTA VÜCUDUMU DİNLEDİM ve bu HAFTA GÜNE YEŞİL İÇECEK İLE BAŞLADIM,SAĞLIKLI PROTEİN YUMURTA MI DA YANINA EKLEYİP ÇOK RAHAY ÖDEMLERİMDEN DE KURTULDUM ve GAYET TÜM DENGEYİ SAĞLADIM YANİ KISA DİYORUM Kİ SENİ EN İYİ SEN BİLİRSİN,VÜCUDUNA KULAK VERİRSEN O SANA SAĞLIKLI BESLEN DİYE HABER EDER,BAZI ZAMANLARDA DER Kİ HEY BİRAZ DONDURMA GÖNDER AMA ABARTMA DER BU HAFTA SONU BENCE BİRAZ VÜCUDUNA KULAK VER İYİ GÜNLER ☀️ sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum myhealtylifestyle instagram instafood perşembe thursday kahavltı breakfast yesilicecekharekati yesilicecekharekatı

1161
3 weeks ago

HAFTA GELDİ GEÇTİ BİLE. Bugün kurs ve dinlenme günü, şehir dışından çok sevdiğim bir arkadaşım da geldi,benim için güzel bir akşam oldu. -İş güç koşuşturmacaArkasından hızlı bir tiyatro 🎭 provası ve sonra keyifli bir akşam yemeği modu PERŞEMBE GÜNÜ’ÜN ÖĞÜNLERİ. KAHVALTI 🍳 -Bugün biraz if aralıklı oruç gibi oldu, yeşil içecek beni öğlene kadar tok tuttu ve kahvaltı öğünüm oldu. 🍵Yeşil içecek 🥤 ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. -100gr körili tavuk 🍗sote. -2 adt pirinçsiz etli kabak dolma -1 yk közlenmiş patlıcan 🍆,1 yk karnabahar 🥬, Ve tabiki Bol salata 🥗 ARA ÖĞÜN. 10 adt kiraz 🍒 , 2 yk yoğurt, 1 avuç badem🥜🌰 AKŞAM YEMEĞİ. -Somon ızgara salata 🥗 Bende durumlar böyle,yaz mevsimin akşamı ayrı bir güzel ve keyifli oluyor, Eskişehir de güzel bir hava var bugün, ılık ve hafif sıcak sevilesi bir hava. HEPİNİZE KEYFİLİ BİR AKŞAM DİLİYORUM mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal preworkoutmeal preworkoutsnacks

2092
3 weeks ago

TAM tbt GÜNÜNE YAKIŞAN BİR PAYLAŞIM OLDU BENCE 2012 bir yaz akşamı kardeşimle çekilmiş bir fotoğraf hadi doğru konuşalım,annesi gibi duruyorum dimi fotoğrafta halbuki daha 25 yaşındayım😀. Ama 100 kiloyum galiba 100 kilo olarak geçireceğim son yaz fotoğrafım olabilir emin değilim 🤔 neyse önemli olan yıllar değil zaten önemli olan bu güzel değişim😀. 2019 Hazirana geldiğimiz de durum ne oldu o abim ben küçük kız kardeşi oldum. Yani 50 kilo verince annelikten ablalığa bile değil direk küçük kız kardeşe terfi ettim😀. Evet bunlar güzel şeyler.Genç görünmek,fit ve güzel olmak, ama bence önemli olan sağlık dış görünüşünüz ya da rakamlarladan dolayı üstümüze yapışan etiketlerimiz değil. Yani şişman olsanda insansın zayıf olasanda insansın. Kilon,yaşın,boyun değil önemli olan bu hayatı kaliteli yaşayıp zevk alıp tanıdı çıkarman. Ama bu keyifi sağlıksız bir bedende yaşman çok zor, kilolu olmak emin ol tüm yaşam kaliteni etkiliyor, en basitten sıcaklarda yürürken bacaklarının arası sürtüğünde oluşan yaralar mesela bu yüzden hareket etmekten,dışarı çıkmaktan,gezmekten korkar hale gelirsin ve evde oturur sıkıldıkça yemek yer daha çok depresyona girersin. Bu sadece bir örnek bunun gibi yüzlerce yaşam kaliteni düşürecek sebep yazarım sana ama buna gerek yok. GEREKLİ OLAN KENDİNİN FARKINA VARMAN,ÖNCE KENDİNİ SEVMEN. SONRA KARAR VERMEN. İSTEMEN,SABREDİP,AZİMLE DEVAM ETMEN. BUNLARI YAPABİLECEK GÜÇ SENDE BEN YAPTIM ve HERKES SAĞLILIĞI İÇİN SEVDİKLERİYLE KALİTELİ ZAMAN GEÇİRMEK,DAHA UZUN YAŞAYABİLMEK İÇİN BUNU YAPABİLİR HADİ BOŞVER TBT Yİ SEN BURADAKİ MESAJI DİKKATTE AL HAREKETE GEÇ tbt throwback sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle

35014
3 weeks ago

GÜNAYDIN💚 💚Yeşil diye kendisi biraz itici bulunabiliyor ama emin olun içine doğru malzemeler girdiğinde tadı Harika oluyor. 💚Gençlik iksiri bence,cilde iyi geliyor. 💚Sindirim sisteminize iyi geliyor. 💚Takılan kilolarla başa çıkmanızı sağlıyor. 💚En önemlisi sebzeleri çiğ tüketmenin en kolay yolu. 💚Ara öğünlerde ya da 1 ana öğünde tercih edebilirsiniz. 💚Sabah ılık limonlu suyumdan 30-40 dk sonra içiyorum ben ve öğle kadar açlık hissedersem, küçük bir ara öğün yapıyorum. 💚Kaslarımı da onarıyor, yeşil sebzelerden folik asit alıyoruz yani hücrelerimiz yenileniyor bu da kaslarımıza destek oluyor. 💚Yani kısa arada bu güzel içeceğin nimetlerinden yararlanın derim ENERJİSİ BOL GÜZEL BİR GÜN OLSUN 💚💚💚 sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum myhealtylifestyle instagram instafood perşembe thursday kahavltı breakfast yesilicecekharekati yesilicecekharekatı

22716
3 weeks ago

ÇARŞAMBA GÜNÜNDEN HERKESE SELAM 🙋🏻‍♀️. Haftasının ortasına geldik ve geri de bile bıraktık,zaman yaz ayında daha çabuk geçiyor ve kara kışlardan kurtulmuş olmakla birlikte,daha enerjik oluyoruz, metabolizmamız bile bu duruma göre çalışıyor o da hızlanıyor. Kilo verme,yağ yakma süreci yaz mevsiminde daha rahat oluyor,ben bu durumu değerlendirin derim Malum bugün antrenman 🏋️‍♀️ günü, ağırlıklı antrenmanı 💪 yaparken beslenme düzenizi buna göre ayarlamanız gerekiyor. Bende bu konuda bir uzamandan yardım alıyorum, SPOR ÖNCESİ BESLENME ve SONRASI BESLENME KAS YIKIMI YAŞAMAMAK İÇİN ÇOK ÖNEMLİ BUNUN BİLİNCİNE BENDE YENİ VARDIM. ÖĞÜNLERİMİN MİKTARINI ONA GÖRE AYARLIYORUM FİRUZELLA’NIN SAĞLIKLI BESLENME GÜNLÜĞÜ 👇🏼. KAHVALTI 🍳. 2 haşlanmış yumurta 🥚 beyazı ve 3yk lor peyniri, avokado 🥑 ile yaptığım semiz otlu salata 🥗. -1 haşlanmış yumurta 🥚 4 zeytin ÖĞLE YEMEĞİ 🍴. -1 parça Tavuk ve 100gr tantuni 🍗. -Mantarlı Karışık Salata 🥗 biraz közlenmiş patlıcan 🍆 ve yoğurtlu kabak -1 dilim karpuz 🍉 ANTRENMAN 🏋️‍♀️ ÖNCESİ. -1 muz 🍌 arasına sürdüğüm şekersiz fıstık ezmesi🥜 ANTRENMAN 🏋️‍♀️ SONRASI AKŞAM YEMEĞİ 🥘. -Sebzeli hindi sote, bolca yeşil salata 🥗 ve yoğurt. mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal preworkoutmeal preworkoutsnacks

