100den50yefiruzella

1,262 Photos and Videos

4 hours ago

Sonunda havalar ısındı ve bahçemize çıktık. Oh 😌 mis gibi hava ve anne kahvaltısı. İyi geldi, taze organik yiyecekler ve güneşli ☀️ ılık bir hava eşliğinde süper 👍 bir kahvaltı ile güne başladım. GÜZEL BİR GÜN OLSUN firuzellailesefertasihareketi 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast salı healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover

1283
20 hours ago

HERKESE ILIK BİR DENİZLİ AKŞAMINDAN SELAM 🤷‍♀️ FİRUZELLA ve IRMİK HELVASI ZAAFI 🔸Beni irmik helvası kazanın içine atın ben kaşık kaşık 🥄 patlayıncaya kadar irmik helvası yiyeyim. 🔸En favori tatlım İRMİK HELVASI. Dondurma 🍦ve Kazandibi de vazgeçmediğim diğer favorilerimden. 🔸Herkes gibi bende tatlı severim, çikolata ve sütlü tatlılar favorimdir, annemin yaptığı sıcacık kekler 🍰 ve tereyağlı kıtır kurabiyeler 🍪. Ama en çok bu sağlıklı beslenme sürecinde aş erdiğim hep dondurma ve irmik helvasıdır. 🔸Neyse gelelim bu güzel irmik helvasının memleketimle ilişkisine -HACI ŞERİF 1938 yılında Denizli’nin ilçesi Babadağ’da kurulmuş. 79 yıldır Denizli ve çevresinde öncelikli olarak irmik helvası ile ün salmış ardından lokum, çikolata ve çeşitli meyve tatlıları ile baya baya Türkiye’nin her yer yerine yayılmıştır. -FİRUZELLA’Da memlekete geldi mi bu güzel Dondurmalı İrmik Tatlısından 1 minik kase yer Sizinle bu zaafımı paylaşmak ve sizlere herkesin ölümüne sağlıklı beslenip 1 minik peynir ve hep salata yemediğini göstermek istedim. -SAĞLIKLI YAŞAM BU ARKADAŞLAR AÇ KALMAK DEĞİL NORMAL HAYATINDA İSTEDİĞİN ŞEKİLDE KENDİNE GÖRE DENGEYİ KURUP YAŞAMAKTIR HERKESE BOL KEYİFLİ BİR AKŞAM DİLERİM. mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal preworkoutmeal preworkoutsnacks denizli

2477
1 day ago

23 NİSAN ULUSAL EGEMENLİK ve ÇOCUK BAYRAMIMIZ KUTKU OLSUN Çocuklarımıza bu bayramı ve önemini anlatalım,hangi milletten,ırkdan okursak olalım birbirimizi sevmeyi ve barışı öğretelim. Tertemiz bir dünya da sağlıklı,barış içinde hep beraber insanca yaşayalım BAYRAM KAHVALTISI🍳. -Çok özlediğim akrabalarımı,kuzenlerimi görmek beni mutlu ediyor,ne yediğime,yiyeceğime değil,özlem gidermeye ve sevdiklerimle geçirdiğim vakitte bakıyorum. -Bugün bu kahvaltı masasında nesil nesil toplandık. Annem ve kuzeni, onun kızı benle yaşıt kuzenim ve onun da kızı yani anne tarafının en küçük üyesi ile birlikte Harika bir gün geçirdik. -Misafir gelecek kahvaltıya diye tabi ki masalar kuruluyor,güzelce börekler ve akıtma yapmışlar. -Bizde tarifini emineuluchay dün akşam gördüğüm dereotulu-lorlu poğaça 🥯 yaptık.Az tuzlu oldu ama baya güzel olmuş,ıspanaklı börekten daha çok rağbet gördü☺️. -Masadaki her şey yine organik ev yapımıydı, her şeyden az az yine güzelce yedim. -İşe gitmediğim ve çok aktif spor yapmadığım için kalkma saatime göre 2 ana öğün yapıyorum. -Böyle bir kahvaltı öğlen yaptıysam akşama kadar acıkma durumuma göre hafif bir öğün tercih ediyorum DEREOTLU-LORLU POĞAÇA 🥯. -1 Yumurta 🥚. -2 Bardak yulaf unu. -1,5 Bardak lor peyniri (biz tuzsuz köy peniri ve peynir 🧀 altı suyu koyduk.) -2 yk doğranmış dereotu. -1 paket kabartma tozu. -Biraz tuz 🧂,üzeri için çörek otu. - etilifalif Yulaf ezmesini robottan geçirdik un haline getirdik POĞAÇA 🥯 SICACIK ÇAY ☕️ KEYFİNDEN ve AİLECEK MUHABBETTEN MAHRUM KALMIYORUZ -HERKESE KEYİFLİ,BAYRAM HAVASINDA BİR GÜN DİLERİM firuzellailesefertasihareketi 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast salı healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover

2483
1 day ago

PAZARTESİ MOTİVASYON POSTU OLMAZSA OLMAZDI. AMA MOTİVASYON İÇİN GÜNE GEREK YOK BENCE AMAN İŞTE DİYET YAPTIK OLDU. ZOR OLDU BAŞARDIK. YEMEDİK İÇMEDİK SPOR YAPTIK . OLDU. SENDE İŞTE YAPARSIN. HEP AYNI CÜMLELERLE SİZİ MOTİVE EDİYORUM. AMA BUGÜN HAYALLERDEN KONUŞMAK İSTİYORUM. Bugün hayallerimden birini gerçekleştirdim. -Hep kilolu tabak gibi surat olunca kısa saç kullanmaya cesaret edemedim. -Hedefim 50 kiloya düşüp saçlarımı kestirmekti ve hedefime ulaştım saçlarımı kestirdim. -BAŞARDIĞIM İÇİN ÇOK MUTLUYUM. BU HİS BU DUYGU BU İÇİMİN KIPIR KIPIRLIĞI BUNDAN HAYALLERİN NE ? ONA ULAŞMAK İÇİN ÇABALA. KENDİNİ İYİ HİSSETİĞİNİ YAP. HAYAL KUR ve YAŞIN KAÇ OLURSA OLSUN HAYAL KURMAKTAN VAZGEÇME ve İMKANSIZ DİYE BİR ŞEY YOK. İMKANSIZI BAŞAR. ÇABALA ve İSTE BEN İSTEDİM YAPTIM SİZE DİYORUM Kİ EN GÜZEL DUYGU HEDEFİNE ULAŞTIĞIN AN HİSSETİKLERİN,BUNUN İÇİN BİLE HER ŞEYE DEĞER O YÜZDEN HEDEFİNİZ İÇİN ÇABALAYIN HAYALLERİNİZ GERÇEK OLSUN. HEDEFLERİNİZE BİR ADIM DAHA YAKLAŞTIĞINIZ BİR HAFTA OLSUN Bahane Yok! Çünkü hareketsensin sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle

58326
1 day ago

HERKESE İYİ AKŞAMLAR SAĞ KAREDEKİ KİM TANIYABİLECEK MİSİNİZ? 🤣. FİRUZELLA BUGÜN NELER YEDİ POSTU,FİRUZELLA YENİLENDİ OLARAK DEĞİŞEBİLİR HAFTA SONU YEDİK İÇTİK BİRAZ MİDEMİZİ RAHATLATALIM DİYEREK ÇIKTIK BUGÜN YOLA. HAZIR MİDEMİZİ YENİLERKEN,KENDİMİZİ DE YENİLİYELİM DEDİK. HER ZAMAN DİYORUM ÖNCE RUHUNU SONRA KENDİNİ BESLE BEN BUGÜN ÖYLE YAPTIM. HEM VÜCDUMU ARINDIRDIM HEM KENDİMİ BUGÜN NELER YEDİM. KAHVALTI 🍳. -Spor öncesi yeşil içecek, 1 haşlanmış yumurta 🥚 peynir ve 2 dilim yeşil elma 🍏 ceviz yeşillik ÖĞLE YEMEĞİ 🥙 -Spor sonrası Köy tavuklu nohutlu arpa şehriyeli çorba. Tavuklu salata ev yapımı yoğurt AKŞAM YEMEĞİ 🍽. -Denizli’nin yöresel tatlarından KEŞKEK.Hem de BABADAĞLILARA ÖZGÜ BABADAĞ KEŞKEĞİ. -Buğday ve incecik etin uzun süre dövülerek,kazanlarda yavaş pişmesi sonucunda enfes,sağlıklı bir lezzet ortaya çıkar. -Düğün yemeğidir, Denizli’ye gelenler tatmadan geçmesin derim. -Arkadaşıma yemeğe davetliydim,şansıma bugün de menü de keşkek ve İzmir köfte vardı. Yanında da eşlikçileri patates salata 🥗,ev yapımı turşu FİRUZELLA’NIN BUGÜN BESLENME GÜNLÜ BÖYLE HEPİNİZE HARİKA BİR AKŞAM DİLİYORUMDEĞİŞİM FOTOSU GELECEK. mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal preworkoutmeal preworkoutsnacks

66884
2 days ago

GÜNAYDIN😀. HADİ DENGE ZAMANI ÖNEMLİ OLAN NE YEDİK,NE YAPTIK PİŞMANLIĞI DEĞİL NASIL SAĞLIKLI YAŞAM SÜRECİNİ DEVAM ETİREBİLİRİZ BİLİNCİNİ KAZANMAK Kendini üzme,depresyona sokma, aç bırakma sadece düzenine geri dön. 1. YAPMAN GEREKEN. -Karbonhidrat miktarını düşür,yapay şekerden,undan,paketli ürünlerden uzak dur ✋. -Midene izin ver rahatlasın,yani onu rahatlatacak şekilde beslen,yan doğal destek besinlerden takviye al ödemlerini rahat atmak için. -Suyunu iç ve hareket et BEN NE YAPIYORUM. -Yeşil sebzelerin bize verdiği nimetlerden yararlanıyorum. -Limon,tarçın,zencefil,maydonoz hepsi ödem atmana destek olacak,suyuna koy sularını iç. -Yumurta hem tok tutacak hem PROTEİN alımı da ödemlerinin gitmesini sağlayacak. -Acıkırsan meyve ve kuru yemişlerden destek al. -Su iç şekersiz kahve ve bitki çayı iç. -Kendi düzenine göre öğün atlamadan sağlıklı beslen yeterli ☺️ HADİ GÜZEL BİR HAFTA OLSUN. -HERKESE BOL ENERJİLİ BİR HAFTA DİLİYORUM. 💪💪💪💪💪 firuzellailesefertasihareketi 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast monday pazartesi healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover

1784
3 days ago

MİS GİBİ ORGANİK KAHVALTI TABAĞI HEM DE BEDAVA ANNE ELİ DEĞENİNDEN. -Taze ekşi mayalı tahıllı sıcacık ekmek,fırından yeni çıkmış çıtır simit 🥯 ve anne reçeli,acukası,çemeni eşliğinde bu kahvaltıyı yaptım. -Dışarıda pizza,hamburger,bol tatlı şerbetli yiyeceklerle değil,annemin yaptığı organik bana sağlık veren ev yapımı yiyeceklerden bolca yemek bana mantıklı geliyor. -Yarın annemle baş başa kalacağız evdeki tüm tatlı,şeker simit börek kardeşimin valizine girerek Bursa yolunu tutacak. -Annemle Pazartesi HAFTANIN ilk günü diyip dikkatli güzel dengeli besleneceğiz abartmadan dengeli yiyerek sizlerle de hafta sonu sonrası düzenime geri dönüşümü ve dengelediğim öğünleri paylaşacağım. -Kaçamak yapmayacağım aman yemeyeceğim, demiyorum sadece canım istediği şekilde dengeleyerek sağlıklı yaşam tarzıma devam edeceğim HEPİNİZE BOL ENERJİLİ BİR GÜN ve AİLENİZLE SAĞLIKLI KEYİFLİ BİR PAZAR DİLERİM🙋🏽‍♀️ healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood lunchbox sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu plantpower sunday pazar pickoftheday happyweekend easymealprep

1851
3 days ago

HA HA HA BU NE PERHİZ NE LAHANA TURŞUSU. BU NASIL SAĞLIKLI YAŞAM. O KADAR BAS BAS BAĞRIYOR ARKADAŞ SAĞLIKLI BESLEN-HAREKET ET İSTERSEN YAPABİLİRSİN DİYOR AMA YİYOR. ARADA BENDE YİYİYORUM- SAĞLIKLI BESLENMEYİ SÜREKLİ BİR YAŞAM HALİNE GETİRMEK İSTİYORSAN ARADA KENDİNE İZİN VERMELİSİN ÇÜNKÜ SÜREKLİ YİYECEKLERDEN KAÇARAK YAŞAYAMAZSIN. SIKILIRSAN HİÇ YAPAMAZSIN,ÖMÜR BOYU PASTA YEMEYECEKSİN DİYE BİR ŞEY YOK Bunlar bugün yediklerimin bir kısmı,hepsini bitirmesemde tatlarına baktım, oldum olası kestaneli pastayı sevmem ama babamın hatrına bir çatal yedim. -Çilek elma 🍎 ve annemin benim için buzlukta sakladığı balkabaklı Chesse Cake biraz kardeşimin ve kuzenimin yediği cips kek çikolatalarında ucundan tırdıkladım. -Akşam saat 20:00 de artık bu pastayı yiyemecek şekilde karnım şişmişti, daha da fazla bir şey yemeden günü 1 çatal daha pasta yiyerek noktaladım. -Pişman mıyım hayır çünkü sevdiklerimle Harika 1 gün geçirdim. -ÖNEMLİ OLAN SAĞLIKLI BESLENMENİN,SAĞLIKLI YAŞMIN NE OLDUĞUNU KAVRAMAK ve YAŞAM TARZI OLARAK BENİMSEMEK. HAFTA SONU YEDİĞİN HURMALAR BUGÜN BİLMEM NERE Mİ TIRMALAR DEME, DÜZENİNİ BİLİYORSAN AYNI ŞEKİLDE DEVAM ETTİR YETER HADİ SEVDİKLERİNLE GÜZEL VAKİT GEÇİR,BU HAFTA KENDİNE İZİN VER NE YAPMAK İSTİYORSA CANIN ONU YAP İYİ GECELER. throwback pickoftheday happyweekend budabowl sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle aftersport active sport benimsağlıklıyaşamtarzım instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover yemeksunumu cumartesi saturday

2623
4 days ago

Herkese Harika Cumartesi Gününden Merhaba🙋🏽‍♀️. Tek uzun uzun masa da neler var yazmam ama şunu söyleyebilirim. MASADA Kİ BÖREK 🥯 SİMİT DIŞINDA GÖRDÜĞÜNÜZ HER ŞEY EV YAPIMI ORGANİK. -Reçeller bahçedeki ayvadan,vişneden. -Kızarmış peynir 🧀 annem kendi yapmış bayıldım, şişe şişe peynir altı suyumuz var☺️. -Zeytini,çemeni,reçeli,lor peynirini annem yapmış. -Sucuk babamın arkadaşı yapıyor. -Yani zararlı karbonhidratları saymazsak gayet organik bir kahvaltı sofrası var burada BOL KEYİFLİ 😀 BİR GÜN OLSUN healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu saturday cumartesi pickoftheday happyweekend

36711
4 days ago

KUTSAL CUMA AKŞAMINDAN HERKESE SELAM 🙋🏽‍♀️ PERŞEMBE VE CUMA GÜNÜ BENİM İÇİN FAZLASIYLA HIZLI GEÇTİ ve BAYA YOĞUN,YER YER STRESLİ YER YER HEYECANLI AMA ACI TATLI HEPSİ GEÇTİ -Yolculuk yapacağım zaman hem heyecanlı,hem stresli oluyorum,bu yediklerime ve vücuduma yansıyor ya çok aç oluyorum ya midem ağzımda oluyor ya da karnım şişiyor falan filan Mesela ucu ucuna otobüsüme yetiştim,sonra işte sabahtan yoğunluk,dün elektrik olmaması eşyalarımı iki arada bir derede hazırlamam,düzenli bir valiz yapamamış olmak derken bu ruh hali biraz beni zorladı. Ama bugünü de sağlıklı be ailesine kavuşmanın mutluluğunu yaşayan bir Firuzella olarak bitiriyorum NELER YEDİM. KAHVALTI 🍳 -2 tam yumurta 🥚 yeşillik,zeytin,peynir 🧀 ÖĞLE YEMEĞİ 🍴. -Tavuk şinitzel (üstündeki kırıntıları ayrınca oldu sana TAVUK IZGARA 😉). -Bol salata 🥗 ve 1 kase yoğurt TATLI 🍫. -Erken Doğum Günü Kutlaması SUFLESİ 🧁. -Bicotti-keçiboynuzlu bar. -Muz 🍌 AKŞAM YEMEĞİ 🥘. - sefer tasında ton balıklı salata 🥗 FİRUZELLA İÇİN TATİL 😎 VAKTİ BİRAZ DİNLENEYİM DEĞİL Mİ? HEPİNİZE KEYİFLİ AKŞAMLAR mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal preworkoutmeal preworkoutsnacks