1651
3 weeks ago

GÜNAYDIN 🌞 🥬Yaz geldiğine göre en sevdiğim yeşillik 🥬 semiz otundan salatalarımı yapıp bol yerim. 🥬Yeşilleri bugün içmek yerine yemeği tercih ettim •ÖDEMLERİNDEN BOL YEŞİLLİK 🥬 YİYEYEREK KURTULABİLİRSİN,İLLAH SUYUNU İÇMEK ZORUNDA DEĞİLSİN. •YEŞİLLİK TÜKETMEK,SİNDİRİM SİSTEMİNE İYİ GELECEK ve ALMAN GEREKEN LİFİ,VİTAMİNİ BOLCA ALACAKSIN. •HEM TOK KALMANI SAĞLAYACAK. •BENCE ABUDİK GUBDİK ÖTEM ATICI DİYETLERE GEREK YOK. •BİR SALATA YANINA PROTEİN HER ŞEYİ HALLEDER. •HABİR DE BOL SU İÇEMEK👍 KAHVALTI 🍳. -2 haşlanmış yumurta 🥚 beyazı ve 3yk lor peyniri, avokado 🥑 ile yaptığım semiz otlu salata 🥗. -1 haşlanmış yumurta 🥚 4 zeytin GÜNÜNÜZ GÜZEL GEÇSİN sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum myhealtylifestyle instagram instafood salı mondaymood kahavltı breakfast yesilicecekharekati yesilicecekharekatı

1580
3 weeks ago

HEY YAZA MERHABA ☀️ FİRUZELANIN PİNİK KEYFİ ve YAZA MERHABA PARTİSİ 🥳 🍓Bugün ETİ AİLESİ OLARAK PİKNİK TADINDA YAZA MERHABA DEDİK -Hem yeni ürünümüzün lansmanı nı piknik konseptinde yaptık Hem eğlendik ,yedik içtik,bol bol dans 💃 ettik. 🍒Bugün yedeklerimi de bu konsept ile sizle paylaşmak istedim 🍒Bugün piknik olacağı için sabahtan yeşil içecek ile güne başlamıştım hafif olsun diye 🍒Sonrasında klasik bir öğle yemeği, 🍆 patlıcanlı Hünkar beğendi salata 🥗 ve cacık 🍒Akşam yemeği de piknikte ki her şeyden az az konseptli bir tabak. YAZA MERHABA PARTİ 🎈 MENÜSÜ. -Haşalanmış Mısır 🌽 Arabası -Lokama ve pamuk şeker 🍭 arabası eğlencemize tat kattı. -Bende kendimce istediklerimden kendimi güzel bir tabak yaptım. -Salata 🥗,Haşlanmış Mısır ve ızgara sucuk ve köfte yedim. -3 minik lokma,karpuz 🍉,kiraz. AMA NE YEDİĞİMLE DEĞİL NASIL EĞLENDİĞİMLE İLGİLEMDİM,BEZ ÇANTA BOYADIM,SALINCAKTA SALLANDIM. DANS ETTİM ŞARKI SÖYLEDİM. -İŞ ARKADAŞLARIMLA KEYİFLİ DAKKİLAR GEÇİRDİM YAZ BENİM MEVSİMİM TADINI ÇIKARDIM🥰. sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum instagram instagood instamood instafood instalike salı tuesday dinner akşamyemeği party yazamerhaba yazamerhabapartisi etiyazamerhabaparty eti mutlulukdeninceakla mutlulukdeninceaklahemenonunadıgelir

2231
4 weeks ago

Günaydın ☀️ YAZA MERHABA 🌞,HAYATA GÜNE MERHABA ☀️ OH MİS GİBİ BİR HAVA İÇİMİZDE GÜNEŞ AÇMASI İÇİN BİRAZ ARINALIM. ☀️GÜNE ŞÖYLE BİZE ENERJİ VERECEK,SAĞLIĞIMIZA SAĞLIK KATACAK, KİLO KONTROLÜ SAĞLAYACAK MİS GİBİ YEŞİL İÇECEKLE BAŞLAYALIM ve -Bu ara tatili,hafta sonu gezmesi derken midemi biraz yorduğumu düşünüyorum.Aynı şeyleri yemek içmekten de,sürekli ne yiyeceğimi düşünmekte sıkıldım. -O yüzden diyetisyenimle kas yıkımına uğramadan,ama daha hafif yaza uygun ve Sporuma uygun şekilde biraz farklı beslenme düzeni oluşturmaya karar verdik. Hafta içi spor sonrası geç yemek yediğim için sabahları o günleri biraz daha hafif geçirmek istiyordum ve bu durumda yardımıma, - Sevgili Sezin’den healthyfoodbreak ten görüp denediğim yeşil içecek yardımıma yetişti. - Özelikle yazları içmeyi çok seviyorum. Bundan sonra hafta içi sabahları yeşil içecekle güne başlayıp biraz vücudumu arındıracağım ve bu sıcak yaz günlerinde biraz daha hafif beslenceğim. - Ama sporuma göre beslenmeye devam edeceğim, bol protein ve sağlıklı yağ ağırlı güzel tabaklarım bana tabiki eşlik edecek. - YEŞİL İÇECEKLE İLGLİ TÜM PAYLAŞIM ve BİLGİLER BENİM SAYFAMDA DA VAR, AMA Sezincim daha bir güzel anlatıyor bence onun sayfasından bilgi sahibi olabilirsiniz. - Ya araöğünlerinizde ya da bir ana öğününüz de tüketmenizi tavsiye ederim ve sürekli değil 14 gün en fazala düzenli tüketin. - ENERJİSİ BOL,GÜZEL BİR GÜN OLSUN. sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum myhealtylifestyle instagram instafood salı mondaymood kahavltı breakfast yesilicecekharekati yesilicecekharekatı