1471
4 days ago

HAFTA SONUNA BİRAZ MOTİVE OLARAK GİRELİM Mİ? . -Hep 100 kilodan 50 ye düşmüş öncesi sonrası paylaşımı yapacak değiliz dimi? O kadar kas 💪 yapmaya çalışıyoruz, biraz sporun güzel faydalarını görsellerle paylaşalım ki farklı motiveler olsun ve siz sevgili kadınlar ,ağırlık çalışınca Herkül gibi olmayacağınızı tam tersi fit ve sıkı bir vücuda sahip olacağınızı görün. Bu Fotoğrafdan ne anlıyoruz, tartıdaki rakama takılmayın,görüntüye ve ölçülerinize bakın. Hedefime hızlı hızlı değil yavaş yavaş ilerliyorum ama başarıyorum tabii bunda sevgili oyaknt ın katkısı çok. Şimdi değişimi gördükçe bana başta söylediklerini anlıyorum, en çok korkum antrenman 🏋️‍♀️ sonrası yemek yemekti neden yemem gerektiğini anladım,yesem de kilo almayacağımı ve aslında AĞIRLIKLI antrenman 🏋️‍♀️ yaparak kilo verip,yağ yakmanın daha kolay olacağını SİZLERDE GÖRÜN İSTİYORUM, FARKINDA OLUN İSTİYORUM, BERABER BİLİNÇLENELİM İSTİYORUM 💪Sürekli bisiklet, yürüyüş bandı,eliptik üstünde kendinizi heba edip spordan sıkılmayın. 💪Spor yapmak demek sırf kardiyo yapmak değil, sürekli kardiyo yapmak kas erimesine sebep oluyor bu sağlıklı değil. 💪Spora başladığımız gün vücut ölçülerinizi alın,fotoğrafınızı çekin ve yağ yüzdenize bakın 1 aylık periyotlar halinde bunları yenileyin ve işte değişimin doğrusu bu. 💪Ben 50 kilo olduğum için mutluydum ama görüntümün soldaki gibi olanın sağlıklı olan olduğunu bilmiyordum,öğrendim ve daha iyisi için çabalıyorum çünkü yeni hedefim belli kas 💪 kütlesi olan fit bir Firuzella olup sağlıklı olmak YANİ DİYORUM Kİ DEĞİŞİM SENLE BAŞLIYOR. - HEDEFİNİ BELİRLE ve BUNA GÖRE YOLUNA DEVAM ET -AĞIRLIK ANTRENMANI 🏋️‍♀️ YAPMAK DEMEK HERKÜL GİBİ OLACAKSIN,KASLARIN ŞİŞECEK,YAĞLARIN KAS OLCAK DEMEK DEĞİL. -SAĞLIKLI ve FİT OLCAKSIN. -KENDİNİ SEV ve SAĞLIĞIN İÇİN SPOR YAP. - SAĞLIĞIN İÇİN BESLEN. -DEĞİŞİM OLCAK SADECE SABIRLI OL ve AŞAMA AŞAMA KAYDETTİĞİN BU DEĞİŞİMİN TADINI ÇIKAR. -HAYATINDA TADINI ÇIKAR 😉 HERKESE ŞİMDİDEN GÜZEL BİR HAFTA SONU DİLİYORUM,KENDİNİZE İNANIN💪. Bahane Yok! Çünkü hareketsensin sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle

26815
5 days ago

HERKSE SELAM Garip bir Perşembe günü oldu Oradan oraya gitmek zorunda kaldım hesapta olmayan işler çıktı, tiyatro provasına yetişemedim, işlerim geç bitti saatler geç oldu ama dedim ki eve gitmeden bari sporunu yap. Saat kaç olursa olsun, üşünmedim, gittim spora. Öğünlerimde bir garip oldu ama oldu👍 PERŞEMBE GÜNÜN ÖZETİ KAHVALTI 🍳. -Ekşi mayalı ekmeğe yumurtalı sandviç 🥪 ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. -Izgara tavuk,kavurma dana eti 🍖. -Minik bir enginar, 1yk barbunya,haşlama karnabahar ve bol salata 🥗 ARA ÖĞÜNLER. -1 tane kırmızı elma 🍎. -Sıcak su ile yaptığım muzlu 🍌 tarçınlı yulaf lapası. -1 dilim tam buğdaylı eti Burçak bisküvi 🍪 AKŞAM YEMEĞİ 🥘. - 1 haşlanmış yumurta 🥚,1 yk lor peyniri🧀 , 5 yk yoğurt. -3 tane badem Bazen evdeki hesaplar çarşıya uymaz,planlar değişir ama Bunun da bir hayrı vardır. Ben spor yapmayı planlamamıştım ama hesapta yokken oluverdi, iyi de oldu☺️. mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal preworkoutmeal preworkoutsnacks

2192
5 days ago

HAFTANIN SON GÜNÜNDEN KOMAN BİR GÜNAYDIN ☀️ -Yoğun bol koşuşturmalı bir günün ardından tatil 😎 moduna geçmeden son bir kaç saatim Aksiliklerle dolu,yorucu,yoğun bir gündü buralarda pek yoktum,ama hayat sürprizlerle dolu acı ya da tatlı. Önemli olan bunların üstesinden gelebilmek BEN HER ŞEYİN ÜSTESİNDEN SAĞLIKLI BESLENİP,KENDİME İYİ BAKARAK GELİYORUM -KAHVALTI İLE GÜNE BAŞLA KİLO VER-YAĞ YAK-ENERJİK ve ZİNDE KAL -DEPRESYON ve HASTALIKLARIN HEPSİ SENDEN UZAKSIN DURSUN. -BİR DE YUMURTA 🥚 YERSEN SENDEN DAHA SAĞLIKLISI OLMAZ HADİ AFİYET OLSUN 😋. GÜNÜN GÜZEL ve ENERJİK GEÇSİN 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover firuzellailesefertasiharekati

1710
6 days ago

GÜNAYDIN 🌞 FİRUZELLA İÇİN TATİL 😎 MODUNA GEÇMEK İÇİN GERİ SAYIM BAŞLADI -Cuma görünümlü bir Perşembe benim için,çünkü tatil zamanı geliyor, Yaşasın 23 NİSAN,YAŞASIN DOĞDUĞUM AY NİSAN Hal böyle olunca tatil modu tabaklarıma da yansır. Yumurta ile dost 👯‍♂️ olduk,ben de sıkılmamak için farklı farklı tüketmeye çalışıyorum bugün, kendisini sandviç 🥪 içine koydum,hem taşıması pratik Yanına al çık bir öğün oldu,hem sağlıklı doyurucu KAHVALTI 🥪🥗. ✔️ ipekhanimciftligi den aldığım %100 doğal ekşi mayalı,çavdar unlu ekmeğimle Harika bir sandviç 🥪 yaptım.İçine; 1 haşlanmış yumurta 🥚, çeyrek Avokado 🥑 ,2 dilim indi füme 🥓 ve 2 dilim ince Tulum peyniri 🧀, marul 🥬 koydum. ✔️Yanında her zaman yediklerim 1 yumurta 🥚 ve yeşillikler,biraz lor peyniri HEPİNİZE HARİKA BİR GÜN DİLERİM. YAŞAM HEYCANINIZ BOL OLSUN 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover firuzellailesefertasiharekati

2222
6 days ago

KUTSAL ÇARŞAMBA AKŞAMINDAN HERKESE SELAM 🙋🏽‍♀️ Bugün antrenman 🏋️‍♀️ günüydü. En sevdiğim gün, bende bağımlılık yapıyor spor yapmak. Antrenman 🏋️‍♀️ varsa ayrı bir mutluluk, enerjim oluyor, farklı hareketler yaparak çalışmak ve her geçen gün güçlendiğimi görmek beni mutlu ediyor Eskiden ağırlık kaldırmaktan korkan ben şimdi acı çeksem bile daha çok ağırlık kaldırmak istiyorum ve daha da güçlü 💪 olmak Ağırlık kaldırmaktan korkmayın, kaslar 💪 öyle hemen şişip çıkan şeyler değil, birde kas sizi kalın göstermez tam tersi inçe gösterir. Bacaklarım kalınlaşır, erkek gibi baldırım olur diyip kaçma çünkü kaslı vücut demek fit bir görüntü,ince bacak ve baldır demek bunu unutma. Çok istesen bile maalesef o kaslar öyle hemen olmuyor. Kas 💪 kaybetmekten kork,kazanmaktan değil O kaslar sadece ağırlık kaldırmakla olmuyor tabi. Beslenmekte önemli,aç kalarak ne yağ yakabilir, ne zayıflayabilir ne de fit bir vücuda kavuşabilirsin Aç kalmadan,fazla abartmadan kendi Alman gereken miktarla sağlıklı beslenerek ve doğru sporu yaparak istediğin hedefe ulaşabilirsin BEN ÖYLE YAPIYORUM. Ama sonuçta ben de profesyonel bir sporcu değilim ya da fitness yarışmasına galan girmeyeceğim,her şeyi birebir bazen bende uygulayamıyorum Fazla sağlıklı yağ alabiliyorum,bazen fazla sağlıklı da olsa karbonhidrat alıyorum,fıstık ezmesini fazla kaçırıyorum ya da meyve yemeyi abartıyorum ya da onun bunun ucundan tadına bakıyorum ama dengeleyerek, sadece bu yaptığım Hepimiz beraberce yapıyoruz,sizlerde beni motive ediyor ve bana iyi geliyorsunuz. TEŞEKKÜR EDERİM ☺️ FİRUZELLA SAĞLIKLI BESLENME GÜNLÜĞÜ ÇARŞAMBA. KAHVALTI 🍳: -2 tam haşlanmış yumurta 🥚,yulaf lapası, lor peynirli yeşillik,1 dilim Avokado 🥑 soslu etimek ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. -Tavuk şiş 🍗. -Z.yağlı bamya ve maş fasulyeli nohutlu kara buğday pilavı🍚. -Bol yeşil salata 🥗. -1 minik kivi 🥝 ANTRENMAN 🏋️‍♀️ ÖNCESİ ARA ÖĞÜN. -1 muz 🍌,Türk kahvesi pinarpr proteinli süt 🥛. -5 badem-1 tk fıstık ezmesi ANTRENMAN 🏋️‍♀️ SONRASI AKŞAM YEMEĞİ 🥘. -Izgara tavuk 🍗. -Haşlanmış Kara buğday ve haşlama sebzeleri kendi yaptığım yoğurt ile karıştırdım bol baharat ile Harika lezzetli oldular. -Yeşil salata 🥗

2206
1 week ago

GÜNAYDIN ! ŞÜKÜR GÜNEŞ AÇTI🌞 ☀️İÇİMİZDE GÜNEŞİ AÇTIRMAKTA BİZİM İŞİMİZ. ☀️GÜNEŞİ İÇİNİZDE NASIL AÇTIRACAKSINIZ? ÇOK BASİT -Yapmanız gereken,SAĞLIKLI olmak. -SAĞLIKLI OLMAK SİZE ENERJİ ve MUTLULUK VERECEK. -YANİ İÇİNİZDE GÜNEŞ ☀️ AÇAÇACAK ve BU YÜZÜNÜZE YANSIYACAK KOCAMAN BİR GÜLÜMSEME OLACAK. -ETRAFINIZA IŞIK SAÇAÇACAKSINIZ,HERKES SİZİ KONUŞACAK,ÇÜNKÜ DIŞARIYA YANSITTIĞIN ENERJİ HERKESE BULAŞACAK İÇİNDE GÜNEŞ AÇTIRMAK,SAĞLIKLI BESLENME İLE İLGLİ TABİ Kİ -Bağışıklık sistemin kuvvetli olacak ve hastalıklar senden uzak duracak. -Bilirsiniz, sindirim sistemimiz,bağırsaklarımız ikinci beynimizdir. Bağırsak sağlıklığın iyiyse içinde güneş açıyor demektir. -Cildin parlaksa,sorunsuzca içindeki güneş ☀️ açmış denektir İÇİMİZDE GÜNEŞ AÇACAK HADİ BUNUN İÇİN GÜNE KAHVALTI İLE BAŞLAYALIM KAHVALTI 🍳. -Sevgili Yumurta 🥚 protein kaynağı,sindirim sistemine,bağışıklık sistemine iyi gelecek. Sana enerji verecek,sağlıklısına sağlık katacak. Muhakak güne yumurta yiyerek başla. Ben bugün 2 tam haşlanmış 🥚yumurta yiyerek başladım. -Yulaf, bağırsaklarını düzenli çalıştıracak,yine uzun süre tokluk ve enerji sağlayacak. -2 yk yulaf,kuru kayısı ve kuru üzüm tarçın 1 çay bardağı süt 🥛 ile hazırladığım yulaf lapası ve sağlıklı yağ,karbonhidrat ekledim yanlarına. -Çeyrek Avokado 🥑,1 dilim etimek İŞTE İÇİMİZDE GÜNEŞ ☀️ AÇTIRACAK KAHVALTI HAZIR İÇİMİZDEKİ GÜNEŞ HİÇ SÖNMESİN. GÜZEL BİR GÜN OLSUN firuzellailesefertasihareketi 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover

2322
1 week ago

Cicileri yeni olunca paylaşmadan durmadı Gülmek bence herkese yakışır, Ömrü uzatan bir eylem, Ben enerjiye İnan biriyim,gülümseyerek karşımdaki birine pozitif bir enerji gönderdiğime inanırım ve gülümseyerek bir çok sorunun üstesinden gelebilirim BU YÜZDEN BENCE NE OLURSA OLSUN GÜLÜMSEYİN ve POZİTİF OLUN Kİ HAYATTA SİZE POZİTİF ENERJİ İLE GERİ DÖNSÜN ☺️☺️😁😁😄😃😀😀😄😄😆. gülümse smile hayat mylife mylifestyle power pozitifenerji positive me ben instagram instalike instaphotos instagood enerji energy 100den50yefiruzella

43811
1 week ago

HERKESE İYİ AKŞAMLAR 🌇. -Bugün tiyatro 🎭 prova günü, sefer tasımız yanımızda. -Yağmurlu ve kıştan kalma bu güne inat canlı renkler ve kocaman gülümsememle geldim -Akşam yemeğim,ara öğünüm ve öğle yemeğim hepsini buraya ekledim,merak edersen kaydırıp bakabilirisin YİNE YEDİM İÇTİM! OH MİSSS TERTEMİZ- SAĞLIKLI-EVİMDE KENDİ YAPTIĞIM BOL SAĞLIKLI SEFER TASIMLA SİZİ SELAMLIYORUM ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. -Bol peynirli,kuru domatesli salata 🥗,Z.yağlı yoğurtlu brokoli 🥦 ve en favori yemeğim humus yanında da doğal probiyotik kaynağı turşu ARA ÖĞÜN. -1 kırmızı elma 🍎, 5 badem, noaddictsugar önerisi ile rawcoffeenfoods dan aldığım tahinli kurabiye 🍪 (fotoğraf çekemedim ama gayet lezzetli 😋 sağlıklı bir atıştırmalık.) AKŞAM YEMEĞİ 🥘. - En Favori yemeklerimden, Bulgurlu,sebzeli hindi sote, hindileri haşlayıp suyunda pilavı yapınca Harika lezzetli oluyor,tavuk yerine hindi ile yaptım. -Bol yeşil salata 🥗 ve ev yoğurdu YEMEĞİNİ YANINDA TAŞIMAK,ZOR ve BİR ŞEY DEĞİL, TAM TERSİNİ DAHA PRATİK. BİR KERE DENE BENCE. ,FAYDASINI GÖRDÜKÇE BAĞIMLILIK YAPACAK HEPİNİZE BOL BOL POZİTİF ENERJİ ve MOTİVASYON BAKIŞI GÖNDERİYORUM HEDEFİNE ULAŞMAK İSTİYORSAN,ÜŞENME ÜŞENMEK SENİ HEP GERİ GÖTÜRÜR UNUTMA hareketegeç mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal preworkoutmeal preworkoutsnacks

2626
1 week ago

GÜNAYDIN ☀️. SAĞLIKLI BESLENİRKEN BÖREK 🥯 YENMEZ MI YENİR. BEN YERİM ADINI “TOST BÖREK KOYDUM.” . -Ben klasik kalıplara girip 1 dilim peynir 🧀,3 zeytin,2-3 dal maydonoz yiyip, sağlıklısız diyetler yapıp zayıflamadım. -Doğru miktarla sağlıklı yağlar ve proteinden oluşan tabaklarımı yiyerek kilo verdim ve sağlıklı kaldım. -Diyet adı altında besinsiz kalırsan maalesef sağlıklı olmaz,tam tersi bir sürü yeni hastalığın olur. -Saçların dökülür,dişlerin çürür,yüzün çöker ve kasların erir. -Bağırsakların çalışmaz,miden büzülür ve yavaş yavaş erirsin YA DA , -Pes eder, kilo veremezsin çünkü sıkılırsın ayni şeyleri yemekten Ben sadece kas 💪 yapmaya çalışıp,aktif spor yaptığım için,Almam gereken enerjiye göre besleniyorum HEP DİYORUM HERKESİN MİKTARLARI FARKLI AMA AMAÇ AYNI SAĞLIKLI OLMAK,AMAÇ ZAYIF OLMAK DEĞİL,SAĞLIKLI BİR BEDENE ve SAĞLIKLI BİR BİREYE DÖNÜŞMEK -Benim gibi yemek yemeyi seviyorsan,kendine sağlıklı Alternatifler geliştirebilirsin. - ipekhanimciftligi aldığım çavdar unlu incecik köy yufkasının yarısından,yumurtalı,tulum peynirli börek ve tost arasında süper bir lezzet hazırladım kendime. KAHVALTI 🍳. FİRUZELLA’DAN TOST BÖREK 🥯 . -2 parça Lavaşı biraz organik tereyağı ile yağladım,annemin salçasının,yine annemin kuruttuğu dağ kekiği ile karıştırdım, lavaşlara sürdüm,arasına 1 haşlanmış yumurta 🥚 ve izmir tulum peynirinde 🧀 ince 2 dilim koydum, lavaşları katlayıp tost makinesinde iyice kızarana kadar pişirdim. -Ağzımı suyu aka aka yedim😋. -Bu tostu farklı bir çok şekilde yapabiliriz,gerisi sizin damak zevkinize ve hayal gücünüze kalmış. HERKESE MUTLU-ENERJİ DOLU BOL YEMELİ BİR GÜN DİLERİM firuzellailesefertasihareketi 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover

4258
1 week ago

HERKESE İYİ AKŞAMLAR🙋🏽‍♀️. BUGÜN PAZARTESİ FİRUZELLA İÇİN ANCAK OTURMA VAKTİ☺️. -Haftanın her günü aynı olmuyor, ama Pazartesi bambaşka bir yoğunluk oluyor. -Ama bana inanın spor yapınca hepsi geçiyor, nereden buluyorsun bu enerjisini diyorsunuz ya,spora gidince o enerji bana geliyor. -SPOR YAPMAK BANA MUTLULUK ve HUZUR VERİYOR. SPOR DEDİN Mİ HAREKET DEDİN Mİ BEN ÜŞENMİYORUM. -Eskiden yerimden kalkıp su içmek zor gelirdi, şimdi bıraksan saatlerce yürür,bol bol hareket ederim -BU KADAR AKTİFKEN BU VÜCUDUN YAKITA İHTİYACI OLUYOR,BENZİNSİZ ARAÇ GİTMEYECEĞİ GİBİ,ENERJİSİZ VÜCUTTA GİTMEZ. -KALİTELİ BESİNLERLE VÜCUDUMU BESLEDİĞİM İÇİN HEM YAŞAM KALİTEM ARTIYOR HEM DE SPOR PERFORMANSIM💪. -BUGÜN DE ÇOK GÜZEL BESLEYİCİ TABAKLARLA,YAŞAM KALİTEMİ ARTIRDIM. KAHVALTI 🍳. 1 tam 2 beyaz haşlanmış yumurta 🥚. 3 zeytin-1 dilim beyaz peynir 🧀 ve yeşillikli salata 🥗 . 1 Kuru incir ve kuru kayısı,ceviz 🌰🥜 -1tk tarçın koyduğum,sıcak yulaf lapası ÖĞLE YEMEĞİ 🍛. -180 gr tavuk döner 🍗. -3 çorba kaşığı mercimekli-nohutlu bulgur pilavı 🍚. -Bol yeşillikli,haydari ve turşu.🥗 ANTRENMAN 🏋️‍♀️ ÖNCESİ ARA ÖĞÜN. -Dün bir cafe den kahve alırken bulduğum fit brownin yarısı. Üstüne şekersiz böğürtlen reçeli vefıstık ezmesi sürdüm arasına 🍌 koydum 1-2 dilim kivi 🥝 ile birlikte Harika bir lezzet oldu ANTRENMAN 🏋️‍♀️ SONRASI AKŞAM YEMEĞİ 🥘. -Sebzeli hindi sote ev yapımı yoğurt, ekşi mayalı çavdar ekmeği ve yeşil salata 🥗. mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal preworkoutmeal preworkoutsnacks

2357
1 week ago

HERKESE GÜNAYDIN 🌞. -YENİ BİR HAFTAYA BAŞLADIK -Pazartesi yoğun olur,o yüzden bol bol enerjiye ihtiyacımiz olacak. -Enerji için kahvaltı ile başlamanız lazım. -Hafta sonu çok yedim diyip,kendini aç bırakma. -Aç olursan, her tatlı,şeker,yağlı karbonhidratlara saldıracaksın çünkü vücudun senden enerji isteyecek,yemek yemek yemek diyecek ama Aklına çikolata 🍫 ve yağlı yiyecekler gelecek. -Bu yüzden kendini sev ve doğru olanı yap. -KAHVALTINI YAP -Pazar günü akşamdan,tüm haftanın hazırlıklarını yapıyorum, çünkü çalışıyorum ve böylesi kolay oluyor. -Yaptığım bir spor programım buna uygun bir beslenme şeklim var. -Bu yüzden önceden planlı olmak benim için pratik oluyor KAHVALTI 🍳 -Bugün sefer tasımda,1 tam 2 beyaz yumurta 🥚. -Peyni,yeşillik ve kuru üzümlü- tarçınlı-sütlü yulafım var -Protein ağırlıklı beslenmek hem enerjimi yüksek tutuyor,hem tok kalmamı sağlıyor hem de sevgili kaslarımın 💪 gelişmesini. -PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENME YAĞ YAKMANI DA SAĞLAR UNUTMA İYİ BİR HAFTA GÜZEL BİR GÜN OLSUN GÜNAYDIN 🌞 🔸1 tam 2 beyaz haşlanmış yumurta 🥚. 🔸çeyrek avokado 🥑. 🔸3 zeytin-1 yk lor peyniri ve yeşillikli salata 🥗 . 🔸1 Kuru incir ve kuru kayısı,ceviz 🌰🥜 -1tk tarçın koyduğum,sıcak yulaf lapası (3 yk yulaf ile Tüm malzemeleri tavada pişirdim,en son üstüne fıstık ezmesini koyup tadını şenlendirdim). :::::: UYKUSUZLUĞA RAĞMEN ENERJİSİ BOL GÜZEL BİR GÜN OLSUN firuzellailesefertasihareketi 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast monday pazartesi healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover

2161
1 week ago

Herkese Merhaba 🙋🏽‍♀️. Hafta başı motivasyonu •Hem size hem kendime •Bundan tam 5 sene 100 kiloydum. •Artık daha fazla ayaklarımın acısına dayanamadığım için, beslenme alışkanlıklarımı değiştirip daha sağlıklı bir ben olmaya karar verdim. •TAM 50 KİLO VERDİM. •İLAÇ YOK-AMELİYAT YOK-DİYETİSYEN GİTMEDİM-HİÇ BİR YAN ÜRÜN KULLANMADIM SADECE SAĞLIKLI BESLENDİM •Bu süreç,öyle hızlı olmadı, yavaş yavaş oldu, ama oldu. •Hayatım boyunca kilolu ve yağ oranı yüksek,spor yapmayan tembel biriymişim. •Ama sağlıklı olmanın önemini anlayınca,değişimi fark edince daha çok motive olup,kendi Azmi’mle bu işi başardım. •Zor oldu,emek verdim,fedakarlık yaptım,yeri geldi moralim bozuldu. Bazen mutlu oldum. •Fiziken ve ruhen acı da çektim, ama çabaladım ve yaptım BU SÜREÇTE EN İYİ TECRÜBE ETTİĞİM •BESLENME KADAR YAPTIĞIN SPORUNDA ÖNEMLİ OLDUĞUNU,DAHA SAĞLIKLI BİR BEDEN İÇİN SADECE BESLENMENİN YETERLİ OLMADIĞINI ANLADIM. •KENDİNİ NASIL İYİ HİSSEDİYORSAN ÖYLE YAP,KENDİN ve SAĞLIKLIĞIN İÇİN YAP. •BAŞKALARIN NE DEDİĞİ DEĞİL,SENİN NE İSTEDİĞİN ÖNEMLİ, YORUMLARA ALDIRMADAN,İNANDIĞIN YOLA DEVAM ET. •GÖBEKTE SARKAR ,BACAKTA AMA RAKAMLAR ve GÖRÜNTÜ DEĞİL ÖNEMLİ OLAN,SAĞLIKLI BİR KAFA ve BEDEN SAĞLIKLI-ENERJİ BOL-KENDİNE İNANCININ YÜKSEK OLDUĞU BİR HAFTA OLSUN Bahane Yok! Çünkü hareketsensin sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle

56725
1 week ago

Gezmeli-tozmalı bir hafta sonunu daha geri de bıraktık. -Benim gayet keyifli ve güzel geçti -Kendimi iyi hissettiğim ve bol bol muhabbet edip,yeni keşifler yaptığım,kendime güzel anılar,tecrübeler kattığım, yeni insanlar tanıdığım ve KENDİMİ ŞIRMATTIĞIM BİR HAFTA SONU OLDU. -Her zaman dediğim gibi, ruhunuzu besleyin, ruhunuz sağlıklıysa, bedeninizi sağlıklı bir hale getirmek daha kolay olacak. -HAFTA SONLARI 2 ANA ÖĞÜN ŞEKLİNDE BESLENİYORUM. -Kendime göre beslenmemi ayarlıyorum,kalıplara girmeden,vücudumu dinliyorum, açım ye diyorsa yiyorum,hafif açım biraz ye diyorsa biraz. -Biraz farklı şeyler yedin o yüzden aşırı yükleme yapma, hafifçe geçelim bu öğünü diyorsa hafif geçiyoruz. -Eskiden, sabah limonlu su içemedim,ay yeşil çay içemedim,ay ay çok meyve yedim, aman allahım kaç kaşık bal 🍯 yedin diye diye kendimi üzdüm. -Hala arada bu atakları yaşasam da şunu fark ettim, bunu yaparsam daha çok yiyorum, ama yapmaz yersem yedikten sonra rahatlıyor ve o krizi atlatıyorum. -Bugün de sabah erkenden sporumu yaptım,tiyatro provokatör gittim, sosyalleştim. -Kendime ve yeni bedenime uygun ciciler aldım, kot 👖 pantolon bedenimi öğrendim 27 miş😀. -Eve geldim mealprep hazırlıkları başladım biraz dinlenmek için oturdum BUGÜNÜN ÖZETİ💪. - 08:30 kalkış. - 09:30-10:30 kardiyo ağırlıklı spor. -15.000 adım BESLENME. - Spor öncesi filtre kahve ☕️ + yeşil elma 🍏 + 1 çay kaşığı fıstık ezmesi. -Sonrası yeşil çay 🍵 bol su 4 badem. - ilk Öğün saat 13:30 kahvaltı 🍳. -2. Öğün saat 21:00 Tavuklu salata 🥗. -Türk Kahvesi+ 1 parça fit browni ev yapımı SİZİN HAFTA SONUNUZ NASILDI? UMARIM BENİMKİ KADAR VERİMLİ ve KEYİFLİ GEÇMİŞTİR. throwback pickoftheday happyweekend budabowl sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle aftersport active sport benimsağlıklıyaşamtarzım instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover yemeksunumu sunday pazar

28221
1 week ago

🔸Bir güneşin açtığı,bir havanın karardığı Eskişehir Pazarından Herkese Merhaba👋🏽 🔸Eskişehir ‘de yeni yerler keşfetmeye devam. 🔸 noaddictsugar tavsiyesi üstüne bugün yeni açılan mandarinseskisehir geldik, yeni açıldığı için şu an için sadece kahvaltı ve içecekler var menüde. 🔸2 tip serpme kahvaltı var ikisinin de aslında pek bir farkı yok içerik olarak, burada yine porsiyonların abartılmadan tam iki kişilik gelmesi,sürekli yemenizi engelliyor. 🔸Biz iki kişi güzel bir kahvaltı yaptık, Ben kararında ve dengeli yediğim için mutluyum,çünkü çok yemek yemekte hem mideme hem bazen psikolojime iyi gelmiyor. 🔸Dengeli nasıl yersin, hem pişiyi,hem böreği hem patates 🥔 kızartmasını,ekmeği,simiti aynı anda yemek yerine en çok yemek istediğini yiyebilir ya da hepsinden, az az yiyip dengeleyebilirsin. 🔸UNUTMA! BU HAYAT SENİN HAYATIN, BU BEDEN ve RUH SENİN BEDENİN. ONLARA NASIŞ DAVRANACAĞINA ve NASIL MUTLU OLCAĞINA SEN KARAR VERECEKSİN. 🔸SEN AYŞE,FATMA DEĞİLSİNSENİN MİDENLE ONUN Kİ AYNI DEĞİL SENİN VÜCUDUN,YAŞAM ŞEKLİN FARKLI, BAŞKASI NE YEDİ ? NE KADAR YEDİ? NE GİYDİ? NE SPORU YAPTI DEĞİL BU OLAY. 🔸SEN NE İSTİYORSUN? 🔸SENİN VÜCUDUN NE İSTİYOR 🔸YUKARI DA YAZDIKLARIMI OKU ve HAYATI KENDİNE YASAK ETME! 🔸KEYİFLİ PAZARLAR healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood lunchbox sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu plantpower sunday pazar pickoftheday happyweekend easymealprep

2796
1 week ago

İYİ AKŞAMLAR 🌇 FİRUZELLA’NIN CUMARTESİ GÜNLÜĞÜ -Klasikleşen bir hafta sonu postu oldu biliyorum. Ama hafta sonu hepimiz gezip tozmuyor muyuz zaten 😃. -Ben Cumartesi’leri kendime uzun uzun vakit ayırmayı seviyorum. -Öğlene kadar yatıp yuvarlanıyorum,erken bile kalksam yataktan çıkmıyorum, kitap okuyorum, uyumasam bile ayağımı uzatıp,gözlerimi kapatıp dinleniyorum.Telefonu bile elime almıyorum. -Güzel bir kahvaltı 🍳 hazırlıyorum müzik 🎶 eşliğinde, sevdiğim bir diziyi açıp,kahvaltımı yapıyorum. -Öğleden sonra sporumu yapıp. -Arkadaşlarımla keyifli bir Cumartesi akşamı geçiriyorum. -Kısaca hafta içi koşuşturmasındaki hızlı tempomu, hafta sonu kendimce yavaşlatıyorum. -Yalnız yaşamayı galiba bu yüzden seviyorum, hayatımı istediğim gibi kendime göre programlıyorum, önceliğim hep kendimim. -Şu anki düzenimi ve yaşam tarzımı seviyorum,havalar ısındıkça daha da iyi olcağını da biliyorum -30 dk kardiyo,30 dk ağırlık antrenmanı🏋️‍♀️ ,40 dk pilates yaptım. -Sonrasıda, fırında pişmiş sebzeler ve ızgara somonu, tam buğday makarna ile buluşturduğum bu güzel tabağı yanında salatayla🥗 yedim HEPİNİZE BOL KEYİFLİ BİR AKŞAM DİLERİM,BENİM Kİ ÖYLE cumartesi saturday throwback pickoftheday happyweekend budabowl sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle aftersport active sport benimsağlıklıyaşamtarzım instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover yemeksunumu

2203
1 week ago

HAFTA SONU DEMEK BENİM İÇİN GEÇ KAHVALTI VE KEYİF DEMEK 🙋🏽‍♀️. -Yerken zevk alanlar kulübü mü kursak? -Ben yediklerimden zevk alan biriyim o yüzden 2 yumurta 🥚 haşlayıp,yanı 1 dilim peynir 🧀 koyup yiyemem valla. -Tabaklarım hep böyle süslüydü bu sayfa ile alakası yok. -Sende kendi zevkine göre yap öğünlerini,vücudunun isteğine göre,saçma sapan listelerle kendini kalıplara sokma KAHVALTI 🍳. 🍳ıspanaklı,biberli yumurta. 🥞1 yumurta 🥚 ve minik muzla 🍌 pişirdiğim kakaolu krep.Arasına fıstık ezmesi ve reçel sürdüm. 🥑Avokado soslu ekmek 🍞. 🥗Peynirli salata ve zeytin,peynir 🧀,reçelli lor 🧀 HAYAT KISA ZEVK AL,MUTLU OL RUHUNU BESLE BOL KEYİFLİ HAFTA SONLARI healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu saturday cumartesi pickoftheday happyweekend

2617
1 week ago

YEDİM-YEDİM YİNE YEDİM. SÜREKLİ YEDİM. BOL BOL YEDİM. KARIŞIK KARIŞIK YEDİM. ÇOK ÇOK YEDİM. BAKIN NE OLDU ŞİŞTİM. AMA NEREM ŞİŞTİ ÖNEMLİ OLAN O. -BU KOL KASLARINI 💪 YAPMAK KOLAY DEĞİL CİCİM. -EMEK VAR,ACI VAR -EĞER SAĞLIKLI BİR BEDENE SAHİP OLMAK ve MUTLU BİR BİREY OLMAK İSTİYORSAN GEREKLİ MİKTARDA, YEMEK YİYECEKSİN. GEREKLİYSE 8 ÖĞÜN YİYECEKSİN, AMA YİYECEKSİN Kİ SAĞLIKLI KİLO VERİP, SIKILAŞACAKSIN FİRUZELLA ve BOL ÇEŞİTLİ ÖĞÜNLERİ🥙. KAHVALTI 🍳. -Çok karışık sağlıklı tabağım. 🥚2 tam yumurta,lor peyniri 🧀 ,İzmir tulumu,hindi füme 🥓,bol yeşillik 🥬 ekmek 🍞 üstü lezzetler ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. -4 Köfte, tavuk şiş, az kuru üzümlü pişmiş buğday 🍚, az Ispanak 🥬, piyazlı bol yeşil salata 🥗,karışık turşu,yoğurt ANTRENMAN 🏋️‍♀️ ÖNCESİ. -4 yk Kendi yaptığım yoğurdun içine 1 minik muz 🍌,1çk tarçın,1 tatlı kaşığı reçel-Fıstık ezmesi,1 yk yulaf,1 tk bitter çikolatalı granola ANTRENMAN SONRASI 🏋️‍♀️. 3 yumurta 🥚 beyazından hindi fümeli suda pişmiş omletimsi bir şeyler,1 tam yumurta 🥚 bol yeşillik 🥬,közlenmiş kırmızı biber 🌶, Çeyrek Avokado 🥑 ,lor peyniri hepsini bir kasede baharatlayıp, yiyiverdim HEDEFİNE ULAŞMAK İSTİYORSAN,HEDEFİNE GİDEN YOLU İYİ BİLECEK ONA GÖRE ÇABALAYACAKSIN HERKESE BOL KEYİFLİ HAFTA SONLARI 🙋🏽‍♀️. mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal preworkoutmeal preworkoutsnacks

2432
1 week ago

HAFTA SONUNA YÜKSEK BİR ENERJİ İLE GİRELİM Aman hafta sonunu diye yayamayın, diyetinize dikkat edin gibi klasik şeyler söylemeyeceğim. Bu öncesi-sonrası fotoğraf buraya koyacağım. Sizi motive etsin diye HAYATINIZDA NE İSTEDİĞİNİZİ BİLİRSENİZ HEDEFİNİZE KOLAY ULAŞIRSINIZ. -Hafta sonu diye ye iç gez sonra, hafta içi salata 🥗 ye, deli gibi yürüş bandında kendini yor, bu değil Benim yaptığım. NE Mİ YAPTIM ? -Keyfime baktım,hayatımı kökten değiştirmedim,hatta spora çok geç başladım. Öncelikle diyet yaptığımı düşünmedim, kendimi kalıplara sokmadım ki bu önemli, sürdürebilir bir yaşam tarzı alışkanlığı için, bence böyle yapılmalı. Bu yüzünden diyetisyene gitmedim, yapamazdım biliyorum. 100 kilo ile başlarken kendime büyük hedefler koymadım, yediklerine dikkat et,bol su iç ve hareket et dene dedim. Yediklerimden kısmadım, kötü alışkanlıklarımı dengeledim. NEDİR KÖTÜ ALIŞKANLIKLAR? -Paketli hazır gıdalar yani cipsler,çikolatalar,bol zararlı rafineri şekerli tatlılar,hazır tüm gıdalar. -Gece bol karbonhidratlı, bol yağlı yemek yemeler, umarsızca yediğim pizzalar 🍕,hamburger 🍔 patates 🥔 kızartmaları yanında gazlı içecekler ve soslar. -Hamur işleri pastalar,börekler,çörekler üstütte abartarak tıkanırcasına sürekli yemek yemeler. -Su içmemek,hareket etmemek -YUKARIDA SAYDIĞIM ALIŞKANLIKLARIMI DEĞİŞTİRDİM. -Yemek yemeyi hala çok seviyorum, zaten farkındasınızdır ama kendime ve vücuma iyi bakıyorum artık. -Bu beden benim, içinde nasıl mutluysam ona öyle davranıyorum. -Su ile besliyorum onu, spor ile besleyip güçlendiriyorum. -Yıllardır ona işkence ettiğim için, bol bol yeşillikler,meyveler ve kaliteli vitamin deposu yiyecekler yiyip özür diliyorum ondan. -İşe yarıyor. -2 senedir antibiyotik içmiyorum, hasta olmuyorum. -Cildim parlıyor. -Rahat nefes alıyor, kemik ağrılarım olmuyor. -Bacaklarım artık sadece ağırlık kaldırırken acıyor, spor acıtıyor sadece. -Koşabiliyor,zıplayabiliyor,hızlı hareket edebiliyorum. -EN ÖNEMLİSİ MUTLUYUM, YÜZÜM GÜLÜYOR -SAĞLIKLI BEDEN SAĞLIKLI BİR BEN BU BENİ ÇOK MUTLU EDİYOR. -SENDE BAŞARABİLİRSİN SADECE KENDİNE İNAN

74034
1 week ago

GÜNAYDIN 🌞 -Hafta ne çabuk bitti dimi? -Hayat akıp geçiyor, zamanı iyi değerlendirmek lazım, bu yüzden kendin için bir şeyler yapmaya başla! -Başkaları için yaşama -Kendin için kendine iyi bak, önce anın tadını çıkar, ruhunu besle ki kafan rahat olsun, ondan sonra bedenine iyi bak içinde sen yaşıyorsun. Onla bir bütünsün, mutlu olman için önce sağlıklı olmalısın. -SAĞLIKLI OLMAK AVOKADO 🥑 YEMEK,SALATA TÜKETMEK DEĞİL -SAĞLIKLI OLMAK, dengeli bir şekilde sana iyi gelecek doğru gıdalarla beslenip, sana keyif verecek, seni mutlu edecek aktiviteler yaparak hayatına hareketlilik katmak demek bence. -Bende bugün güzel bir kahvaltı 🍳 ile güne başlayarak kendime bir iyilik yapmış oluyorum KAHVALTI 🍳. -🍞Ekşi mayalı 2 dilim ekmek, birinin üstüne fıstık ezmesi ve şekersiz böğürtlen reçelimden sürdüm.Diğerinin üstüne Avokado 🥑 sos sürüp yumurta 🥚 koydum. -Şekersiz reçel tarifi daha önce ki postlarda var. -2 tane haşlanmış yumurta 🥚, 🥓hindi füme,domates 🍅 salatalık🥒 biber 🌶 yeşillik 🥬,1 dilim peynir 🧀 İSTERSEK HERŞEYİ BAŞARABİLİRİZ İÇİMİZİ ISITAN MUSMUTLU BİR GÜN OLSUN 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover firuzellailesefertasiharekati

26611
1 week ago

BU KADAR PLANLI OLMAKTAN SIKILMADIN MI DİYORSUNUZ? - Hayır sıkılmadım, yemeklerimi hazırlamaktan ve yanımda taşımaktan zevk alıyorum. -Kendi yaptığım yemekleri yemekten neden sıkılayım, kendi sevdiğim şekilde hazırlıyorum, zevkle yiyorum. -Hem sağlıklı beslenmiş oluyorum,porsiyon kontrolü sağlamış olurum hem de hesaplı oluyor. Cebime kalan para ile başka sevdiğim bir şey yapmış oluyorum -Bugün tiyatro 🎭 provam olduğu için akşam yemeğim tchiboturkiye den aldığım, sefer tasım ile birlikte yanımda. -Bu yemek kabımı çok seviyorum, hem akmıyor yemekler hem çok geniş gözleriyle her şey sığıyor içine ve katlanabildiği için taşıma kolaylığı sağlıyor AKŞAM YEMEĞİ 🥘. -Mis gibi anne salçasıyla,organik z.yağı ile pişirdiğim yaz türlüsü. (bir çok yaz sebze ve meyvesini buzlukta dondurdum, her şey taze yemeye hazır😀.). - 3 yk🥄 haşlanmış hindi 🍗. - 3 yk yaylabakliyat chialı bulgur pilavı 🍚. - 3 yk kendi mayaladığım ev yapımı yoğurt ve minik kase yeşil salata 🥗. ÖĞLEDEN SONRA ARA ÖĞÜN 🥝. - 1 adt kivi 🥝, üstüne %70 bitter çikolata 🍫 taneleri ve ceviz, 1 çk bellanutpeanutbutter fıstık ezmesi YAĞ YAKMAK - KİLO VERMEK - KİLONU KORUMAK İSTİYORSAN. - YEMEKLERİNİ YANINDA TAŞI BU GÜZEL BİR YÖNTEM ve KESİNLİKLE ÖĞÜN ATLAMA -HERKESE KEYİFLİ AKŞAMALAR🙋🏽‍♀️ mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretraning

2186
1 week ago

İŞ YERİNDE YEMEK 🥘 YEMEĞİ SEVİYORUM🤩. -Bu öğlende önce gözüme sonra mideme bayram ettiren bir tabak hazırladım ÖĞLE YEMEĞİ 🍗. -2 Tane fırında pişmiş tavuk but 🍗 pane. (Derisini sıyırıp yediğim için üstündeki kızarmış undan kurtulmuş oldum. -Közlenmiş biber,patlıcan salatası az z.yağlı kerevizli karnabahar. -Bol salata 🥗,acılı ezme sos ve 1 kepçe haydari -SAĞLIKLI SEÇİMLER YAPIP BEDENİME İYİLİK YAPIYORUM. -YİYEREK ZAYIFLIYORUZ, NEDEN Mİ METABOLİZMAMIZI HIZLANDIRIP,YAĞ YAKMAK İÇİN EĞER DOĞRU BESĞN GRUPLARINI BİR ARAYA GETİRİP TÜKETİRSEN, BU DÜZENİNE UYGUN SPORUNU YAPARSAN, ZAYIFLAMAMA GİBİ BİR DURMUN OLMAZ healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood lunch lunchbox öğleyemeği sagliklibeslenme budabowl sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover yemeksunumu plant plantpower plantbased mealprep healthylunch sefertasihareketi firuzellailesefertasiharekati preworkoutmeal

1782
1 week ago

GÜNAYDIN 🔅Yine iştah kabartan, rengarenk, besleyici bir tabak ile karşınızdayım. 🔅Sağlıklı beslenme sıkıcı diyenlere bu tabakla cevap verip, hıııı siz avucunuzu yalayın diyorum. 🔅Bu güzel tabağımın tadını çıkarırım FİRUZELLA’NIN RENKLİ KAHVALTISI🥙. gurmediyet tarifinden otlu omlet🍳. -2 adt Lor peynirli dereotlu yulaf topları. -Zeytin,yeşillik 🥗,domates 🍅,salatalık 🥒,biber 🌶 LOR PEYNİRLİ DEREOTLU YULAF TOPLARI . MALZEMELER. ✔️2 yk yulaf ezmesi 🥣. ✔️1 yk Lor peyniri🧀 . ✔️Göz kararı ılık su. ✔️1 çay kaşığı zerdeçal. ✔️Birkaç dal dere otu. YAPILIŞI. ✔️Yulafı az z.yağında kavuruyoruz,sonra biraz su ekliyoruz,lor peynirini ve zerdeçalı ekleyip karıştırıyoruz. ✔️Çok az pişirip,tavadan alıyoruz soğuyunca, incecik kıydığımız dere otlağına bandırıp tabağa alıyoruz,üstüne çörek otu serpiştiriyoruz. Enfes, sağlıklı ve besleyici poğaça 🥯 tadında,yulaf topları hazır Fırınım yok ama yaratıcı olunca ben de tavada poğaçamı yaparım HERKESE HARİKA 😀 BİR GÜN DİLERİM 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover firuzellailesefertasiharekati

39113
1 week ago

HERKESE İYİ AKŞAMLAR 🌆. -Güzel bir antrenman 🏋️‍♀️ sonrası ben geldim -Bugün Antrenör ile çalıştığım günlerden biri, birebir ders aldığım oyaknt ile her derste farklı bir program uyguluyoruz, bana genelde bunla ilgili çok soru geliyor. -Nasıl beslenme kişiye özelse bu antrenmanlarda kişiye özel, o yüzden sizinle bu programı paylaşamam, ama yemeklerde nasıl tüyolar veriyorsam spor içinde kendi deneyimlerimden tüyolar verebilirim. -Spor ve beslenme ikisi bir arada olunca illaki beslenme rutininiz biraz değişiyor. ANTRENMAN GÜNLERİ beslenirken ve miktarları ayarlarken buna dikkat ediyorum. -Sabah ve öğle yemeği arasında çok fazla acıkmıyorum bu yüzden ara öğün pek yapmıyorum,spor öncesi bana enerji verecek sağlıklı karbonhidrattan oluşan bir ara öğün yapıyorum. -Spor sonrası da kas kaybı yaşamamak için protein bakımından zengin hafif bir öğün yiyorum, saat 21:00-21:30 arası oluyor bu. Ama saatin bir önemi yok çünkü zararlı yağlı ve ağır bir ana öğün yemiyorum, yedikten hemen sonra uyumuyorum. -Geç bile dönseniz spordan muhakkak size protein verecek bir şeyler tüketin. Kas kaybı yaşarsanız İnan’ın hasta olursunuz. -Amacınız sağlıklı olmak unutmayalım :: BUGÜN NELER YEDİM👇🏼. -Malum Benim düzenim belli, vücudum ve kendim için güzel bir programla kas 💪 kazanmaya çalışıyorum. -Buna göre beslenmemi şekillendiriyorum. KAHVALTI 🍳. -1 tam 2 beyaz haşlanmış yumurta 🥚. -yeşillikler ve etimek 🥖üstüne sürdüğüm Avokado sos 🥑,zeytin ve bol yeşillik 🥗 ÖĞLE YEMEĞİ 🍛. -2parça ızgara köri soslu tavuk 🍗. -3 çorba kaşığı bulgur pilavı 🍚. -Bol yeşillikli,tahıllı salata 🥗 ANTRENMAN 🏋️‍♀️ ÖNCESİ ARA ÖĞÜN. -Dün yaptığım,tarifini paylaştığım FİT KAKAOLU MUZLU 🍌🍓🍨🍫PUDİNG ANTRENMAN 🏋️‍♀️ SONRASI AKŞAM YEMEĞİ 🥘. -Sebzeli hindi sote ve 3 yk basmati pirinç ve yeşil salata 🥗. mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal preworkoutmeal preworkoutsnacks

2561
2 weeks ago

YAĞMURLU ☔️ BİR NİSAN AYININ 2. ÇARŞAMBASINDAN HERKESE GÜNAYDIN 😃. -Hey Güneş ☀️ Nerdesin -Aman Güneş yoksa, içimizdeki enerji var, güne gülümseyerek başla -Ama vücudunun güne zinde başlaması için gülümsemek yeterli olmayabilir. -Bahar ayalarında mevsim geçişlerinden dolayı, dengesiz havanın etkisiyle hasta olabilir ya da halsiz hissedebiliriz. -Bu durumlaradan korunmak için, SAĞLIKLI BESİNLER TÜKETEBİLİR ve BOL SU İÇEBİLİRSİNİZ -Ciddi bir hastalığınız yoksa bence vitamin takviyesi ilaçları almayın, o vitamini bol bol sağlıklı yiyeceklerden alın. -Probiyotik takviyesi yiyeceklerden yeterli gelmiyor o yüzden ben bir tek probiyotik alıyorum, bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve sinirim sistemini düzenliyor. Çok sık hasta oluyorsanız,alerjik bir bünyeniz varsa ve sindirim sisteminizde sıkıntı yaşıyorsanız muhakkak kullanın derim ‼️SAĞLIKLI VE ZİNDE OLMAK, BU MEVSİM GEÇİŞLERİNDE HASTA OLMAK İSTEMİYORSANIZ KAHVALTI YAPIN, YAPTIRIN SAĞLIKLI ÖRNEK KAHVALTI TABAĞI🍳. -1 tam 2 beyaz haşlanmış yumurta 🥚. -yeşillikler ve etimek 🥖üstüne sürdüğüm Avokado sos 🥑,zeytin ve bol yeşillik 🥗 SAĞLIKLI-BOL ENERJİLİ BİR GÜN OLSUN healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu plantpower pickoftheday

3416
2 weeks ago

-SANA SAĞLIK VE MUTLULUK VERECEK BİR TARİFLE GELDİM. MUHAKAK DENEYİN TATLI 🍫 KRİZİNE KESİN KESİN ÇÖZÜM FİRUZELLA’DAN FİT KAKAOLU PUDİNG TARİFİ MALZEMELER. ✔️3 yk yulaf unu . (blendırdan yulafları geçirip yapıyorum,sağlıklı başka bir unla da yapabilir ama ölçüsü farklı olabilir.) ✔️1 yk ham kakao. ✔️200 ml laktozsuz süt 🥛. ✔️1 tk bal 🍯 . ✔️1 tane muz 🍌. ✔️4 tane çilek 🍓. Üzeri için; ✔️file badem-kıyılmış fındık ve Hindistan cevizi 🥥 tozu YAPILIŞI 🥣. -Kısık ateşte, Yulaf unu, kakao ve sütü tencerede bildiğiniz puding kıvamını alana kadar karıştırın. -Normal yaptığımız toz pudinglerin pişimi gibi oluyor, koyulaşıp katılaşıyor kıvam alınca ocaktan alın. -1 muzu bir kasede bal 🍯 ile birlikte ezin,püre haline gelecek, bunu puding karışımızın içine dökün tekrar karıştırın hepsi bu kadar. -ister sıcak tüketin,ister soğuk. -Ben cam kavanozlara paylaştırdım,en alta 1 çilek 🍓 doğrayı koydum, sonra en üstüne çilek koydum, Hindistan cevizi,fındık ve file badem ile süsledim. -Anlayacağınız,karışımı zevkinize göre siz daha farklı hale getirebilirsiniz BU PUDİNG SADECE TATLI KRİZİNE İYİ GELMEYCEK. -içinde basit şeker yok, beyaz un yok. -Bu puding seni besleyecek, içimdeki yulaftan protein alacaksın,lif alacaksın,bir çok vitamin. İçinde muz 🍌 var, magnezyum,potasyum kaynağı. -Gördüğün gibi sağlıklı beslenme Gaye’ye her şeyi yiyebileceğin bir süreç. -İster ara öğün olarak tüket,ister ana öğün (tabi vücudunun alması gereken enerjiye göre). -Spor öncesi tüketebileceğiniz, hafif pratik bir öğün olur ve size gerekli enerjiyi verecektir DENERSENİZ PAYLAŞIN BENLE, AFİYET 😋 OLSUN. mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretraning

2668
2 weeks ago

SAĞLIKLI BESLENMEYE ÖRNEK BİR ÖĞLE YEMEĞİ POSTU -Porsiyonlar kesinle çok değil her miktar kişiye göre değişiyor. -Günlük almam gereken protein miktarıma ve karbonhidrat miktarıma göre ayarlıyorum. -Ben biraz salatayı fazlaca yiyorum, beni tok tutuyor ve bu kadar çeşitli yemeklerin olduğu bir yerde yemeklere saldırmamı önlüyor ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. -150 gr sebzeli biftek 🥩. -3 çorba kaşığı z.yağlı barbunya. -3 çorba kaşığı arpa şehriye kavurması. -Lahana turşusu,cacık ve bol yeşillikli salata 🥗 👉🏽Bol yeşilliği, çiğ sebzeyi; doğru protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat içerikli yiyeceklerle bir araya getirdiğimizde bakın neler oluyor👇. 👉🏽Sağlıklı yağlar ve protein hem gün boyu tok kalmamızı hem de yağ yakmamızı sağlıyor. 👉🏽Yeşil salatalar; iki kez daha fazla protein, üç kez daha fazla K vitamini, dört kez daha fazla demir, sekiz kez daha fazla C vitamini, on yedi kez daha fazla A vitamini almamızı sağlıyor. 👉🏽Antioksidan özelliği ile ödemlerden kurtulmamızı sağlıyor. 👉🏽Lifli bir gıda olduğu için hem sindirim sistemimize iyi geliyor, hem de tok tutarak kilo vermemize yardımcı oluyor YUKARIDA YAZDIKLARIMI OKUDUYSAN BENCE SENDE BOL YEŞİLLİKLİ SALATA YANINA BİR PROTEİN KAYNAĞI EKLE YE. BAK BAKALIM NE DEĞİŞİMLER OLACAK VÜCUDUNDA SAĞLIKLI GÜNLER DİLORUM HEPİNİZE healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood lunch lunchbox öğleyemeği sagliklibeslenme budabowl sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover yemeksunumu plant plantpower plantbased mealprep healthylunch sefertasihareketi firuzellailesefertasiharekati preworkoutmeal

2687
2 weeks ago

KAHVALTININ KESİNLİKLE MUTLULUKLA İLGİSİ VAR🥰. 💕Geceden zevkle hazırladım bu tabağı. Attım sefer tasıma. 💕Hangi birini anlatsam, hepsi ayrı ayrı sağlıklı ve lezzetli FİRUZELLA’NIN LEZZET DOLU KAHVALTISI🍳. 🍳1 tam yumurta 🥚 2 yumurta beyazından ıspanaklı-pırasalı-peynirli omlet. 🥗Lor peynirli🧀 salata-domates-3 zeytin. 🍞 ipekhanimciftligi ekşi mayalı ekmeğinin üstüne Avokado 🥑 sos sürdüm ve tost makinesinde kızarttığım 1 dilim hindi füme🥓 ekledim. 🍞Diğer ekmek dilimine bellanutpeanutbutter fıstık ezmesi sürdüm bir kaç muz 🍌 dilimi ve koji Berry ekledim 💕HARİKA BİR KAHVALTI İLE GÜNE BAŞLADIM, BEN BÖYLEYİM YEMEK YEMEYİ SEVİYORUM. 💕SEN DE KAHVALTINDA İYİ BESLEN ve BENİM GİBİ GÜNE ENERJİK BAŞLA 💕O ZAMAN MUTLULUK DOLU-BOL ENERJİ DOLU BİR GÜN OLSUN 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover firuzellailesefertasiharekati

31114
2 weeks ago

HERKESE İYİ AKŞAMALAR PAZARTESİ’Yİ KAZASIZ BELASIZ ATLATIP GELDİM -Dediniz ki öğünlerini gün sonu bu şekilde paylaşmandan memnunuz. -Ben de devam ediyorum o zaman bu toplu fotoğrafla öğünleri anlatmaya ☺️. -Fotoğrafları kaydırırsanız, tüm öğünlerimi tek tek görseldim -Bugün kaslarım için dinleme günü, benim için hobi günü, tiyatro 🎭 provam var, o yüzden akşam yemeği sefer tasında 💪 FİRUZELLA’NIN SAĞLIKLI BESLENME GÜNLÜĞÜ 🥗. •Hafa içi genelde daha sağlıklı beslenip,hafta sonu abartmadan kendime izin veriyorum biliyorsunuz. •Pazar günü genelde, hafta içi yiyeceklerimi planlıyor ve düzenli ,dengeli,sporuma uygun şekilde sağlıklı besleniyorum. •Sporumun olmadığı günler sadece karbonhidrat alım miktarımı düşünüyorum. Ama kaslarım ve kendim için düzgün beslenmeye devam ediyorum KAHVALTI 🍳. -Klasik bir Firuzella kahvaltısı oldu, bol yumurta 🥚,lor peynirli salata 🥗,hindi füme🥓 ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. -Fırında Etli Kuru fasülye, beyaz pirinç tüketmiyorum genelde, hiç bir faydası yok sadece şeker deposu, onun yerine evde haşladığım basmati pirinçten yaptığım pilavı yanımda getirdim. -Bol yeşil salata 🥗,yoğurtlu kabak ve közlenmiş patlıcan öğle yemeğimdi ARA ÖĞÜN. -1 minik vitamin deposu kırmızı elma 🍎, yoğurt, tarçın serptim üstüne oh mis biraz fıstık ezmesi ve badem de ekledim, tüm tatlı 🍫 isteğimi karşıladı AKŞAM YEMEĞİ 🍴. -Akşam yemeği bugün kavanozda ton balıklı salata 🥗. -160 gr z.yağlı ton balığı dardanel markadan alıyorum, 2 avuç haşlanmış siyah fasülye ve yeşillikler vardı içinde -Prova öncesi yediğim için acıkabilirim saat geç olursa,kuru yemiş ya da yoğurt,salatalık yiyorum böyle zamanlarda Benim tüm gün özetim böyleydi, güzel sorularınız mesajlarınız için teşekkür ederim ☺️. HEPİNİZE İYİ AKŞAMLAR 🌇. mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretraning

2356
2 weeks ago

GÜNAYDIN ☔️. YİYECEKLER ÖDÜL DEĞİL, SPOR CEZA DEĞİL -Haftaya güneşsiz kapalı yağmurlu bir havayla başlamak enerjini düşürmesin. -Güzel bir kahvaltı yanında demleme çayı her şeyi düzeltebilir. Manzaramız da deniz olsa ya da yeşil bir orman güzel olurdu. -Ama olsun yeni bir güne uyanabildik ve hayat devam ediyor, önemli olan buna şükredip elimizdekileri güzele çevirmek -Bende hep içinde bulunduğum anı pozitif hale getirmeye çalışan ve daima gülümseyerek her şeyin üstenden gelmeye çalışan biriyim. -Siz de öyle olmaya çalışın ve haftaya güzel başlayın, hafta sonu çok yedim,içtim pişmanlığı yaşmayın. -Kendinize göre yaptığınız planınıza devam edin. -Her şey denge ben öyle yapıyorum sonuç ortada KAHVALTI 🍳 🍳1 tam 2 beyaz haşlanmış yumurta 🥚. 🍳lor peynirli Avokadolu 🥑 salata. 🍳1 dilim hindi füme-zeytin ve memleketten gelen tulum peynirden 🧀 1 parça HERKESE İYİ HAFTALAR. 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover firuzellailesefertasiharekati

2898
2 weeks ago

YENİ BİR HAFTA YENİ BİR SEN HAZIR MIYIZ YENİ BİR HAFTAYA? HAFTAYA MOTİVE OLARAK GİRELİM HADİ KARA KIŞ BİTİĞİNE GÖRE DAHA ENERJİK YOLUMUZA DEVAM EDEBİLİRİZ HİÇ ZOR DEĞİL İNAN BANA. BEN YAPTIM, HERKES YAPABİLİR NASIL YAPTIM? -KENDİMİ SEVDİM. -HAYATI YAŞMAYI SEVDİM. -EN ÖNEMLİSİ İSTEDİM. -HEDEFİME ULAŞMAK İÇİN ÇABALADIM. -HEDEFİME YAKLAŞTIKÇA MOTİVE OLDUM -SAĞLIKLI BESLENEREK,HAREKET EDEREK ve BOL BOL SUYUMU İÇEREK KİLO VERDİM -AMELİYAT OLMADIM, İLAÇ KULLANMADIM. -DİYETİSYENİM OLMADI,KENDİM YAPTIM,HEM DE YEMEK YİYEREK -YEMEKLERİ Mİ SUYUMU YANIMDA TAŞIYORUM. -KİLO KORUMA DÖNEMİMDEYİM. -SPORU ve SAĞLIKLI BESLENMEYİ BIRAKMADIM. -SARKAN DERİLERİMİ SPORLA TOPLAMAYA DEVAM EDİYORUM. -BENİM HEDEFİM BELLİ BEN DAHA SAĞLIKLI BİR VÜCUT İÇİN ve KENDİM İÇİN SAĞLIKLI SEÇİMLER YAPIYORUM YA SEN? . HADİ SEN DE SEÇİMİNİ YAP! SAĞLIKLI ve UZUN YAŞA Bahane Yok! Çünkü hareketsensin sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle

98835
2 weeks ago

ESKIŞEHIR AKŞAMLARI VE BEN littlekitchenofficial burada en çok sevdiğim mekan. Rahat ortamı,güler yüzlü personeli, sağlıklı ve lezzetli 😋 menüleri her şeyi ile sevdiğim, sıcacık bir ortam. Çıkın çıkın gelin. Buzdolabının önünde özellikle poz verdim. Detoks sularına dikkat çekerim cumartesi saturday throwback pickoftheday happyweekend budabowl sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle aftersport active sport benimsağlıklıyaşamtarzım instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover yemeksunumu

2333
2 weeks ago

VİDEOLARI İSTEDİNİZ BENDE ELİMDEN GELDİĞİNCE BİR KOLAJ YAPTIM SİZİN İÇİN KALÇA-İÇ ve DIŞ BACAK HAREKETLERİ. -Basit evde,her yerde yapabileceğiniz hareketler. 1.video lastiklerle squat yapıyorum, lastik şart değil ama dizlerin dışa açılmasını engelliyor ve hareketin etkisini artıyor. 15*3 set bazen 20*3 set yapıyorum,kendime ve o gün yaptığım antrenmana göre ayarlıyorum. -Sizler her hareketi yeni başlayacaksanız, 10*3 veya 12*3 yapabilirsiniz 2. Video . Sıkı bir kalça ve bacak için ideal bir hareket, çökün ve bekleyebildiğiniz kadar lastikleri açıp bekleyin ben 50’ye kadar sayıp bekliyorum ve sonra hızlıca 5 tane 10 sayıp aç kapa yapıyorum yani 50 kere açıp kapıyorum 3. Video. -Yine sıkı kalça ve bacaklar için sağ sol 15*3 yapıyorum. -Bu gördüğünüz 4 hareketi 3 set yaptım KALÇALAR, BACAKLAR BÖYLE SIKILAŞIYOR ve İNCELİYOR TABİ BESLENME İLE DESTEKLİYORUZ Ayağımdaki lastikleri decathlonturkey den aldım 23.90tl. Tatile giderken bile çantama atıyorum pratik oluyor. Çok sıkı değiller ama benim için yeterli şimdilik,işimi görüyorlar Hareketlerin ustası değilim ve bu işin UZmanı da o yüzden pek böyle Videolar koyup kimsenin sakatlanmasına yol açmak istemem, bende hala her hareketi düzgün yapamıyorum, öğrenip tecrübe ediyorum. -Şimdilik bu kısa videolar minik bir örnek olsun, istersen başarabilirsin unutma İyi akşamlar. sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle

3793
2 weeks ago

PAZAR GİBİ BİR PAZAR OLDU -Hafta sonu yapılan kahvaltıya güzel dost muhabbeti eklenince daha da bir güzel oluyor. -Bugün kahvaltıya davetliydim, spor sonrası güzel bir sohbetle Harika bir kahvaltı 🍳 yaptım. - Duyduk duymadık demeyin bigchefscafe menüsünü yenilemiş, poşe yumurtayı görünce gözlerimde kalpçikler belirdi. -Avokado sos üstüne poşe yumurta 🥚 en sevdiğim. -Tek ne yedim yazmayacağım hepsini paylaştık, acıkırsam akşama bir salata 🥗 ile DENGEYİ kurarım HERKESE KEYİFLİ PAZARLAR healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood lunchbox sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu plantpower sunday pazar pickoftheday happyweekend easymealprep

1974
2 weeks ago

GÜNAYDIN 🌞 🤸🏽‍♂️Pazar günü pilates yapıyorum, öncesi 20-30 dk eliptikte ısınıyorum. 🤸🏽‍♂️Hafta içi daha çok ayakta durup enerji harcadığım için 3 ana öğün 2 ya da 1 ara öğün gibi besleniyorum. 🤸🏽‍♂️Hafta sonu genelde 2 ana 1 ara yapıyorum. 🤸🏽‍♂️Pilates sonrası geç kahvaltı yapmayı tercih ettiğim için, çok büyük bir öğün yemeden derse gidiyorum. 🤸🏽‍♂️Aslında gündüz ve sabah insanıyım, hafta içi imkanım olsa sporumu sabah yapmayı çok isterdim. 🤸🏽‍♂️Şimdilik mümkün olmuyor bakalım PİLATES ÖNCESİ MİNİK ARA ÖĞÜN. 1 yeşil elma 🍏 . 1 tk fıstık ezmesi. 1 kuru incir. 1 ceviz. Filtre kahve ☕️. 🍯🥜 bellanutpeanutbutter fıstık ezmesini elmaların arasına sürdüm Harika oluyor deneyin derim🙋🏽‍♀️ 🤸🏽‍♂️HAFTA SONU DEME ÇIK YÜRÜ O BİLE HAREKET UNUTMA! sağlıklıyaşam healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle sporöncesi active sport pazar benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood smoothie kahvaltı healtyhsnacks sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating colorsfood foodlover breakfast sunday happyweekend pickoftheday throwback

1954
2 weeks ago

ESKİŞEHİR’DE KLASİK BİR FİRUZELLA AKŞAMI🙋🏽‍♀️ Bu hafta sonu için akşam yemeğinde kaslarım için koca bir biftek tercih ettim, arkadaşım littlekitchenofficial Harika hamburgerlerinin tadına baktı. Her zaman ki gibi lezzetli bir akşam yemeğini de doğru adreste yedik Hafta içi çalışıyorsan hafta sonu demek keyif yapmak demek. Benim için kendime vakit ayırmak demek. Öğlene kadar,yatıyorum. Evdeki işlerime vakit ayırıyorum,dizi izliyorum ya da kitap okuyorum. Öğle geç vakit kahvaltı yapıp 2-3 saat sonra spora gidiyorum sonrasında canım ne yapmak isterse onu yapıyorum. Yeni arkadaşlarımla dışarı çıkıp sosyalleşiyor ve hayatımın keyfini çıkarıyorum. Haftada 1 gün sinemaya muhakkak gidiyorum,1 gün dışarıda yemek yiyorum. Muhabbet sohbet ediyorum ama artık yediğimi içtiğimi nasıl kilo verdiğimi anlatmıyorum, hayata dair konuşuyorum ve iyileşiyorum BU AKŞAM SİZE TAVSİYEM. KİLO VERİLİR,AMA HAYATI KAÇIRIP MUTSUZ OLDUKTAN SONRA SAĞLIKLI BESLENDENDE SAĞLIKLI OLMAZSIN! BU YÜZDEN KENDİNİ SEV HAYATI SEV ve KENDİNİ SAĞLIKLI BESLERKEN RUHUNU BESLEMEYİ UNUTMA. HAYAT KISA GÜLÜMSE ÖMRÜN UZASIN cumartesi saturday throwback pickoftheday happyweekend budabowl sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle aftersport active sport benimsağlıklıyaşamtarzım instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover yemeksunumu burger healthyburger

2474
2 weeks ago

HAFTA SONU ÖZLENEN KAHVALTI 🍳 TABAKLARI, ÖZLENEN AİLE ORTAMLARI ve BEN -Bugün en özlediğim kahvaltıyı yaptım,klasik bir tabak ama Yanına rafadan yumurta 🥚 ekledim daha da güzel oldu. -Çocukken babam Pazar günleri kahvaltı 🍳 hazırlardı,yumurtalı ekmek 🍞 yapar rafadan yumurta haşlardı,bazen annem hazırlar biz babamla Denizli’deki meşhur çıtır fırına giderdik,fırının karşısında subay gazinosu vardı,bahçesinde ördekler 🦆, vardı,beni omzuna alır onları gösterirdi. Eve gider kıymalı böreklerimizi,simitlerimizi ve sucuklarımızı zevkle yerdik,annem genelde sağlıklı beslerdi bizi. Bu kahvaltı hafta sonuna özel olurdu. Çalıştıkları için hep beraber sadece hafta da 1 gün böyle sofralarda toplanırdık. AH AH aileden ayrı olmak zor nasıl özledim Kahvaltımı bu anılar gözlerimin önünde yaptım KAHVALTI 🍳. -Organik sucuklu,pırasalı menemen. - Ev yapımı acukalı sucuklu minik tost (acukayı annemin salçası ile yaptım) -Rafadan yumurta ve lor peynirli salat 🥗,zeytin,İzmir tulumu peynir 🧀 ANILARINIZIM TAZE KALDIĞI ve AİLENİZLE SEVGİ DOLU BİR GÜN DİLERİM healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu saturday cumartesi pickoftheday happyweekend