1421
4 weeks ago

Hafta başı demek en yoğun gün demek, ama aslında en çokta enerjik olduğum gün oluyor galiba, sürekli beynim ve vücudum ayık. Sürekli bir şeylerle meşgulüm, koşuşturuyorum bu da bana yorgunluk değil, dinçlik veriyor. Bu yoğunluk sonrasında, spor yapmak açıkçası bana terapi gibi geliyor ve beni rahatlatıyor. Hayatımda birçok şeyi dengeleme konusunda yaşadığım sıkıntıyı galiba yavaş yavaş atlatıyorum. Spor öncesi beslenme, sonrası beslenme, kilo alacağım korkusuyla az yeme çabalarım, yiyecek bir şey bulamayıp aç kalırsam korkum ve düzenim bozulacak diye sosyal hayatımdan kendimi kısıtlamalarım bunların hepsini yavaş yavaşta olsa bir dengeye oturtmaya başladım, hala yaşadığım korkularım oluyor ama hedefime ulaştığımı gördükçe ve aslında her şeyin bir dengede olması gerektiğinin farkına vardıkça bazı şeyleri kabullenip korkularımın üstesinden gelebiliyorum. Denge dediğimiz olay aslında zor değil ve bizi her anlamda sürdürülebilir sağlıklı yaşama adapte eden bir durum. Hafta sonu yaptığımız bir serpme kahvaltıda yediğimiz pişi , reçel , bal kaymak, börek ,çörek bize o an kilo aldırmıyor ya da yağ olmuyor. Bu durum sürekli hale gelirse, hareket etmeyi bırakırsak zamanla hepsi kilo ve yağ olarak dönüyor. Böyle bir süreçten de geçmiştim. 62 kilodan 70 kiloya 1,5 seneye yakın bir sürede çıktım. Spor yapmıyor ve yediklerime dikkat etmiyordum, arada etsem de çoğu zaman etmedim ve inanın şun ki kadar düzeli yaşamadım. Sonra yine kendi isteğimle sağlıklı kilo aralığıma düşmeye karar verdim. Her şeye sıfırdan tekrar başladım. Sonuç ortada bu güzel sonucu görünce de , koruma evresinde ister istemez bocalayı kilo alır mıyım korkusuna kapıldım, ama bu hafta sonu bir kez daha anladım ki HAYIR BEN ARTIK NE YAPAM GEREKTİĞİNİN BİLİNCİNDEYİM ve SAĞLIKLIYIM. Hayatıma herkes gibi devam edip, istediğim için ve kendim için sağlıklı beslenip sağlıklı kalacağım. DENGEYİ ÖĞRENDİĞİME GÖRE HAFATA SONU GERİDE KALDI ŞİMDİ DÜZENİME GERİ DÖNEBİLİRİM. SPORCU BESLENME GÜNLÜĞÜM. KAHVALTI 🍎🥚. -1 adt haşlanmış yumurta ve Yeşil içecek. ÖĞLE YEMEĞİ 🥙🍴. -Fırında Etli-Kuru Cacık ve salata 🥗 ARA ÖĞÜN 10 Tane Kiraz ANTRENMAN 🏋️‍♀️ SONRASI AKŞAM YEMEĞİ 🥘. - 3 Yumurta Beyazından Sebzeli omlet