2124
2 weeks ago

‼️KAYDIRMALI POST. TÜM YEDİKLERİM ve BEN BURADAYIZ☺️. -Yoğun bir iş koşuşturmasından sonra herkes kendini eve atıp, ayağını uzatıp tv karşısına geçiyor dimi.
-Ben bunun yerine spora gidip dinleniyorum.
-Spor yapmak tüm kötü enerjiyi alıyor üstümden. -Bugün de eve gelip oh 😌 be ne güzel 👍 sağlıklıyım,düzenli bir hayatım var diyorum. -Zayıflama ve sağlıklı beslenme tamamen senin elinde olan bir durum, denge kurarsan her şey kolay oluyor. -Ben bu 50 kiloyu verirken hep bu DENGEYİ Kurarak kilo verdim, yeme ataklarımı bu şekilde engelledim. -Bunun için yapmanız gereken çok basit. Bugün benim öğlen uyguladığım taktikte belki size yardımcı olacaktır. FİRUZELLA’NIN DENGELİ ÖĞLE YEMEĞİ 🍴. -Bugün şirkette KAYSERİ GÜNÜ konsepti vardı. Ben açıkçası hafta sonu fazla karbonhidrat alıp, ödemli bir hafta geçirdiğim için bu konsepte kendimi fazla kaptırmamayı tercih ettim Yoğurtlu, domates soslu tavuk sote. 1 çorba kaşığı mantı, bir minik pidenin etli içi ve 2 kaşık etli nohutlu çorba. Karışık salata. 2 çatal cevizli revani Dengeli ve kararında beslenme sizi hem tok tutacak hem de bu süreçte isteğiniz yiyerek kilo vermenizi sağlayacak ya da kilo korumanıza yardımcı olacak. Bu yaşam tarzınıza bir de hareket etmeyi eklerseniz benim gibi hedeflerinize ulaşmanız hiç zor değil HER ZAMAN SÖYLEDİĞİM GİBİ KENDİNİ SEV! HEDEFİNİ BELİRLE ve HAREKETE GEÇ sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle

46123
2 weeks ago

ANTREMAN ÖNCESİ ve SONRASI NE YEMELİYİZ? BEN NE YİYORUM? . -Hayatımda ilk defa güç antrenmanı yapıyor, ağırlık kaldırıyorum.özelikle kas 💪🏽 kazanmak için ağırlıkla antrenman yapınca bana enerji verecek besinler ve zayıflama sürecimden daha farklı miktarlar tüketiyorum.Bu yeni düzeni öğrendikçe, paylaşımlarımda da size faydalı olmaya çalışıyorum.
-Herkesin gün içinde alması gereken protein, karbonhidrat, yağ oranları var.Bu miktarlar kişinin vücut kitle endeksine, gün içerisindeki hareketine, yaptığı spor şiddetine göre değişir.BEN UZMAN BİR ANTRENÖR DEĞİLİM ya da DİYETİSYEN, BUNLAR SİZE FİKİR ve ÖRNEK OLMASI AÇISINDAN PAYLAŞTIĞIM MENÜLER.
YEDİĞİM MİKTARLAR BENİM VÜCUD YAPIMA VE YAŞAM ŞEKLİME GÖRE AYARLI ve TABİ Kİ YAPTIĞIM ANTRENMAN ÇALIŞMALARINA GÖRE.
‼️LÜTFEN BUNU DİKKATE ALINIZ ANTREMAN ÖNCESİ BESLENME. -Sağlıklı protein, yağ, karbonhidrat alımı ve bunların miktar dengesi bizim için önemli ve Antrenman öncesi beslenmedeki amaç da bu yönde. Kas yıkımını azaltıp, protein sentezi hızını artırmak. - Ben hafta içi iş yerinde öğle yemeğini yediğim için bu duruma göre Antrenman öncesi beslenmemi ayarlıyorum.Antrenman öncesi büyük bir ana öğün yiyecekseniz bunu 3-4 saat öncesinde yemenizde fayda var, bu ana öğününüz yukarıda yazdığım besin gruplarından oluşmalı. Bende bu ana öğünü öğlen yemeğinde yiyorum, antrenmana 2 saat kala bana enerji olması açısından, basit ve sindirimi kolay ara öğün tarzında öğünler tercih ediyorum. Antrenmanınıza az bir süre varsa meyve, yulaf, süt fıstık ezmesi gibi öğünler tercih edebilirsiniz. Bugün antrenman öncesi, protein pancakek yedim ANTREMAN SONRASI BESLENME. -Antrenman sonrası protein alımı önemli olduğu için yapacağınız öğünün protein ağırlıklı olması sizin için daha uygun olacaktır. Sporunuz bittiğinde hemen ana öğün yemiyecekseniz yine bir minik ara öğün yapabilirsiniz, süt, muz ve kuru yemişler yeterli olacaktır, daha sonrasında yine yukarıda bahsettiğim yemek gruplarından oluşan bir ana öğün yemeniz gerekir. Bugün antrenman geç bittiği için ben peynirli,hindi fümeli,3 yumurta 🥚 beyazlı salata yiyeceğim.

1772
2 weeks ago

GÜNAYDIN 😃. KUTSAL CUMA SABAHINDAN BİLDİRİYORUM. SERİN AMA MİS GİBİ BİR BAHAR HAVASI VAR. GÜNEŞ 🌞 VARSA ZATEN HERŞEY GÜZEL DEMEKTİR. AYDINLIK İYİDİR, GÜNEŞ BİZE ENERJİ VERİRKEN,GÜNEŞ IŞIĞI D VİTAMİNİYLE BİZİ BESLEDİĞİ GİBİ RUHUMUZU DA BESLER, DEPRESYONA İLAÇTIR -Hem hafta sonun gelmiş olmasının etkisiyle,hem de bahar havasında bir gün olunca kendime Işıl Işıl ,renkli bir kahvaltı hazırladım, sefer tasımı hem tatlı,hem tuzlu, sağlıklı besinlerle doldurdum. Benim gibi yoğun bol hareketli bir hayatınız varsa,bir de buna ek spor şiddetiniz bir yük fazlaysa genelde, yiyeceklerden bolca enerji almanız lazım. -Hem protein zengini olmalı hem faydalı karbonhidrattan oluşmalı FİRUZELLA’NIN BOMBA KAHVALTISI. •CHİALI-YULAFLI PUDİNG🍨. -Chia bolca protein içeren bir besin ve yapısı gereği şişiyor uzun süre tok kalmamamızı sağlıyor, Küçücük taneler içinde bolca vitamin bulunduruyor, bir öğününüz de 2 yemek kaşığını aşmadan tüketebilirsiniz.Chia tohumunu içine koyacağınız süt 🥛 yoğurt ve su ile buz dolabında beklet, içine bir çok meyve 🍇 ve tatlı hissi verecek sağlıklı doğal yiyecekler 🥄1yk ciha tohumu. 🥄2yk yulaf. 🥄1çk bal 🍯. 🥄3 yk proteinli süt 🥛. 🍒3 adt böğürtlen. -Hepsini blendırdan geçir. Üzeri için; -Üzerini, 🥝yarım kivi - yarım muz 🍌 dilimleri. 🥄1 tk bitter çikolatalı granola-çiğ kabak çekirdeği ve ay çiçek çekirdeği ile süsledim. Siz zevkinize göre süsleyebilirsiniz. -Yanında haşlanmış yumurta salatası 🥗 ile Harika besin deposu kahvaltım böyleydi GÜNE GÜZEL KAHVALTI TABAKLARIYLA BAŞLAMAK SENİN ELİNDE; YATMADAN KAHVALTINI HAZIRLA SEFER TAŞINA AT. BİR SÜRE SONRA ZATEN SÜREKLİ YAPMAK İSTEYECEKSİN💪 GÜNÜNÜZ GÜZEL 👍 ve POZİTİF GEÇSİN firuzellailesefertasihareketi 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam cekiliş tchiboturkiye hediye healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover

2391
2 weeks ago

HERKESE İYİ AKŞAMLAR 🙋🏽‍♀️. -Yoğun bir günü daha bitti. -Bugün Perşembe tiyatro 🎭 prova günü, İşin içene müzik 🎶 ve dans 💃 girince baya eğlenceli geçiyor provalar☺️. -İş-spor ve tiyatro 🎭 derken zaman benim için hızlı akıyor. -Bu koşuşturma içinde sağlıklı beslenmek bana yardımcı oluyor. NASIL MI? . 🍱RENGARENK GÖKKUŞAĞI 🌈 GİBİ TABAKLAR HAZIRLAYARAK, KENDİME BAYA İYİ BAKIYORUM. -Sağlıklı beslendiğim için bağışıklık sistemim baya güçlendi,bu kış ❄️ hiç hasta olmadım, bunda sporunda etkisi büyük, vücûd sağlıklı ve dengeli beslenme ile gerekli enerjiye ulaşıyor,sporla da kaslar 💪 güçleniyor ve GÜÇLÜ BİR BÜNYE ORTAYA ÇIKIYOR. -Her derdin şifasını doğada arıyorum, doğal besin kaynaklarından vitamin alınca, vücudumda ki her sorun çözülüyor.Saçlarım gürleşip parlıyor,cildim yenileniyor ve yüzüm her daim parlıyor, ekstra kozmetik ve bakım ürünleri kullanmak zorunda kalmıyorum. -Alerjik bir bünyem var, probiyotik alabileceğim şekilde beslendiğim için,alerjilerimin çoğundan ilaçsız kurtuldum. -Kendimi çok daha enerjik ve zinde hissediyorum, yoğun iş günlerinde her şeye hızlıca yetişebiliyorum. -Halsizlik,isteksizlik yaşamıyorum, hayatımda ilk defa çok daha hızlı ve çeviğim. -Bu liste say say bitmez. 💪SAĞLIKLI BESLENME SADECE SENİ ZAYIFLATIP,GÖRÜNTÜNÜ DEĞİŞTİRMİYOR. 💪SANA ŞİFA OLUYOR,HAYATINDA BİR ÇOK ŞEYİ BAŞARMANI SAĞLIYOR. 💪ÖMRÜNÜ UZATIYOR. 💪BUNU UNUTMA FİRUZELLA’NIN SAĞLIKLI BESLENME GÜNLÜĞÜ✅. KAHVALTI 🍳. •1 Tam 2 Beyaz haşlanmış yumurta 🥚,etimek 🥖, peynir 🧀,zeytin ve yeşillikler 🥬🍅🥒 ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. •Fırında domates 🍅 soslu tavuk🍗. •Biraz z.yağlı bakla,1 çorba kaşığı 🥄 peynirli kuskus,Bol yeşil salata 🥗 ve 1 kepçe yoğurt ARA ÖĞÜNLER. •1 minik kivi 🥝. •Tarçınlı yoğurtlu kırmızı elma 🍎,üstüne az bitterli granola , 1 tk fıstık ezmesi AKŞAM YEMEĞİ 🍽. •Sefer taşından; evde yaptığım sebzeli hindi sote🍲, Karışık yeşil salata 🥗. •Yanına aldığım 1 kepçe, süzme mercimek çorbası 🍲. mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum myhealtylifestyle

2673
2 weeks ago

GÜNAYDIN 🌞 -Şiş karnım ve ben güne başladık. -İnatçı bir ödemim,inatçı bir gazım var 😅. -Ama moral bozmak yok elbet geçecek KAHVALTI ve BENİM ŞİŞ KARNIM💪 🥬Yeşil içecekle başlıyorum güne,sabah evden çıkmadan saat 07:00’de 300 ml içiyorum. Toksinlerden ve inatçı ödemlerimden kurtulmamı sağlayacak -1 tam 2 beyaz haşlanmış yumurta 🥚. -yeşillikler ve etimek 🥖üstüne sürdüğüm lor peyniri,çeyrek Avokado 🥑,zeytin SAĞLIKLI-BOL ENERJİLİ BİR GÜN OLSUN healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu plantpower pickoftheday

32210
2 weeks ago

KUTSAL ÇARŞAMBA DAN HERKESE İYİ AKŞAMLAR🙋🏽‍♀️ -Yoğun ve hızlı geçen bir gün oldu. -Toplantılar,işler derken vakit geçti.Ne beni rahatsız eden şişkinliğim, ne moral bozukluğum hiç biri aklıma bile gelmedi. -Düzenime bugün ne olursa olsun devam ettim, kendimi daha iyi hissediyorum. -Sporumu yaptım, bana iyi gelecek şekilde beslendim. -Bugün biraz daha güçlendiğimi görmek bana iyi geldi,kaslarımın 💪 güçlendiğini fark ettikçe mutlu oluyorum,ödemler gelir ve gider diyorum,kaldığım yerden devam ediyorum. -Fotoğrafları kaydırırsan tüm öğünlerimi görebilirsin KAHVALTI 🍳. -1 tam 2 yumurta 🥚 beyazından otlu omlet. -2 dilim ekşi mayalı ekmek üstü avokado 🥑 sos, lor peynirli salata 🥗 ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. -Fırın levrek balığı. -Enginar püresi,z.yağlı ıspanak 🥬,bamya ve haşlanmış sebzeler🥦. -Bol salata 🥗 SPOR ÖNCESİ ARA ÖĞÜN. -Kırmızı elmalı yulaf kapası. Üstüne 1 ceviz ve 1 tk fıstık ezmesi ekledim ANTRENMAN 🏋🏽‍♀️ SONRASI AKŞAM YEMEĞİ 🍴. -Izagata tavuk 🍗, haşalanmış sebze 🍲,Tabuleli salata 🥗 mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretraning

1970
3 weeks ago

Günaydın 🌞. •Karnım hala şiş bu şişkinlik,gaz beni uyutmuyor ve mutsuz ☹️ ediyor. İnsanın sağlı ne kadar önemli. Önce sağlık diye boşa söylemiyorlar. •Kutsal Çarşamba olmasına rağmen çok mutsuzum. •Ama pes etmek yok elbet geçecek. •Güne ne olursa olsun enerjik devam edeceğim,kafama taktıkça bu durum sürer gider. •Kendimi bu durumdan dolayı aç bırakmak yerine düzenime devam edeceğim OFİSTE HAFTA SONU ESİNTİLİ KAHVALTI 🍳. -2 Beyaz 1 tam yumurtadan 🥚 omlet. TARİFİ 🍳. •Maydanoz dere otu ve pırasayı az suda hafif pişirin, pişince z.yağı ekleyin,üstüne ayrı kapta çırptığınız yumurtaları 🥚dökün,piştikten sonra hindi füme 🥓ve kaşar 🧀 dilimlerini üstüne koyun,pişince katlayıp sarın. -2 dilim ekşi mayalı çavdar ekmeğine avokado 🥑 sürdüm,yanında lor peynirli salata 🥗. •Omlet yemeyi çok seviyorum,hem doyurucu,hem sürekli haşlama yumurta 🥚 yemekten iyi HERKESE BOL SAĞLIKLI BİR GÜN DİLİYORUM. healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu plantpower pickoftheday wednesday çarşamba omlet

32016
3 weeks ago

Bugün tiyatro 🎭 günüydü. Sporum yürüş oldu. 9.321 adım atmışım. Kurstan sonra soğuk havaya rağmen yürüdüm oh 😌 mis Soğuktan karnım şiş bu haftayı ödemli bitiricem galiba 😟. Eskişehir’de dışarıda yemek yemek zor olmuyor sağlıklı seçimler yapabileceğimiz yerler baya var. Yanıma yemek almamıştım bugün, kurs öncesi güzel bir yemek yedim FİRUZELLA’NIN AKŞAM YEMEĞİ 🥘. 🍴 passageeskisehir güzel bir restoran. 🍴Izgara somon-haşlama sebze 🥦🥕, Yanına patates yerine minik kase salata 🥗. 🍴Çay Yanına kandil simiti ikram ettiler, çok severim ama bu biraz tam sevdiğim tarzda değildi bende yarısını yiyebildim Kurs sonrası açlık hissedince yarım bir kırmızı elma 🍎 4 tane leblebi attım ağzıma. Çok gazım var bu yüzden baya rahatsız 😟 hissediyorum pek mutlu değilim yani Kandiliniz kutlu olsun,iyi akşamlar. healthyish plantbowl budabowl budakasesi broccoli plantpower healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım pickoftheday sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie healthychoices foodlover yemeksunumu foodfeed cleaneating temizbeslenme dinner akşamyemeği somon

2597
3 weeks ago

SALI GÜNÜ ÖĞLEDEN SONRASINDAN HERKESE SELAM🙋🏽‍♀️ -Öyle lezzetli bir öğle yemeği yedim ki akşam yemeği 🥘 postu ile paylaşmak istemedim. -Şirkette yemekhanede çıkan yemekler konusunda şanslıyım, sağlıklı seçimler yapabileceğim çeşitli yemekler oluyor. -Bugün de tam bana uygun yemekler vardı ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. 🍴Tavuk şiş ızgara (180gr). 🍴1 büyük yemek kaşığı bulgur pilavı 🍚. 🍴Haşlama z.yağlı kabak ve brüksel lahana 🥬. 🍴Acılı ezme-Pancarlı yeşil salata 🥗-krevizli yoğurt -Bugün spor günü değil maalesef kurs günü,akşam da kurs öncesi yemeğimi evde unuttum bakalım ne yiyeceğim SALI GÜNÜNÜ DE BİTİRDİK SAYILIR, HADİ KOLAY GELSİN sporcubeslenmesi vegetables plantpower broccoli healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instafood salı sagliklibeslenme nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover mealprep antremansonrası beforesport aftersport plantbased lunch öğle lunchbox healthylunch

2933
3 weeks ago

GÜNAYDIN 🌞. ❣️Kahvaltının gerçekten Mutlulıkla bir alakası var ❣️Harika bir kahvaltı kutusu hazırladım kendime. ❣️Zevkle yedim,hem sağlıklı,hem besleyici,hem lezzetli daha ne olsun FİRUZELLA’NIN MUTLULUK VERİCİ KAHVALTISI🥪. ✔️ ipekhanimciftligi den aldığım %100 doğal ekşi mayalı,çavdar unlu ekmeğimle Harika bir tost yaptım. -2 haşlanmış yumurta 🥚 beyazını,1/2 Avokado 🥑 ,dere otu ve maydonoz ile karıştırdım.İçine zerdeçal,karabiber,toz kırmızı biber ve kekik ekledim. Bu karışımı çatalla ezdim,karıştırdım. - Ekmek 🍞 dilimlerime sürdüm,üstüne 1 dilim indi füme 🥓 ve 1dilim ince Kars kaşarı🧀 koydum,tost makinesinde peynir eriyinceye kadar ısıttım. Tostum hazır. -Tostta sürdüğüm iç harcım arttı içine yeşil-kırmızı biber doğradım salata 🥗 oldu. -Yanına domates 🍅,salatalık 🥒 ve yeşillik 🥬 ekledim ve 1 tam yumurta 🥚 EEEE GÖRDÜĞÜN GİBİ SAĞLIKLI BESLENMENİN NESİ KOTKUTUCU ve AZ. DİYET YAPMAK AÇ KALMAK DEĞİL! DENGELİ BESLENDİKTEN SONRA HEP DİYORUM ZEVKLE YEMEK YİYEBİLİRSİNİZ ❣️GÜNÜMÜZ GÜZEL GEÇSİN,MİDELERİMİZ HEP BAYRAM ETSİN😂😋. 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover avocadotoast avocado tost toast ipekhanımınçiftliği

2371
3 weeks ago

KENDİMİZİ SEVEREK YENİ BİR HAFTAYA,GÜNE MERHABA DEDİK Mİ? BEN DEDİM💪 -Bugün haftanın başı, daha sabahın ilk ışıklarıyla başlıyor koşuşturmaca 🏃‍♀️. -İşe gitmek için hazırlanmaya,servise yetişme çabası,işe gelir gelmez yapmam gereken kontroller. -Onları bitirip hızlıca kahvaltı yapma çabası. -Sonra başlıyor mesai, yeri geliyor saat 18:00’e kadar bir ara yakalamak zor oluyor,yemek molasıda bazen,sırf iş konuşulan bir hal alıyor. -Ama hep diyorum İŞİMİ SEVDİĞİM İÇİN YOĞUN OLMAK HOŞUMA GİDİYOR. -Hayatın bu koşuşturması bana iyi geliyor,beni zinde tutuyor, bir çok olumsuz düşünceden uzak durmamı sağlıyor. -Spor yapmak bana iyi geliyor, mutlu oluyorum ve enerjik. Vücudumdaki olumlu değişimleri gördükçe hep spor yapmak istiyorum. -Resmen 4 gün aradan sonra spor yapmayı özlemişim.Geri döndüğüme göre beslenme düzenime de geri döndüm demektir FİRUZELLANIN SAĞLIKLI BESLENME GÜNLÜĞÜ. KAHVALTI 🍳. ✔️Klasik kahvaltım, Yeşil içecek,yumurtalarım,lor peynirim ve yeşilliklerim, sağlıklı yağ Avokado 🥑 ve 3 zeytin ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. ✔️150 gr döner ve salata 🥗. ✔️1 minik parça çiğ köfte ve haydari ARA ÖĞÜNLER SPOR ÖNCESİ🍏🍌. ✔️Yarım yeşil elma 🍏. ✔️5 badem. ✔️1 minik kuru incir. ✔️Etimek üzeri bellanutpeanutbutter 1 yk fıstık ezmesi ve muz 🍌 SPOR SONRASI AKŞAM YEMEĞİ 🍽. ✔️Dün belki yollarda acıkırım diye Caferağa.nero aldığım , Karabuğdaylı,Kinoalı salata 🥗 ✔️Buna 100 gr haşlanmış hindi ve 1 yk yağsız lor peyniri ekledim SPOR ÖZETİ 🏃‍♀️. 💪30 dk body fit dersi. 💪30 dk ağırlıkla bacak çalışması. 💪30 dk spining dersi. 💪6.708 adım O ZAMAN HERKESE BOL SAĞLIK ve ENERJİ,HUZURLU BİR AKŞAM DİLERİM mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretraning

1872
3 weeks ago

HERKSE GÜNAYDIN 🌞. İYİ HAFTALAR TÜM TÜRKİYE OLARAK YEP YENİ BİR GÜNE ve YEPYENİ BİR DÖNEME UYANDIK. UMARIM 🤞 TÜM TÜRKİYE 🇹🇷 İÇİN BU YENİ DURUM, GERÇEKTEN HER ANLAMDA GÜZEL OLUR ve İÇİNDE BULUNDUĞUMUZ KÖTÜ DURUMLAR DÜZELİR 🔸Şehrime döndüm, yeni hafta başladı. 🔸Güneş doğdu,bedenimi güne yine her zaman ki gibi kahvaltı ile hazırlıyorum. 🔸Ben sağlıklı beslenmeyi seviyorum,Bedeneme iyi bakmak bana iyi geliyor. 🔸Bu yüzden yiyeceklere anlam yüklemek yerine,düzenim içinde bir denge kurup ona göre yaşıyorum. 🔸Düzenim belli sağlıklı beslenerek vücuduma doğru gıdanlardan sağlık vermek. 🔸Eskiden olsa hadi detoks derdim, ama şimdi diyorum ki normal düzen belli. 🔸Sadece vücudunu dinle ne istiyor. 🔸Uzun süre aç kalmak,düşük kalorili beslenmek bana yaramıyor, zaten düzeltmekte olduğum bir kas 💪 yapıp var,buna göre beslenme düzenime geri döndüm. 🔸Sende çok yedim,kesin kilo aldım neden iradesizim deme, her zaman güne nasıl başlıyorsan öyle başla. 🔸Yeterli kadar suyunu iç,normal spor düzenine devam et ve yeşil çay 🍵 gibi doğadan gelen sağlıklı besinlerden, ödem için destek al. 🔸SAçma sapan onun,bunun diyetini deneme kendi diyetinle devam et KAHVALTI 🍳. -Klasik Firuzella kahvaltısına devam •2 yumurta 🥚 beyazı 1 tam yumurta 🥚. •2 yk ipekhanimciftligi aldığım bebek loru (yağsız,tuzsuz). •Bol yeşillik 🥬 1/2 Avokado 🥑 HERKESE SÜPER 👍 BİR HAFTA DİLİYORUM. 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam cekiliş tchiboturkiye hediye healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover

2622
3 weeks ago

KENDİMİZİ SEVEREK YENİ BİR HAFTAYA,GÜNE MERHABA DİYELİM BÖREK 🥯,SİMİT,POĞAÇA yiyeceğiz, hiç bir yiyecek öcü değil. Bakın yedim içtim, paylaştım. Ondan az bundan az demedim,canımın istediğini yedim, ama 100 kilo olmadım, 1 gece de kalori ve yağ olmuyor yediklerin. Bu yediklerini sürekli yiyip yatarsan olur sana zararı. Zaten bedenimize iyi bakmak için besleniyoruz,bir çok hastalıktan uzak durmak için, uzun ve kaliteli yaşmak için Ben hafta sonu ruhumu besledim, vicdan azabı çekmeden uyandım, bu sabah. Nedem mi? Çünkü sağlıklı yaşamı sürdürebilir bir hale getirmeyi öğrendim. Zaten amaç bu, amacım manken olmak, güzel gözüküp birilerine kendimi kanıtlamak değil Amacım, sağlıklı olmak ve sağlıklı gözükmek Eskiden yediğim şeyleri arada yiyorum artık kaçmıyorum ve neden yedim demiyorum. SENDE PİŞMAN OLMA SADECE KARARLI ve AZİMLİ OL. KENDİNE CEZA KESME , KALDIĞIN YERDEN DÜZENİNE DEVAM ET YETER BU PAYLAŞIMDAN SONRA NASIL KİLO VERDİN DEME! NE İSTEDİĞİNE KARAR VER ve BUNA GÖRE HAYATINI DÜZENLE YETER BEN ÖYLE YAPTIM, YAPIYORUM 🔺100 kilo ile bu serüvenime başladım. 🔺3-4 sene içinde bu son halime geldim. 🔺Mide ameliyatı olmadım,hiç bir ilaç,yan ürün kullanmadım. 🔺1.60 boyunda 54-55 kilo arasındayım. 🔺Mutlu ve huzurluyum BEN YAPTIYSAM HERKES YAPABİLİR Fit Miyiz? Bahane Yok! Çünkü hareketsensin sağlıklıyaşam beforeandafter 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instalike öncesisonrasi kadın women güç stronger power me bahaneyeyeryok hareketegeç fitbody sportlife 10yearschallenge kendinisev likeyourself active healthyfood mylifestyle

63717
3 weeks ago

HAYATIN SANA VERDİKLERİNE ŞÜKRETMEK EN İYİSİ DEDİM KENDİME Bugün buluştuğum dosttum 2000 yılından beri en yakınım,ailem. Kardeşim neyse o da benim için o. 20 yıldır her anımızı birbirimizle paylaşırız,yan yana çok sık gelmesekte,bazen küşüzsekte , kardeş gibi olunca her şeyi unutur kaldığımız yerden devam ederiz. Aile gibi olunca her şeyi açık sözcülükle söyler bana. Bugün bana dedi ki, senle bir yerde bir şeyler yemek istemiyorum, çünkü onu çıkarın bunu koyun, bunu yiyemem, ay o çok diyorsun ve ben geriliyorum, bunu yapacaksan yediklerinden pişman olacaksan yemek yemeyelim dedi. İŞTE BU BENİM KENDİMİ FARK ETMEMİ BİR KERE DAHA SAĞLADI. SONRA KENDİME SÖZLER VERDİM. -Her şey YEMEK YEMEK DEĞİL! -Her şey SPOR YAPAMADIM DİYE ÜZÜLMEKTE DEĞİL! -Senin sağlıksız diye yemeye korktuğun yiyecekleri, hiç yiyemeyen insanlar var. -Yemek almaya parası olmayan insanlar var. -Sen her anlamda artık sağlıklı bir bireyken,neden kendini üzüyorsun, 60 kilo olsan ölecek misin? Ya da 55 kilo olsan ne olacak? Bu güzel anıları zevkle yaşayıp biriktirmek varken, neden içinde fırtınalar yaşayıp, az yedim çok yedim muhasebesi yapıyorsun? Artık kendine gelme zamanı, odak noktanı biraz değiştirme zamanı Kendime bu hafta sonu bunları söyledim,artık fark ettim ki odak noktamı değiştirirsem,ruhumu daha rahat iyileştireceğim, sevgili saglikliyasaminasli nın biraZ önceki postunda bu kararımla ilgili bana faydası olacak cümleler okudum. Elbet sizlerle sağlıklı beslenme,spor ve motivasyon hakkında paylaşımlar yapacağım ama biraz kendi hayatımdaki diğer gerçeklerime odaklı aktivitelerde yapacağım. -BUGÜN ANLADIM Kİ TEK ODAĞIM NEREDE NE YİYECEĞİM,AZ SU MU İÇTİM? YEŞİL ÇAY 🍵 İÇEMEDİM. Bu çok acı bence artık Baharın gelişi ile birlikte iyileşme ve yenilenme zamanıdır HEPİNİZE BOL HUZURLU BİR HAYAT DİLİYORUM SAĞLIK ve HUZUR BİZE MUTLULUK GETİRECEK healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood yemebozukluğu bulimia diyet diet detoks sagliklibeslenme nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover me ben sunday pazar

37015
3 weeks ago

HARİKA PAZAR GÜNÜNDEN HERKESE SELAMMM -İstanbul’da yeni yerler keşfetmek iyi oldu. bazlama.kahvalti salonuna bayıldım 😍, her şeyin çeşmedeki çiftiliklerinden doğal gelmiş olması çok güzel. Kahvaltı sistemleri çok başaralı. 65 Tl veriyorsunuz, çay hep masanızda sıcak, masaya gelen her şey küçük porsiyonlar şeklinde 2 kişilik ve hepsinden bittikçe tekrar isteyebilirsiniz, verdiğiniz ücretin içinde. Tam buğday unundan yapılmış sıcak bazlama, ıspanaklı gözleme ve pişi Sürekli sıcak çıkıyor ve masaya istersen servis ediliyor. Güler yüzlü personeli bu kadar kalabalığa rağmen hizmette hiç yavaş değil, restoranın sahibi belinde önlüğü,kafasında aşçı 👩‍🍳 önlüğüyle tek tek masaları geziyor. Masada yöresel ve organik tatlar var, menemen yazdan kalma ege domateslerinden🍅, salatalıktan, biberlere kadar çeşmeden geliyor, lor ve çökelek peynirine🧀 bayıldım, reçellerin hepsi organik ve anne reçeli biberden tutun, kivi 🥝 reçelinden,ayva reçeline kadar hepsi var. Ben her şeyin tadına gayet yiyebildiğim kadar baktım. Damak zevkine bu kadar önem veren biri olarak, Muhakkak gidin diyorum. O kadar saçma sapan paralar ödediğimiz serpme kahvaltılara bin basar burası düzeni ve tadı ile benden 10 puan aldı😍 FİRUZELLA’NIN HAFTA SONU KAHVALTISI 🍳🥚. -Sevdiği her şeyden yedi🥰 HARİKA BİR PAZAR OLSUN healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood lunchbox sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu plantpower sunday pazar pickoftheday happyweekend easymealprep

2330
3 weeks ago

FİRUZELLA ve İYİLEŞEN RUHU SİZE İYİ AKŞAMLAR DİLİYOR☺️ BUGÜN BENİM İÇİN ve SEVDİKLERİM İÇİN BÜYÜK BİR GÜN. Kardeşim yanımda ve uzun bir süre sonra ablasını eskisi gibi gördüğünü söyledi. Yani ruhen ve bedenen sağlıklı,mutlu,içten gülen ablası gelmiş yanına. Arkadaşlar bazen size söylediklerimi kendim uygularken zorlanıyordum,bu kilo alacağım korkusu,her an ne yiyeceğim sorunsalları ve bu yüzden kendimi,çevremi huzursuz etmem bunlar hep yeme bozukluğu başlangıcıydı, ben başında yakalayıp, daha da kötü olmadan kendime gelmeye başladım. Bugün anladım ki bir şeyi o an isteyip tam yemiyorsaM,içimdeki obez çıkıp tıkanırcasına zevk almadan yememi tetikliyor. Bugün ne yaptım? 2 sene önce yaptığımı yaptım. Zayıflama sürecindeyken, arkadaşlarımla hafta sonu dışarı çıkıp rahatça istediğimi yiyip hiç pişman olmadan eğlendiğim Cumartesi akşamlarına döndüm. Akşamın keyfini çıkardım. Eskiden olsa bu gördüklerinizin hepsini yer midem şişse bile devam ederdim. Ama şimdi sakince yiyebildiğim kadarını yiyip,hem kendimi üzmedim,hem keyifli bir akşam geçirdim 1 SENEDİR BU ELİMDE GÖRDÜĞÜNÜZ HAMBURGERDEN,TAVUKTAN ve SOĞAN HALKASINDAN KAÇTIM,ARKADAŞLARIMLA BULUŞMAKTAN KAÇTIM,1 SENEDİR 2 MEYVE YEDİM DİYE VİCDAN AZABI ÇEKEN BİRİ OLDUM. KİLO VERDİM SAĞLIKLI OLMAK İÇİN AMA KASLARIMI ERİTECEK HALE GELENE KADAR SPOR YAPAN BİRİ OLDUM. SONUÇ SAĞLIKLI YAŞAMAK İSTEYİP AMA RUHUNU BİR ÇEMBERİN İÇİNE SOKMUŞ O ÇEMBERDE MUTLU OLDUĞUNU SANAN BİR FİRUZE. HAYATLA ve KENDİSİYLE BARIŞIK OLAN BU KIZ SAĞLIKLI OLDUĞUNA ŞÜKREDİP HERKES GİBİ YAŞAMAYA BAŞLADI. KENDİ İÇİN SAĞLKLI YAŞAYAN,SPORUNU YAPAN,İŞİNE GİDİP GELEN,ARKADAŞLARIYLA VAKİT GEÇİREN NORMAL BİR İNSAN. HEDEFİM BELLİ ERİYEN KASLARIM GERİ ALMAK,RUHEN ve BEDENEN SAĞLIKLI OLMAK AKŞAM YEMEĞİ 🍔. -Yarım hamburger 🍔,kızarmış tavuk parçaları,biraz patates 🍟 kızartması,nacos 🍕,1 küçük bira 🍻 BEN BUGÜN İLK DEFA PİŞMAN OLMADAN SEVDİĞİM BİR YEMEK YEDİM. NE OLUR SAĞLIKLI YAŞAMAYI TAKINTI YAPMAYALIM, BUNU KENDİMİZ İÇİN NORMAL BİR YAŞAM TARZI OLARAK GÖRELİM ve OLURUNA BIRAKALIM SAĞLIKLI VE MUTLU OLUN 😘. cumartesi saturday throwback pickoftheday happyweekend budabowl sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruze

41121
3 weeks ago

TÜNAYDIN🌞. Dışarı çıkıp kahvaltı 🍳 yapmaya üşenip, evde kahvaltı hazırlayanlarda bugün irmkkzmglu artunzz ve 100den50yefiruzella . -Yemeye devam ediyorum, tatillerde keyfime göre seçimler yapıyorum, sonrası dengelemeyi artık öğrendiğim için dengeliyorum. -Hala daha neden bu kadar yedin diye kendime kızıyorum. Sonra diyorum ki artık bu kadar düşünme, herkes senin gibi. -Kimse mükemmel değil,herkes burada paylaştığı kadarını yemiyor,sen insansın mutlu olmak istediğin gibi yaşa,kendine işkence yapma,aldığın 3-5 kilo seni öldürmez. -Ama yaşadığın anlar geri gelmeyecek, bu anları yemek düşünerek heba etme, akışa bırak KAHVALTI 🍳. -Çeyrek mantarlı omlet . -Ekşi maya ekmeğe sucuklu biberli,salçalı,kaşarlı tost 🥪. -Avokado soslu yumurtalı 🥚 çıtır ekmek 🍞. -Yeşillik,peynir ve muzlu fıstık ezmeli avokadolu sos yapıp 1 çeyrek ekmek üstü daha yedim - Sabah aç karnıma 30 dk hızlandırılmış bir ev sporu da yaptım kahvaltı öncesi 💪 DÜŞÜNME HAYAT KISA, KEYFİNİ ÇIKAR healthybreakfast healthyfood 100den50yefiruzella healtylife myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım instagram instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover brunch breakfast kahvaltı yemeksunumu saturday cumartesi pickoftheday happyweekend

1898
3 weeks ago

YEDİK-İÇTİK-EĞLENİYORUZ •İSTANBUL GELİNCE YEMEKLERİNİ ÖZLEDİĞİM O KADAR ÇOK YER VAR Kİ HANGİSİNE GİDECEĞİME KARAR VEREMİYORUM🤣. •Bu akşam kararımı beyazfirin dan yana kullandım, aslında kahvaltı için favori mekanımdır,bugün bir değişiklik yapıp akşam yemeği 🥘 yedik. •Bolca sağlıklı seçimler yapabileceğiniz zengin bir menüsü var. •Menüden ne yiyeceğime karar vermem baya vaktimi aldı. •Hal böyle olunca herkesin yemek seçimini ben yaptım ki her şeyin tadına bakabileyim👌. •Ben somon ızgara siyah pirinçli mercimekli salata tercih ettim. •Arkadaşlarım, yeşil kori soslu tavuk kasesi ve şinitzel tercih ettiler. •Ortaya da humusun ve daha nice sevdiğim sağlıklı mezelerin olduğu başlangıç tabağı söyledik •Ama en güzeli HURMALI ÇİKOLATALI CHEESECAKEDİ. -Hurma ve Keçiboynuzu özü ile tatlandırılmış, şeker ilavesiz cheesecake favorim oldu. -1 dilim pastayı 4 kişi paylaştık ve arkadaşlarımda şekersiz yaşma geçebiliriz dediler☺️ BENDE UZUN LAFIN KISASI YOK! MUTLUYIM ve HUZURLUYUM, SEVDİKLERİMLE HARİKA ZAMAN GEÇİRİYORUM ve 15 SENEDİR SEVEREK YAŞADIĞIM ŞEHRİMDEYİM HEPİNİZE BURADAN POZİTİF ENERJİMİ GÖNDERİYORUM ve KETİFLİ BİR HAFTA SONU DİLİYORUM cuma friday throwback pickoftheday happyweekend plantbowl budabowl budakasesi sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle aftersport active sport benimsağlıklıyaşamtarzım instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover yemeksunumu

2523
3 weeks ago

HERKESE YOĞUN BİR CUMA GÜNÜNDEN SELAM🙋🏽‍♀️ 🔸SABAHI AYRI GÜZEL, 🔸ÖĞLESİ AYRI GÜZEL, - İkramlıklar ve yemeklerle koca bir Cuma Gününü bitirdik. -İşleri güçleri bitirdik,sırada İSTANBUL’UN tadını çıkarma vakti geldi 🔸Arkadaşlarımı ve İstanbul’u çok özledim , o yüzden ne yiyeceğimi,ne içeceğimi düşünmeden anı yaşıyorum ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. -Bugün abartmadan,yemem gereken miktar kadar sağlıklı mezeleri seçerek,tavuklu etli bir salata hazırladım. -Gördüğünüz mezelerden makarnalı ve mayonezli mezeler dışındakilerden az az yedim. - AMA ARALARDA İKRAM EDİLEN TAPZE KURU PASTA ve MİNAK POHAÇALARA HAYIR 😳 DEMEDİM, Tadımlık kendimi mutlu edecek olanlardan yedimmm -Midemin küçülmesi böyle durumlarda iyi oluyor,abartmadan kendime kadar yiyip dengeliyorum. -HERZAMAN SÖYLÜYORUM, SAĞLIKLI YAŞAM DENGE İŞİ -Şimdi servisten indim gideceğim yere metro ile gitmek yerine yürüyeceğim. -Hem İstanbul ile hasret giderecek hem de hareket etmiş olacağım BEN KEYİFLİ BİR CUMA AKŞAMINA ADIM ATARKEN,SİZELERE DE BOL EĞLENCELİ BİR AKŞAM DİLİYORUM. cuma friday throwback pickoftheday happyweekend plantbowl budabowl budakasesi sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella healtylife yemeksunumu myhealtylifestyle aftersport active sport benimsağlıklıyaşamtarzım instafood sagliklibeslenme sagliklitarifler nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood healthychoices foodlover yemeksunumu

2173
3 weeks ago

ESKİŞEHİR-İSTANBUL HIZLI TRENİNDEN HERKESİ SAĞLIKLI-PRATİK AKŞAM YEMEĞİ NİYETİNE OLAN SANDVİÇİMLE 🥪 SELAMLIYORUM İŞ-GÜÇ YOĞUNLUK ve BEN. BUGÜN HİÇ DOYMAYAN MİDEM Sağlıklı ama fazlaca yediğim ara öğünlerim Yarım cümlelerim Bunlar hep yoğunluktan🤪 -Bugün nasıl geçti anlamadım ve hep açtım hiç doymadım. -Bu sandviç bile yetmedi,size yazarken hala ne yesem derdindeyim,ama inanın 1 kere bitter çikolata dışında hiç sağlıksız bir şey yemedim, sağlıklı atıştırmalıklarımı abarttım o kadar. -Bu yoğunluk ve strese hala yüzüm gülüyor ve trende bile eğlenebiliyorsam, varsın bugün fazla badem fıstık istesin bünyem demekki vücudumun ihtiyacı var KAHVALTI 🍳. -Gayet besleyici,doyurucu bir omlet ile başladım. -Ama öğleyi zor ettim,1 minik fıstık ezmesi damlası kondurduğum,kepekli bisküvi 🍪 dilimi yedim ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. -Harika sağlıklı,bol proteinli doyurucu bir öğle yemeğiydi. •Kinoalı salata-Kuru börülce salatası-yeşillik ve sebzeli et 🥩 sote. •Yarım bardak ayran. -Öğle yemeği sonrası, Kivi 🥝-yarım elma🍏 -yarım bardak yoğurt-1 tk fıstk ezmesi-1 kare bitter çikolata 🍫- 5 adt badem AKŞAM YEMEĞİ 🥪. -Hindi fümeli kaşarlı sandviç 🥪 evde yapmadım ama Tabiki içimdekileri Firuzella usulü ayarladım👍. - Trende kahve ☕️ keyfi yaparken arkadaşla kuru meyveli kurmesnacks Paylaştık ilk defa yedim beğendim valla. -AMA YALAN YOK HALA AÇIMMM -İŞ YOĞUNLUĞU-YOLA ÇIKMANIN STRESİ-YORGUNLUK HEPSİ BUNA SEBEP OLABİLİR BENDE BİLEMEDİM 🤷‍♀️ -Uzun bir aradan sonra İSTANBUL’da olacak olmanın verdiği bir mutluluk var içimde o da beni acıktırmış olabilir🤣 SAÇMALADIĞIM BİR POST OLDU BİLİYORUM BU SEFERLİK HOŞ GÖRÜN HEPSİ AÇLIKTAN mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal preworkoutmeal preworkoutsnacks firuzellailesefertasiharekati

2602
3 weeks ago

GÜNAYDIN 🌞! •Yoğun bir hafta benim için, Mart ayı baya yoğun geçiyor.İş,ev,spor ve yolculuklar başladı. •Kısa bir İstanbul turu bana iyi gelecek biliyorum. •Bu yoğunlukta kendimi iyi bakmadım ki enerjim düşmesin. •İyi beslendiğim için bu kadar koşuşturmanın içinde ENERJİK kalabiliyorum. -Kendime yine proteini bol,sağlıklı ve besleyici Harika bir kahvaltı hazırladım KAHVALTI 🍳 -1 tam yumurta 🥚 iki yumurta beyazından otlu,lor peynirli omlet. -Domates,salatalık ve zeytin🍅🥒🥬 ,2 dilim hindi füme ve 3 adt topçuk peynir 🧀. -Tatlı niyetine mis gibi memleketen gelen 1 kuru incir ve ceviz 🙋🏽‍♀️ENERJİMİZİN BOL OLDUĞU BİR GÜN OLSUN 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover

2478
3 weeks ago

HERKESE SELAM 🙋🏽‍♀️. -Baya yoğun günler geçiriyorum, zaman akıp geçiyor ve bugün beynim bildiğiniz yandı galiba🤪 -Ama bu stresi sporda atabildiği için mutluyum, bugün oyakan ile antrenman 🏋️‍♀️ günüydü. -Yalnız spor yapmayı sevmiyorum o yüzden pt ile çalışmak,onla çalıştığım günler bana daha bir iyi geliyor. -Her dersi iple çekiyorum, çünkü her derste bambaşka hareketler yapıyorum, bu yüzdenden hiç sıkılmıyorum. -Gelişimimi gördükçe daha çok ağırlık çalışmak istiyorum,bağımlılık yapıyor valla -DAHA GÜÇLÜ OLMAK İSTİYORUM. -DAHA YÜKSEK KİLOLARI KALDIRABİLMEK ve KASLANMAK İSTİYORUM. -UMARIM 🤞 HEDEFİME ULAŞIRIM. BUNUN İÇİNDE YEMEK YEMEK LAZIM. SAĞLIKLI BESLENMEYE DEVAM KAS 💪 KAZANMAYA ÇALIŞAN FİRUZELLA’NIN BESLENMESİ. KAHVALTI 🍳. -Yulaf unundan yaptığım sağlıklı tost ve haşlanmış 1tam 2 yumurta 🥚 beyazı,lor peyniri,yeşillik 🧀🥒 ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. -150 gr fırın balık 🐟. -1 çb kaşığı keşkek-barbunya pilaki. -Haşlanmış sebze ve bol salata 🥗. ANTRENMAN 🏋️‍♀️ ÖNCESİ ARA ÖĞÜN. -Muzlu,kakaolu kendi yaptığım pankek arası 1 tk fıstık ezmesi, yarım kırmızı elma 🍎 dilimleri. -Sabah tarifini verdiğim yulaf unundan yaptığım ekmeğin harcından biraz ayırdım içine 1 minik muz 🍌,1 çay kaşığı tarçın ve kakao ekledim. ANTRENMAN 🏋️‍♀️ SONRASI AKŞAM YEMEĞİ 🥘. ✔️Haşlanmış Brokoli 🥦 -karnabahar. ✔️Hindi sote- Karabuğday ve yeşil salata 🥗. mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal preworkoutmeal preworkoutsnacks firuzellailesefertasiharekati

1860
4 weeks ago

GÜNAYDIN 🌞! 🙋🏽‍♀️BUGÜN KUTSAL ÇARŞAMBA HAFTANIN ORTASI EN SEVDİĞİM GÜN 💃 Güne müzikle başlıyorum, ruhuma iyi geliyor,ayılmamı sağlıyor ve pozitif enerji veriyor bana deneyin derim. 🍋Ilık limonlu suyumu içiyorum, sonra hazırlanmaya başlıyorum. 🍏Hazırlanma işleri bitince geceden hazırladığım,fresh bol sebzeli yeşil içeceğimi içiyorum. ✔️Hafta içi güne böyle başlıyorum. ✔️Sonrası malum işe gitmek için yollara düşüyorum BUGÜN KAHVALTI 🍳 İÇİN SEFER TASIMDA NELER VAR?👇🏼 FİRUZELLANIN SAĞLIKLI TOSTU 🥪. -Kendi ekmeği mi tavada yapıyorum artık en güzeli, sağlıklı ve besleyici oluyor,almam gereken karbonhidratı sağlıklı bir şekilde almış oluyorum. -Daha önce tarifini vermiştim yapımı çok basit, ister içine yumurta 🥚 koyabilir ister koymadan da yapabilirsiniz. ✔️3yk yulaf ezmesi 🥣 , 1 çk kabartma tozu, 2 yumurta 🥚 beyazı ve 1 yk yoğurt koydum,blendırda malzemeleri karıştırdım.Önceden ısıtıp,çok az z.yağı eklediğim tavada pişirdim. ✔️Arasına çeyrek avokado 🥑 dan yaptığım sosumu ve kekikle karıştırdığım organik ketçapımdan sürdüm. ✔️2 dilim hindi füme ve ince bir dilim kars kaşarı koydum. ✔️En son tost makinesinde bastım,SAĞLIKLI TOSTUMUZ HAZIR 🙋🏽‍♀️. ✔️Ekmeği Krep 🥞 gibi büyük tavada pişirebilirsiniz, ben bir kepçe ile minik bir ekmek yaptım. ✔️Kalan harcın içine bir minik muz 🍌 koyup,tarçın ve kakao ekleyip spor öncesi yemek için 2 minik pancake yaptım 🙋🏽‍♀️Gördüğünüz gibi istersen başaramayacağımız şey yok. 🙋🏽‍♀️GÜNÜMÜZ GÜZEL-ENERJİK GEÇSİN 100den50yefiruzella sefertasihareketi mealprep sağlıklıbeslenme sağlıklıyaşam healthyfood healthylife benimsağlıklıyaşamtarzım myhealthylife instagram instagood instafood instalike kahavltı breakfast healtylife myhealtylifestyle nodieting fitfoodie foodfeed cleaneating temizbeslenme colorsfood sefertasihareketi mealprep healthychoices foodlover avocadotoast avocado tost

2965
4 weeks ago

HERKESE İYİ AKŞAMLAR 🙋🏽‍♀️. Ne bitmez bir gündü valla, zaman bugün durdu sanki bugün, iş bitmedi ki, ama olsun çalışmak güzeldir Kendi paranı kazanmak,çabalamak ve kendi ayaklarının üstünde bir Kadın olarak durabilmek en güzeli Bugün işim geçte bitse üşenmedim valla,sporun saati yok kızım dedim,zaten 4 gün şehir dışında olacaksın üşenme git spora Saat 9-10 demedim yaptım sporumu, mutlu ve huzurlu geldim evime oh mis lor peynirli yumurtalı🥚 salatamı aldım önüme, bir yandan yiyorum, bir yandan bu satırları yazıyorum FİRUZELLA’NIN BESLENME GÜNLÜĞÜ. KAHVALTI 🍳 -3 adt haşlanmış yumurta 🥚 1 tam,2 beyaz. -Avokadolu pirinç patlağı ve lor peynirli 🧀 salata 🥗. ÖĞLE YEMEĞİ 🥙. -Kuru domatesli,piyazlı,kara buğdaylı,peynirli salata 🥗. -2 adt rosto köfte, közlenmiş patlıcan 🍆 ve yoğurt. ARA ÖĞÜN -Muzlu 🍌 yulaf lapası. SPOR SONRASI AKŞAM YEMEĞİ 🍽. -3 yumurta 🥚 beyazından lor peynirli,haşlama sebzeli salata 🥗 BUGÜN DE GEÇTİ BİTTİ YARINA DAHA ENERJİK HİSSETMEK İÇİN ARTIK DİNLENME ZAMANI. HADİ İYİ GECELER mealprep sağlıklıyaşam sağlıklıyemek healthyfood 100den50yefiruzella sağlıklıol healtylife healtylifestyle sağlıklıyaşamtarzı yemeksunumu sağlıklıbeslenme myhealtylifestyle benimsağlıklıyaşamtarzım zayiflamak zayıflıyorum myhealtylifestyle instagram instafood dinner lunch öğleyemeği akşamyemeği spor hareketegeç active power pretrainingmeal workout preworkoutmeal preworkoutmeal preworkoutsnacks firuzellailesefertasiharekati