2046
4 weeks ago

HERKESE GÜNAYDIN 🌞. -YENİ BİR HAFTAYA BAŞLADIK -Pazartesi yoğun olur,o yüzden bol bol enerjiye ihtiyacımiz olacak. -Enerji için kahvaltı ile başlamanız lazım. -Hafta sonu çok yedim diyip,kendini aç bırakma. -Aç olursan, her tatlı,şeker,yağlı karbonhidratlara saldıracaksın çünkü vücudun senden enerji isteyecek,yemek yemek yemek diyecek ama Aklına çikolata 🍫 ve yağlı yiyecekler gelecek. -Bu yüzden kendini sev ve doğru olanı yap •Bu hafta yeşil içecek içerek güne başlıyorum saat: 07:00 yeşil içiyorum,ardından 08:30-09:00 arası kahvaltı yapıyorum. -Genelde minik porsiyonlarla oluyor ve yumurta 1 🥚 oluyor içinde. -Kilo verme sürecinde değilsen ve ya minik bir detoks yapmıyorsan, yeşil içeceğin içeriğindeki meyveleri bol tutunmayıp,içtikten 30-50 dk sonra acıkırsan minik kahvaltı yapabilirsin. , ✅BEN SABAHLARI AÇ KARNIMA TEECİH EDİYORUM (500-600Ml arası). ✅SİZ,ARA ÖĞÜN YA DA ANA ÖĞÜN OLARAK GÜN İÇERİSİNDE DE TÜKETEBİLİRSİNİZ. ——. ✅ healthyfoodbreak sayfasını inceleyerek daha ayrıntılı bilgilere ulaşabilirsiniz.Ne de olsa işin piri SEZİN 👍. ——. ✅HEPİNİZE SAĞLIKLI ve ENERJİ DOLU BİR GÜN DİLİYORUM sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum myhealtylifestyle instagram instafood perşembe mondaymood kahavltı breakfast yesilicecekharekati yesilicecekharekatı

1792
4 weeks ago

KENDİNE İNANIRSAN BAŞARAMAYACĞIN HİÇ BİR ŞEY YOK Beyninde bitiyor her şey,ben yapacağım kararlıyım dediğin an her şey başlıyor Hayatımda ilk defa tulum bir elbise 👗 giydim. 34 beden denemeden almıştım,eve geldim giydim ve bir baktım ki oldu,nasıl mutlu oldum,işte bu mutluluk bile her şeye değer. NEDEN Mİ? Çabalarımım karşığılığını aldım çünkü. Bu yüzden bile bence başarabileceğine inanıp,kendin için güzel bir adım atabilirsin Kilo vermek zor biliyorum ama bunu kendime zorlaştıran da sensin, öncelikle sağlığını düşünerek bu yola çık Sonra göreceksin bir bakmışsın başarmışsın. YETER Kİ KENDİNE İNAN ve YAPANİLCEKLERİNİ GÖR GÜZEL BİR HAFTAYA BAŞLIYORUZ,YENİ BİR GÜNE BAŞLADIK HADİ SENDE KENDİN İÇİN GÜZEL BİR GÜNE MERHABA DE. Ve KENDİNE İNAN. tbt throwback sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle

67029
1 month ago

HERKESE HARİKA PAZAR GÜNÜNDEN SELAM🙋🏻‍♀️ Resmen IF yaptım o yüzden bu kahvaltıya saldırdık, tabak falan çekemdim, çünkü muhlamanın dibine vurdum☺️ Pişmanmıyım hayır mutluyum evet 👍 çünkü hayat sevdiklerinle vakit geçirip her şeyi paylaşınca güzel zapatabakery Kadıköy’de kahvaltı yapmayı en sevdiğim mekanlardan biri hazır gelmişken Pazar kahvaltı 🍳 keyfimi özlediğim bir yerde yapmak istedim gözümüzü 3 kişi doyurduk fakat kalmasın masadakiler diye baya baya yedik, ama hepsi güzeldi,Menemen biraz üzse de muhlama her şeye değdi İSTANBULLULARA DUYRULUR, Kadıköy’de,Moda’da küçük,şirin zevkle kahvaltı yapabileceğiniz ve vegan,sağlıklı seçimler bulabileceğiniz bir sürü yerler var İSTANBUL EN ÇOK SEVDİĞİM SEMT KADIKÖY ve MODA’dır HADİ HERKESE İYİ PAZARLAR healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu sunday pazar pickoftheday happyweekend summer holiday yaz tatil haziran june